A MIND-diéta: Agyélelmiszer-diéta a kognitív hanyatlás ellen

Szeretné megőrizni agyának egészségét, és megóvni az olyan betegségektől, mint az Alzheimer-kór és a demencia? Nézd meg a MIND diétát! A mediterrán és a DASH diéta hibridje azokra az élelmiszercsoportokra összpontosít, amelyek növelhetik az agyat. Kövesd és élvezheted jobb kognitív funkció most és a jövőben.

A MIND diéta jó a fogyáshoz?

[ss_click_to_tweet tweet=""Ami jó a testnek, az jó az elmének is!" A MIND #diéta ezt a koncepciót egy teljesen új szintre emeli! ” content="" Ami jó a testnek, az jó az elmének is! A MIND diéta ezt a koncepciót egy teljesen új szintre emeli!” style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Mindannyian hallottuk a régi mondást: "Ami jó a testnek, az jó az elmének!" A MIND diéta ezt a koncepciót egy teljesen új szintre emeli, és az agy és a szív- és érrendszeri jólét fokozására összpontosít, ahelyett, hogy kalóriákat számolna a kívánt eredmény elérése érdekében. Ez a diéta a fehérje, a gyümölcs és a zöldség fogyasztására is hangsúlyt fektet, és a kalóriabevitel valószínűleg csökkenni fog az étrend megváltoztatásával.

Milyen ételek szerepelnek a MIND diétán?

A MIND diéta során szükséged lesz ezekre az élelmiszerekre, és ha bio választasz, elkerülheted a tömegtermelésben használt káros növényvédő szereket és vegyszereket.

Mind Diet élelmiszerek listája:

Zöld leveles zöldségek (napi 2 vagy több adag naponta

– napi 3 adag – napi 2 adag – 4 adag)

Gyümölcs (két vagy több adag hetente / napi 2 adag / napi 3 nap vagy több)

Dió (napi egy marék dió)

Bab (legalább három adag hetente)

Bogyók (két vagy több adag hetente)

Hal (hetente kétszer vagy többször / hetente egyszer - hetente négyszer - háromszor)

Baromfi (hetente kétszer vagy többször / naponta egyszer - hetente ötször - hat nap)

Olívaolaj (fő étolajként használják)

Bor (napi egy pohár étkezés közben)

Melyek a Brain Food agyegészségügyi előnyei?

A MIND diétát a jobb kognitív funkciókkal hozták összefüggésbe megfigyelési vizsgálatok és

késleltetheti az Alzheimer-kór kialakulását. Az olívaolajat tartalmazó mediterrán és a dash diéta remeknek és ízletesnek tűnik, beleértve bizonyos ételeket, mint például: teljes kiőrlésű gabonák, zsíros halak, zöld leveles zöldségek, E-vitamin, növényi alapú ételek, teljes kiőrlésű kenyér és egyéb zöldségek. A felfedezett egészségügyi előnyök elképesztőek! Például - Javítsa az agyműködést, lassabb kognitív hanyatlás, szívbetegségek csökkentése, vérnyomáscsökkentés, fogyás, szív egészségének javítása, agy egészségének javítása, jobb megjelenés! Nos, csak viccelek az utolsóval, de jobban fogod érezni magad, és az agyad és a tested is hálás lesz neked, a MIND Diétára való váltás nem ötlet.

Csökkentse a kockázati tényezőket, kötelezze el magát a szigorú diéta mellett, és vegye észre a vérnyomás csökkenését, megelőzze az enyhe kognitív károsodást, javítsa az agyműködést… a kötőjel és a mediterrán diéták egészségesebb táplálkozási mintákhoz vezethetnek. Tegyen valamit agyegészségügyi profilja érdekében, ha betartja ezt az egészséges étrendet, és közben mentse meg néhány agysejtet! Csökkentetthez is kapcsolódik az Alzheimer-kór kockázata és egyéb korral összefüggő kognitív hanyatlás. Ezen kívül a MIND diéta

MIND diéta: meghatározás, cél és étkezési terv

Ez egy olyan diéta, amely elősegíti bizonyos ételek fogyasztását, míg másokat elkerül. Az egyéb étkezési szokásokban található összetevők használata elősegíti az egészséges táplálkozást, ami csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. A kognitív károsodás a memória lassú feldolgozását írja le. Bár a legtöbben hajlamosak azt gondolni, hogy ez normális az öregedés során, ez nem elkerülhetetlen. 2021-ben az Alzheimer-kór okozta agyi rendellenesség a 6. helyre került.

