5 Tips Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

Sangat khas bagi tubuh kita untuk berubah seiring bertambahnya usia. Otak kita akan mengalami perubahan dan usia, jadi sangat penting untuk memperlambat efek penuaan dengan mengikuti saran yang direkomendasikan untuk menjaganya agar tetap sehat. Berikut adalah lima nasihat untuk meningkatkan kesehatan otak.

Latihan, Latihan & Latihan Lainnya:

Membuat dan memelihara rutin olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Olahraga melepaskan endorfin di otak, yang merupakan penguat suasana hati alami tubuh kita. Akibatnya, itu memiliki dampak positif pada kesejahteraan emosional kita dan mengurangi gejala kecemasan dan stres. Penelitian juga menunjukkan bagaimana mereka yang melakukan olahraga teratur sepanjang hidup cenderung tidak mengalami penurunan fungsi otak. Memang, ada lebih sedikit risiko Alzheimer dan Demensia berkembang pada individu yang telah mempertahankan rutinitas olahraga yang sehat. Sering disarankan untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, tetapi yang terpenting, lakukan aktivitas yang Anda sukai dan buat lebih mudah untuk dipertahankan. Lihat apakah itu berdampak pada Anda kehilangan memori dengan menggunakan MemTrax secara teratur.

Kehidupan seks yang sehat:

Rumor mengatakan bahwa seks dapat meningkatkan fungsi otak. Lagipula, ini bukan hanya tentang menjadi panas di bawah seprai. Stimulasi seksual pada pria dan wanita telah terbukti meningkatkan aktivitas jaringan otak tertentu, seperti sistem rasa sakit, emosional, dan penghargaan. Para peneliti telah menyamakan seks dengan stimulan lain yang menyebabkan 'tinggi' secara instan. Peningkatan jumlah oksitosin di otak (hormon cinta tubuh kita) juga telah terbukti mengimbangi hormon stres kortisol, itulah sebabnya seks dikaitkan dengan tingkat kecemasan dan stres yang rendah. Penelitian telah menunjukkan korelasi positif antara sering fungsi seks dan memori pada usia yang lebih tua dan peningkatan fungsi kognitif orang dewasa. Seks mingguan menyebabkan peningkatan dalam memori, perhatian, mengingat kata, dan pengenalan visual dan verbal.

Makanan & Nutrisi:

Diet Anda memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sangat penting untuk memberi tubuh kita makanan kaya nutrisi yang dikemas dengan vitamin dan mineral — tidak melupakan setidaknya dua liter air sehari untuk menjaga otak Anda terhidrasi. Beberapa ahli gizi merekomendasikan diet Mediterania untuk kesehatan otak yang optimal. Tetapi diet PIKIRAN adalah yang baru ditemukan yang membantu meningkatkan fungsi kognitif dan sangat mirip dengan diet Mediterania. Penelitian telah menemukan asam lemak omega yang ditemukan dalam minyak zaitun extra-virgin dan lemak sehat lainnya sangat penting bagi sel-sel Anda untuk berfungsi dengan benar. Ini telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit arteri koroner dan meningkatkan fokus mental, dan memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam beberapa tahun terakhir, pola makan nabati juga dipuji karena banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Banyak tidur:

Otak Anda adalah otot, dan seperti semua otot, otak perlu istirahat untuk mendorong peremajaan yang sehat. Rekomendasi standar adalah tujuh hingga delapan jam tidur berturut-turut per malam. Penelitian telah menunjukkan bagaimana tidur dapat membantu otak mengkonsolidasikan dan memproses ingatan untuk membantu ingatan dan fungsi otak.

Tetap aktif secara mental:

Sekali lagi, otak kita adalah otot, dan kita perlu melibatkannya untuk menjaganya tetap dalam kesehatan yang optimal. Ide yang bagus untuk menjaga otak Anda tetap bugar terlibat dalam teka-teki mental seperti teka-teki silang, teka-teki, membaca, bermain kartu, atau sudoku.