Négy gyakorlati forma, amelyek jót tesznek a mentális egészségnek

Talán hallott már arról, hogy fizikai állapota közvetlen összefüggésben van a mentális egészségével, és a testmozgás jótékony hatása a mentális jólétére jól dokumentált. Nem számít, milyen a fizikai állapotunk, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket mindannyian elvégezhetünk, hogy javítsuk érzésünket.

Akár aktív, akár mozgásszegény életmódot folytat, számos gyakorlat és sport közül választhat, mint például a következők:

1. jóga

A jóga egy olyan gyakorlat, amely különböző izomcsoportokat von le, és sokféle izomzat megtartására használja őket különböző jógapózok. A jóga előnyei testileg és lelkileg egyaránt megmutatkoznak. Fizikailag a jóga erősíti és kondicionálja az izmokat, valamint javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt. Mentálisan elmélyíti a testeddel kapcsolatos tudatosságot, és javítja a koncentrációt. Az a jóga mentális egészségügyi előnyei még fontosabb lehet, mivel az eredmények azt mutatták, hogy javíthatja az olyan mentális zavarokat, mint a depresszió és a szorongás.

2. Futás

A futás egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely gyorsabban pumpálja a szívet, és a test minden izmát és szalagját megmozgatja. A futás teljes értékű edzés a test számára, de van néhány csodálatos hatása a mentális egészségre is. Íme a futás néhány kevésbé ismert előnye:

• Segít megszabadulni a depressziótól és a szorongástól
• Javítja az új információk megtartásának képességét
• Növeli az önbecsülést
• Javítja a problémamegoldást
• Segít jobban aludni

3. Úszás

Van valami felszabadító a vízben való mozgásban, és az úszás a tökéletes gyakorlat, ha problémái vannak az ízületek teherbírásával, valamint jó sokoldalú gyakorlat a test számára. Az úszás jót tesz a mentális egészségének is. Mindössze 30 perc úszás javítja a rossz hangulatot, csökkenti a stresszt, és javítja a depresszió és a szorongás tüneteit. Az úszás ritmikus jellege és a víz érzése a testen elősegíti a ellazulást, és javíthatja az olyan állapotokat, mint például az álmatlanság.

4. Természetjárás

A szabadban, gyönyörű környezetben végzett testmozgás számos módon javítja lelki jólétét. A kültéri környezet új élményeket hoz az érzékszervei számára, mint például a levágott fű és virágok friss illata, vagy a szél éles hűvösének érzése az arcán. Egy fürge séta egy lombos parkban, vagy egy séta a vadonban – mindez segít a mentális és a fizikai egészséged javításában.

A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészséges testhez és az egészséges szellemhez is. Bár a mozgás bármely formája jó, az ebben az útmutatóban szereplő gyakorlatok a legelőnyösebbek az Ön mentális jóléte szempontjából. Ezek többnyire mindenki számára hozzáférhetők anélkül, hogy drága felszerelést vagy ruhát kellene vásárolniuk. Tehát ha úgy érzed, hogy hangulatjavításra van szükséged, vagy szeretnél némi enyhülést a stressztől az életedben, próbálj meg néhány ilyen gyakorlatot beiktatni a hétbe, és meglátod, milyen javulást hoz.