Amit a tudomány mond:

Bevezetés

Az epidemiológusok prevalenciájáról szóló jelentései szerint a táplálkozási minta védő hatást fejt ki a kognitív hanyatlásra és az incidens demenciára.2 A közelmúltban jelentek meg a másodlagos elemzésről szóló jelentések a támogatás elősegítése érdekében. Számos szív- és érrendszeri problémákkal küzdő beteg kapott tanácsot egy vírusellenes gyógyszertől, amelynek hatékonysága magas volt a PREDIMED randomizált vizsgálatban.

Tanulmányi populáció

A kutatók a Rush Memory and Aging Project (MAP) 115 felnőttét vizsgálták, akik a Chicago régióban, valamint a környező városokban éltek. Az Open-Cohort Studies 1997-ben indult, a korábban leírtak szerint éves klinikai neurológiai vizsgálatokkal. 6. A vizsgálatban résztvevők 2003 és 2013 között Élelmiszer-gyakoriság kérdőíveket töltöttek ki. A vizsgálat során 15545 idős ember halt meg, és 159-et vontak ki a diétás vizsgálatból a diétás teszt előtt. Így 13606 XNUMX résztvevő vehetett részt az étrend és egy AD-s eset elemzésében.

kovariánsai

Az analízisben szereplő nem diétás tényezőket strukturált interjúkból és a minta alapján végzett klinikai kiindulási értékelések mérési eredményeiből vonták ki. Az életkort az önbevallás dátuma alapján határozzák meg a kiindulási kognitív értékelés alapján. Az oktatási év rendszeres iskoláztatást jelent. A genotipizálást nagy áteresztőképességű szekvenciákkal végeztük, amint azt korábban említettük. A kognitív stimuláló tevékenységekben való részvételt egy 5 fokozatú skála segítségével mérték, és a gyakoriságot átlagolták a különböző tevékenységi kategóriákra (olvasás, játék, levélírás vagy könyvtárlátogatás). 13.

Statisztikai elemzések

Eredményeink azt mutatják, hogy az étrend és az életkor összefüggésbe hozható az Alzheimer-kór diagnózisával. Két különböző táplálkozási mintát hasonlítottunk össze egymással életkorhoz igazított és báziskorrekciós módszerrel. Az alapmodell olyan potenciálisan zavaró tényezőket tartalmazott, amelyek fő bizonyítékai voltak annak, hogy az Alzheimer-kór összefüggésbe hozható az életkorral. Az összes kalóriát is figyelembe vettük, mivel potenciális zavaró tényezőként befolyásolták az étrendet. Az elemzés több kovarianciát épít be az alap-korrigált modellbe.

Alzheimer-kór

A klinikai diagnózist az előző éves értékelés határozza meg az alábbiak szerint. Egy klinikai vizsgálat során gyűjtött adatokat elemzi strukturált agyi képalkotás és klinikai történelem, valamint kognitív teljesítményteszt és a kognitív károsodást értékelő algoritmusok segítségével. Diagnózisa a National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke és az Alzheimer-kór és kapcsolódó rendellenességek szövetsége által meghatározott kritériumokon alapul.

Diéta pontszám

A félkvantitatív étkezési gyakorisági kérdőívekre adott kérdőíves válaszokon alapuló étrendi pontszám számításokat a régebbi chicagói közösségekre validálták. A résztvevők 12 termék tipikus fogyasztásának gyakoriságáról számoltak be az elmúlt 144 hónapban. A tápanyag- és energiaszintet minden élelmiszerben vagy az elfogyasztott kalóriákból, vagy az életkor és a nem szerinti adagokból mérték. Az 1. táblázat az étrend táplálkozási összetételét és a maximális pontszámot azonosítja.

