Menopauza problémák: A gyakori problémák közvetlen kezelése

A menopauza a nők életének egyik legnagyobb kihívást jelentő szakasza, amely akkor kezdődik, amikor tizenkét hónapig nincs menstruáció. A menstruációs ciklus vége a menopauza kezdetét jelzi. A menopauza időtartama 45 és 55 év között van. Átlagosan azonban a legtöbb nő az Egyesült Államokban 51 éves koruk körül tapasztal menopauzát. 

A tünetek korábban kezdenek jelentkezni, ez a perimenopauza, amely többnyire 40-44 éves nőknél jelentkezik.

A menopauza fő kihívásai a testünket és lelkiállapotunkat érintő tünetek teljes körű kezelésében rejlenek.

Melyek a nők gyakori tünetei a menopauza során? 

A fő oka annak, hogy a nők a menopauza során sok tünettel szembesülnek, az alacsony ösztrogénszint. Az ösztrogének nemcsak a szaporodáshoz járulnak hozzá, hanem egy csomó más funkciót is ellátnak. Jelentős hatással van a többi rendszerre, valamint a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre, a csontrendszerre stb. 

Ez az oka annak, hogy amikor a petefészkek kevesebb tojást bocsátanak ki és alacsony ösztrogénszintet termelnek a perimenopauzás fázisban, az összes többi rendszer érintett lesz [2]. A menopauza tüneteinek élénkebb megismeréséhez, Egyszerűen menopauza jobban segít. 

Hőhullámok

A hőhullámok a menopauza leggyakoribb tünetei. A nők körülbelül 75%-a tapasztal hőhullámokat az átmeneti szakaszban, a menopauza idején és még a menopauza után is. A hőhullámok epizódja során a nők hirtelen melegséget tapasztalnak a nyakukban, a mellkasukban és az arcukban. A hőhullámok akár verejtékezéssel is tetőzhetnek. Minden epizód egy vagy két percig tart. Bár néha öt percig is elhúzódhat. 

Éjjeli izzadás

Az éjszakai izzadás a hőhullámok kiterjesztése. A túlzott melegítés miatt a test olyan mértékben izzad, hogy az ágynemű és az éjszakai ruhája átázik. Sőt, amikor a hőhullámok többnyire éjszaka jelentkeznek, azt éjszakai izzadásnak is nevezik.

Hüvelyi szárazság

Az ösztrogén jelentős szerepet játszik abban, hogy a hüvely rugalmassá, síkosítóvá és vastagabbá váljon. Tehát, amikor az ösztrogénszint csökken, a hüvely falai elvékonyodnak. Még be is gyulladhatnak és kiszáradhatnak. Ez viszketést és irritációt vált ki, kiszáradva. 

Súlygyarapodás

Az ösztrogénszint ingadozása plusz kalóriák hozzáadásához vezet, főleg a has körül, ami kidudorodik. Az egészségtelen életmód vezetése ronthatja a helyzetet. Ez a cukorbetegség, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát is jelentheti. 

Mell teltség

Az ösztrogének felelősek a mellek hidratálásáért és rugalmasságáért. Szintjük csökkenése az emlőmirigyek összezsugorodását okozza. Nem csoda, hogy a mellek elveszítik feszességét és formájukat, és megereszkednek.  

Száraz bőr

A faggyú jelentős szerepet játszik a bőr kenésében, nedvesség elleni védelmében [9]. A kollagén ezzel szemben segít megőrizni a bőr egészségét és teltségét, megakadályozva annak megereszkedését [10]. Az ösztrogén jelentős szerepet játszik a faggyú és a kollagén tartalom fenntartásában. 

Amikor az ösztrogénszint csökken, a faggyútermelés lelassul, és kollagénvesztés is következik be. Mindezek hatására a bőr hámló, viszkető és kiszárad. A bőr elveszíti rugalmasságát is, így ráncos megjelenést kölcsönöz neki. 

Vékony haj

Az alacsony ösztrogénszint a szőrtüszők zsugorodásához vezet, amitől a haj vékonynak és finomnak tűnik. A menopauza idején hajhulláson áteső nőknél gyorsabban esik a hajhullás. Míg a hajuk lassabb ütemben fog növekedni. 

