7 Tanda Depresi (dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini)

Depresi bisa muncul kapan saja, pada siapa saja. Inilah yang harus diwaspadai, dan metode Anda untuk mengatasinya.

Tanda-tanda Depresi

1. Iritabilitas dan Perubahan Suasana Hati

Suasana hati Anda mungkin berfluktuasi, Anda mungkin cepat marah, atau Anda mungkin merasa tidak pada tempatnya. Depresi tidak berarti merasa rendah diri setiap menit sepanjang hari (walaupun itu bisa terjadi), dan suasana hati bisa bervariasi.

2. Mood Rendah

Depresi dapat menyebabkan suasana hati yang rendah, yang berarti pikiran negatif, harga diri rendah, dan perasaan putus asa.

3. Kurangnya Motivasi

Anda mungkin tidak memiliki motivasi untuk melakukan apa pun, bahkan hiburan yang biasa Anda nikmati. Ini bahkan bisa meluas hingga tidak memiliki motivasi untuk bangun dari tempat tidur.

4. Kebiasaan Tidak Sehat

Anda bisa beralih ke zat seperti alkohol, atau Anda mungkin makan berlebihan. Mungkin juga Anda kurang nafsu makan dan tidak makan sama sekali.

5. Ditarik

Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak ingin menghabiskan waktu dengan, atau berbicara dengan, siapa pun, dan Anda hanya ingin sendirian.

6. Tidur berlebihan, atau Susah Tidur

Depresi mungkin membuat Anda ingin tetap di tempat tidur sepanjang hari, atau mungkin membuat Anda merasa terus-menerus lelah. Sebaliknya, itu juga bisa berarti bahwa Anda berjuang untuk tertidur atau berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang konsisten.

7. Tanpa Energi

Terkadang, bahkan berbicara bisa terasa terlalu banyak.

Anda Pilihan

Jika Anda menunjukkan atau salah satu dari tanda-tanda ini, maka Anda harus mempertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu bergerak maju. Anda dapat mencoba salah satu dari berikut ini:

• Berlatih Mindfulness

A kesulitan dengan depresi bagi banyak orang adalah beban berpikir berlebihan dan berpikir negatif. Perhatian penuh adalah cara untuk mencoba mengendalikannya. Dengan perhatian penuh, Anda benar-benar hidup pada saat ini dan berfokus pada hal-hal kecil pada saat ini. Ini bisa berupa pernapasan Anda, pemandangan dan suara yang dapat Anda lihat di sekitar Anda saat ini, atau berkonsentrasi penuh pada tugas tertentu, bahkan jika itu hanya memakan sereal Anda.

Oleh karena itu, perhatian penuh adalah teknik untuk latih otakmu untuk berada di saat daripada berkeliaran dan berkembang ke pikiran negatif, yang dapat mengubah suasana hati Anda.

• Mencari pertolongan

Ada banyak metode untuk mengobati depresi, tetapi pada contoh pertama, Anda perlu membuat langkah yang tepat untuk membahasnya. Ini bisa dengan profesional kesehatan Anda, konselor, atau bahkan hanya orang yang dicintai. Berbicara jujur ​​tentang perasaan Anda adalah langkah pertama untuk mencari bantuan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan, konseling, atau keduanya, tetapi Anda selalu memiliki hak untuk mendiskusikan pilihan apa pun yang Anda rasa lebih nyaman.

• Lakukan Perubahan Gaya Hidup

Depresi tidak pernah harus memiliki penyebab atau alasan: itu bisa terjadi pada siapa saja. Namun, selalu ada kemungkinan bahwa aspek gaya hidup Anda memengaruhi perasaan Anda, bahkan secara tidak sadar. Jika ada sesuatu dalam hidup Anda – seperti pekerjaan yang buruk, orang yang beracun, atau situasi negatif apa pun – yang menguras suasana hati Anda, berusaha untuk mengubahnya dapat membantu untuk tingkatkan hidupmu dan membawa Anda ke jalan yang benar.