Táblázat 1

Étrend-összetevők adagjai és maximális pontszámok a DASH, mediterrán és MIND diéta pontszámaihoz A MIND diéta pontszáma 15 étrend-összetevőből áll, köztük 10 egészséges táplálékcsoportból (zöld leveles zöldségek, egyéb zöldségek, diófélék, bogyók, bab, teljes kiőrlésű gabonák, hal, baromfi, olívaolaj, diófélék Az olívaolajokat 1-re értékelték egy tanulmányban, amely az olívaolajat határozta meg az otthon általában fogyasztott elsődleges olajként.

MIND Diet Research

A tanulmányok főként a MIND diétára összpontosítanak, és azt mutatják, hogy az általános étrend következetesebb fogyasztása megelőzheti az AD-t. A legalacsonyabb harmadosztályban az AD aránya 53%-kal csökkent azoknál, akik a legmagasabb MIND pontszámot érték el, míg a legalacsonyabb pontszám 35%-ról 35%-ra csökkent a középső harmadban. A várt hatások függetlenek voltak más életmódbeli szokásoktól és szív- és érrendszeri állapotoktól. Úgy tűnik, a MIND diéta minimális betartása is jelentősen javíthatja az AD tüneteit.

Értelmezés

Egy másik jelentésben a MIND táplálkozási szokásai jobban előre jelezték a lassú kognitív hanyatlást, mint a mediterrán és az ASH étrend. A jelen tanulmány az étrend-alapú táplálkozási minta és az autoimmun betegség, az Alzheimer-kór közötti összefüggéseket vizsgálja. A MIND és a mediterrán étrend korrelatív védőhatást mutatott az AD-vel, ami arra utal, hogy az MIND nem specifikusan befolyásolja az Alzheimer-kór patológiáit. Ez a kutatás azt mutatja, hogy az étrendi ajánlások lehetségesek, de az étrend további módosításai növelhetik az AD prevenciójának szerepét.

Valóban működik a MIND diéta?

Tanulmányok egymás után kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek táplálékfelvétele alacsony maradt, továbbra is egészséges forrás volt, és egy év alatt 44%-kal kisebb volt az Alzheimer-kór kockázata a nem őslakosokhoz képest. A diétát követők mérsékelten 65%-kal csökkentették a betegség kialakulásának kockázatát. A MIND diétát Martha Clare Morris, a chicagói Rush University Medical Center táplálkozástudományi epidemiológusa fejlesztette ki, aki olyan étrendet akart létrehozni, amely védelmet nyújt az Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás ellen.

A MIND diéta során kerülendő élelmiszerek a következők:

- Vörös hús (hetente kevesebb mint négyszer egyél)

- Vaj és margarin (kevesebb, mint egy evőkanál naponta)

- sajt (hetente egy adagnál kevesebbet egyél)

- sült ételek (kerülje a gyakori étkezést)

- péksütemények és édességek (hetente kevesebb mint ötször együnk)

Mediterrán Dash beavatkozás

A MIND diéta egy agyegészséges étrend, amely a mediterrán étrenden és a DASH diétán alapul. Azokra az élelmiszerekre összpontosít, amelyek jót tesznek az agynak, és segíthet megvédeni az életkorral összefüggő problémáktól, például az Alzheimer-kórtól. Ha érdekli a MIND diéta, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz a kezdéshez. Segíthetnek olyan tervet készíteni, amely illeszkedik egyéni igényeihez és életmódjához. Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód fontos része, a MIND diéta pedig nagyszerű választás, ha az agy számára egészséges étrendet keres.

A MIND diéta a Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay rövidítése. Ez a DASH-diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) és a mediterrán diéta hibridje, és az egyes diétákban azokra az élelmiszercsoportokra összpontosít, amelyek növelhetik az agyat, és megvédhetik az életkorral összefüggő problémáktól, például az Alzheimer-kórtól.

A MIND diétát a megfigyelési vizsgálatokban a jobb kognitív funkciókkal, valamint a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór megelőzésével hozták összefüggésbe. Ez összefügg az Alzheimer-kór és más, életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatának csökkenésével is.