Hogyan állítsuk meg a memóriavesztést

 

 

Aggódsz elveszíti az emlékezetét az életkor előrehaladtával vagy nehezen tudsz koncentrálni? Nem vagy egyedül. Emberek milliói szerte a világon minden nap tapasztalnak memóriavesztést. Szerencsére vannak dolgok, amiket megtehetsz segítsen megállni memória elvesztését attól, hogy megtörténjen elsősorban. Ebben blog bejegyzésben megbeszélünk néhány tippet és trükköt egy olyan orvostól, aki jártas a memória éles megőrzésében!
Elveszett emlékek az emlékezetkiesésből helyre kell állítani?

Ha az agy neuronjai életben maradnak, a van memória, szóval helyreállíthatja a memóriát problémák az Alzheimer-kór stádiumától” – mondja Mr. Graeme. Glanza szerint a neuronok a későbbi fázisokban elhalhatnak, amitől az emlékek elveszítik integritásukat. Az első kérdés az emberekben általában akkor merül fel, amikor megtapasztalják memória elvesztését az, hogy visszaállítható-e vagy sem. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben a memóriavesztés csak átmeneti, és könnyen visszafordítható. Számos dolgot megtehetsz, hogy visszaállítsd egészséged, fordítva enyhe kognitív károsodás, és folytassa a normál öregedéssel.

Mi a normális és mi nem?

Néhány idős ember aggódik kognitív képességei miatt, ha nem tud önállóan gondolkodni. Néhányan aggódhatnak amiatt, hogy több időt fordítanak arra, hogy megtanuljanak valamit, vagy elfelejtik befizetni a számlákat. A változások a mentális és érzelmi egészség általában nem jelentős, hanem enyhe feledékenységet jelez - általában az öregedés tipikus része.

Másrészt, ha egy idős ember hangulatában vagy személyiségében jelentős változást tapasztal, ez annak jele lehet súlyosabb egészségügyi állapotok, Mint például a Alzheimer-kór vagy demencia. Ha memória elvesztését hangulati vagy viselkedésbeli változások kísérik, fontos, hogy azonnal forduljunk orvoshoz. A lényeg az, hogy a memóriavesztés visszafordítható, ha elég korán észlelik. Ha emlékezetkiesést tapasztal, ne essen pánikba – vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet, hogy visszaállítsa a megismerését. A legtöbb esetben a memóriavesztés csak átmeneti, és megfelelő kezeléssel könnyen visszafordítható. Ne várjon – kezdje el most.

Hogyan előzhetem meg a memóriavesztést?

Lehet, hogy nem emlékszik valaki nevére, vagy elfelejtette, hová tette az autó kulcsait. Ahogy az ember felnő, a kognitív problémák aggodalomra adnak okot, valamint aggódnak a demencia, a magas koleszterinszint, a havi számlák, a dolgok elvesztése, a személyiségváltozások, az étrend-kiegészítők, a fizikális vizsgálat, az egyéb gondolkodási készségek miatt, vérvizsgálatok, mindennapi élet / mindennapi feladatok, de általában nem okoznak problémát eleinte a legtöbb egészséges felnőtt számára. Fontos, hogy proaktívak és megelőző jellegűek legyünk megközelítések a rövid távú memóriavesztés kezelésére. Forduljon orvosához, és egy stresszes esemény előtt ellenőrizze véráramlását, egészséges idegsejtjeit és általános egészségi állapotát, hogy folytathassa napi tevékenységét, és ne felejtsen el dolgokat. Bár nem garantált, hogy előfordulhat memóriavesztés ill emberek képesek megállítani az enyhe kognitív károsodást, vannak bizonyos dolgok, amelyek segíthetnek megelőzni a memóriavesztést, többek között:

-Tartózkodás fizikailag aktív

-Evés a egészséges diéta

- Aludj eleget

- A stresszszintek kezelése

- Az alkohol és a drogok kerülése

- Ügyeljen a magas vérnyomásra

-Marad szellemileg aktív / Család bevonása tag

-Kerüljük fejsérülés (kontaktsport, kerékpáros sisak)

Győződjön meg róla, hogy ezeket megteszi dolgok segíthetnek megőrizni az emlékezetedet maradj éles, ahogy öregszel!

7 agyegészségügyi tipp a rövid távú memóriavesztés megelőzésére

Minden emlékünknek van némi hiányossága. Ahogy öregszel, a csúszások súlyosbodhatnak. Nem kell memóriazavarok vagy memóriazavarok. Ez az egyszerű lépés segít éles maradni.

Gyakorol

Beleértve a rendszeres fizikai a mindennapi ütemtervéhez igazított tevékenység segít fenntartani a mentális stimulációt tevékenységek. Ez segít megőrizni az agy egészséges és működőképes megfelelően. Néhány nagyszerű gyakorlat a jóga, a Pilates, a nyújtás és a gyaloglás. Ezek a tevékenységek segítenek javítsa a memóriáját miközben aktív és egészséges marad.