Agyköd és koncentrációs problémák

Ez egy olyan állapot, amikor valaki elveszti a koncentrációt és a fókuszt, és könnyen elterelődik. Az alacsony ösztrogénszint főként felelős ezért az állapotért. A női populáció 2/3-a tapasztal koncentrációs problémákat a menopauza során.

Hogyan kezeljük a menopauza problémáit? 

Amikor az élet kihívás elé állítja a menopauza nevében, bátran kell küzdened ellene, nem pedig alárendelni magadnak. Íme néhány tipp: 

Hőhullámok és éjszakai izzadás

A hőhullámok és az éjszakai izzadás előfordulásának csökkentése érdekében a következőket teheti: 

• Tartson egy kancsó hideg vizet az ágya mellett. Igya meg kortyonként, amikor úgy érzi, hogy hőhullámok várják Önt.

• Lefekvéskor viseljen légáteresztő és bő szabású ruhát. Ha hideg a szobád, érdemes lehet rétegesen öltözködni. 

• A fűszeres ételek, a cigaretta, az alkohol és a koffein mind hőhullámokat váltanak ki. Kerüld el őket. Ehelyett ügyeljen arra, hogy étrendje sok egészséges gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.  

Hüvelyi szárazság

A hüvelyszárazság akadályozza szexuális életét, és rendkívül kényelmetlenül érzi magát. A következőket teheti: 

• A hüvelyi hidratáló krémek, ha gyakran alkalmazzák a hüvelyben, segítenek megőrizni a hüvely nyálkahártyájának egészségét. 

• A lubrikánsok szexuális aktus előtti alkalmazása csökkenti a szex közben tapasztalható kellemetlenségeket, különösen akkor, ha hüvelyszárazsága van. 

Száraz bőr

Ha túlságosan száraz és viszkető bőre van, a következőket teheti annak hidratálása érdekében. 

• Hagyja el a szappant, mert az túlságosan kiszárítja a bőrt. Ehelyett mossa le testét enyhe tisztítószerrel. 

• Hidratálja jól bőrét fürdés után és a nap más időszakaiban is, különösen, ha a bőre száraznak tűnik. 

• Étkezzen egészségesen és tartsa magát hidratáltan. 

• Ha egyik gyógymód sem működik, forduljon bőrgyógyászhoz, aki antihisztaminokat és viszketés elleni krémeket tud ajánlani. 

Vékony haj

Ha úgy találja, hogy a haja túlságosan vékonyra nő, és a fejbőr láthatóvá válik, íme néhány hasznos tipp: 

• Tartsa be az egészséges étrendet gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből. Ezenkívül igyon zöld teát, és vegyen be folsavat és B6-vitamin-kiegészítőket a haj növekedésének helyreállítására. 

• Maradjon távol a hajvasalótól és a hajszárítótól, hogy megelőzze a haj töredezését. 

Agy köd

Ha a dolgokra való emlékezés valóban fárasztó feladattá válik, íme, mit tehet a dolgok jobbá tétele érdekében. 

• Növelje gondolkodási képességeit új és kihívásokkal teli tevékenységekbe való bekapcsolódással. Tartalmazhat bármit, például rejtvénykocka megoldását, sakkozást stb. 

• Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez, hogy erősítse az agy egészségét. 

Súlygyarapodás

Ahhoz, hogy kontroll alatt tartsa testsúlyát, amely leginkább a menopauza idején emelkedik, a következőket kell megpróbálnia: 

• Vegyen részt fizikai gyakorlatokban. Ezeknek tartalmazniuk kell az erősítő edzést és az aerob gyakorlatokat.

• Csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és olyan élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyek szabályozzák a súlyát. Keress egészségesebb helyettesítőket. 

Következtetés 

A menopauza tüneteinek többsége átlagosan körülbelül négy évig tarthat. Néhány nő azonban hosszabb ideig tapasztalhatja ezt. Sok múlik életvitelén és általános jólétén. Ha egészségesen táplálkozik, és pozitív lelkiállapota van, sokkal jobban érzi magát.