Egészséges felnőttek számára a Doctor's 150 perc (hetente ötször 30 perc) mérsékelt aerob tevékenységet javasol, beleértve az erőteljes futást vagy kerékpározást. Ha nincs elég időd 20 perc sétára, próbálj meg naponta néhány 10 percet sétálni. Aerobikkal fokozhatja szívsebességét és vérkeringését. Törekedjen gyorsan járni, hogy ne veszítse el a levegőt beszélgetés közben.

Ez nagyszerű hír azoknak, akik vissza akarják állítani az emlékezetüket. Nem csak sokat kell aludnod, hanem arról is gondoskodnod kell, hogy fizikailag aktív vagy. A tested intenzív edzéssel történő nyomása elősegítheti a mély alvási ciklusokat. Ez lehetővé teszi testének, hogy pihenjen, és helyreállítsa nemcsak a memóriáját, hanem az általános egészségét is.

A jóga, a meditáció és a tempós gyaloglás számos memóriajavító előnnyel jár. Ezek a tevékenységek javítják a fókuszt, a memóriát és a koncentrációt, miközben segítik a stressz csökkentését. Ha keresed javítsa a memóriáját, próbáljon meg néhány erőteljes aerob tevékenységet, jógát vagy meditációt beiktatni a napi rutinjába.

Tekintse át ezt a 2022. évi díjnyertes kutatási kiadványt a gyakorlatokról és a megismerésről: Fizikai aktivitás és a kognitív változás pályája időseknél: Mayo Clinic Study of Aging

Egészségesen fogyasszon

Egészséges az ételek jót tesznek a szív egészségének és a derékvonalat, és fontosak az agy számára. Az A MIND beavatkozása az agy degenerációjára két szabványos étrendet foglal magában, amelyek középpontjában az élelmiszerek állnak amelyek specifikus hatással vannak az agyra. Bár még sok tanulmányt kell befejezni, a MIND diéta jelentősen csökkent Alzheimer kockázat a legtöbb felnőtt esetében, akik közepesen jól betartották a kezelési rendet. A MIND diéta általában magában foglalja a gyümölcsök, diófélék, zöldségek és gabonafélék fogyasztását, és segíthet más gondolkodási problémákon.

Néhány kognitív képességet fokozó élelmiszer, amelyet be kell venni az étrendbe:

-Áfonya

-Avokádó

- Dió

-Lazac

- Sötét leveles zöldek

- Paradicsom

- Gránátalma

- Curry fűszer

-Teljes kiőrlésű gabonák

-Olivaolaj

- Bőr nélküli baromfi

-Vörös hús

Melyik az a 3 étel, amely küzd a memóriavesztéssel?

A bogyók, a halak és a zöld levelek három jó élelmiszerek a rövid távú memória leküzdésére veszteség. Százai kutatások bebizonyították, hogy ezek az élelmiszerek hasznosak az agy fejlődésében.

Legyen szellemileg aktív

Folytassa a tanulást. Maradj közösségi. A mentális stimuláció tartja a az elme egészséges, valamint a testmozgás megőrzi a testet elfér. Próbáljon meg olyan tanulási tevékenységekkel foglalkozni, amelyeket nem ért, sok orvos azt állítja, hogy új hangszert tanuljon meg valóban serkenti az agy neuronjait új kapcsolatok kialakítására. Tanuljon nyelveket. Fedezzen fel valamit, amit még soha nem olvasott! Vegyen rögtönzött zeneleckéket. A családtagokkal való interakció nagyszerű, ha valaki nem érzi jól magát és megakadályozza a depressziót és a stresszt, amelyek memóriavesztést okozhatnak. Hozz egy barátot. Légy önkéntes közösségi csoportokhoz, csatlakozz klubokhoz, vagy menj el színházba.

Számos memóriajáték elérhető az interneten és az alkalmazásboltokban. A figyelemre, problémamegoldásra és logikára összpontosító játékok segíthetnek tartsa élesen az elmédet idősebb felnőttek számára. Néhány nagyszerű játék, amit érdemes kipróbálni:

- Keresztrejtvények

-Sudoku

-Mahjong

-Kognitív tesztek

Maradjon közösségi és javítsa a szociális interakciót

Kártyák és könyvklubok tartsd az eszed aktív és szociális. Minél több társadalmi kapcsolat van az emberekkel, annál jobban megőrződnek a neurális hálózataik. Szociális interakciók segít az emlékekben és a hangulatokban is! Úgy tűnik, a problémát súlyosbítja a társadalmi elszigeteltségben élők társadalmi elszigeteltsége. A depressziós érzések demenciát okozhatnak. Fontos tehát, hogy a kor előrehaladtával pozitív szemléletet tartson, és szociálisnak kell lennie.

Lépjen közösségi oldalra, ha kapcsolatba lép velünk a közösségi médián? @MemTrax

Step It Up

Séta 30 percenként nap segíthet mentális egészségének megőrzésében és a test. A testmozgás pozitív hatással lehet a mentális egészségre az öregedési folyamatban, mondja a Georgetown Egyetem kutatója. Az edzés segít csökkenteni azokat a dolgokat, amelyek a memóriához vezethetnek veszteség. Az egészségügyi kezelések általában tartalmaznak testmozgást a demencia leküzdésére, Alzheimer-kór,

A séta az egyik legjobb gyakorlat, amelyet tested és elméd számára végezhetsz. Alacsony hatású, könnyen kivitelezhető, és szinte bárhol elvégezhető. És kiderül, a séta a mentális egészségednek is jót tesz.

Kimutatták, hogy a séta csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja a hangulatot és növeli a jó közérzetet. A séta is segíthet javítja a memóriát problémák és kognitív funkciók. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a séta lassíthatja a demencia progresszióját.

Tehát menjen ki, és kezdje el gyalog felfedezni környékét! Ha pedig egy kis plusz motivációra vágysz, próbálj csatlakozni egy sétáló csoporthoz ill feliratkozni egy jótékonysági sétára, mint például a 2022-es Walk to End Alzheimer-kór az Alzheimer-kórszövetség non-profit szervezete szponzorálja. A séta nagyszerű módja annak, hogy testmozgást szerezzen és új barátokat szerezzen – és ez csak segíthet tartsa aktívan az agyát és a testét az életkor előrehaladtával (nem csak idősebb felnőtteknél!).

Stub Out Cigarettes

Ha a világ emberei abbahagynák a dohányzást, az lenne az emberiség számára legegészségesebb, leghasznosabb dolog, aki ezt elősegíti, legendaként vonulna be a történelembe.

A füst memóriavesztést okoz ha idősebbek leszünk. A dohányosoknak jobb leszokni a dohányzásról! A dohányzás negatív hatással van az agyra, és kis agyvérzést okozhat, amely egy kis agyterületen fordul elő. Vegyen be egy hatékony nikotinpótló terápiát vagy pszichiátriai kezelést, hogy végleg abbahagyja a függőségét.

Ne dohányozz! A dohányzás nemcsak a tüdejét érinti, hanem a memóriáját is. A dohányzás a memóriavesztés egyik vezető oka és kognitív hanyatlás. Ha Ön dohányos, a leszokás az egyik legjobb dolog, amit a memóriája érdekében tehet. Kerülje az illegális drogokat.

Hagyd abba a stresszt

A szorongás érzése hatással van az agyra" – mondta Turner. Az emberekben a kortizol megnehezíti az információszerzést. Próbáljon meg lazítani olyan relaxációs technikák kombinálásával, mint a meditáció vagy a jóga.

Ha stresszesek vagyunk, az memóriazavarokhoz vezethet. A stressz befolyásolja az agy sokféleképpen, és ezek egyike a memória rontása, az alvás megszakítása és a depresszió előidézése. Ha meg akarja tartani a sajátját éles a memória, és megakadályozza a demenciát, a kutatás azt sugallja, hogy kezelésként fontos megtalálni a relaxáció és a stressz csökkentésének módját az életében.
Tippek a stressz csökkentésére:

- Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak, és próbálja meg elkerülni őket, amennyire csak lehetséges.

- Gyakoroljon relaxációs technikákat, például meditációt, jógát vagy mély légzést.

-Rendszeres testmozgás.

- Töltsön időt a barátokkal és a családdal

- Találjon olyan hobbit vagy tevékenységet, amely ellazít

Kapcsolja be az agyát

Mint mondta, fizikai a mozgás a lelki egészséget is segíti. Kártyajátékokat játszani, könyveket olvasni, nézz együtt focit vagy használj agytorna szoftvert. Segít a mentálisan megterhelő feladatokban.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítettek megérteni, hogyan lehet megállítani a memóriavesztést. Ha aggódik a memóriavesztés miatt, forduljon orvosához. Segíthetnek eldönteni, hogy van-e ok az aggodalomra, és biztosítják az agy egészségének megőrzéséhez szükséges erőforrásokat.

Ez csak néhány dolog, amivel megállíthatja a memóriavesztést. További információért forduljon orvosához. Még jobb, ha egy MemTrax memória teszt, nyomtassa ki az eredményeket, és ezzel indítsa el a beszélgetést. Itt az ideje, hogy az emberek visszavegyék az irányítást saját maguk felett kognitív egészség és felelősségre vonjuk egészségügyi rendszerünket e hihetetlenül fontos téma elkerüléséért.

Következtetésképpen:

A memóriavesztésnek, a kognitív hanyatlásnak és a demenciának minden nagyobb vita középpontjában kell állnia, mivel öregedő népességünk késői életciklusba lép. Túl gyakran kerülik ezeket a fontos témákat, amíg nem késő. Mi el kell kezdenünk nyíltan és őszintén beszélni az egészségünkkel kapcsolatban a memóriavesztésről és a kognitív hanyatlásról és a humán szolgáltatások, és azon dolgozunk, hogy megoldásokat találjunk időseink egészségének és boldogságának megőrzésére!