Hogyan maradj motivált egy új edzési rendszerben
Az első, de egyben a legegyszerűbb lépés az egészségesebb táplálkozás vagy a több mozgás megkezdése melletti döntés meghozatala. A döntés meghozatala utáni napokban tele lesz izgalommal és vágyakkal, hogy megvalósítsa terveit, de az idő múlásával a motiváció szintje süllyedhet.
Szerencsére van néhány apró változtatás, amit végrehajthatsz az életedben, amelyek sokkal könnyebbé teszik a tervhez való ragaszkodást, és drámaian megnövelik a siker esélyeit, bármilyen cél is legyen.
Helyezze el a megfelelő célokat
Tanuljon meg néhány leckét az értékesítés és a menedzsment világából – azon a területen, ahol a motiváció mesterei közül sokan idejük nagy részét munkával töltik. A tippek közé tartozik a cél kiválasztása a Goldilocks Rules segítségével. Ha túl nehéz célt választasz, nehezen éred el, és nagyobb valószínűséggel adod fel. Ha túl alacsonyra tűzi ki célját, nem lesz ösztönzése arra, hogy elég keményen dolgozzon, hogy elérje azt, mivel valószínűleg ettől függetlenül eléri azt. Ha pontosan kitűzöd a célodat, meglesz a sikerhez szükséges motivációd.
Találj egy barátot
Edzeni egy barátja mellett vagy munkatársa segíthet motiváltságod megőrzésében, mivel elszámoltathatod egymást. Bevezethet egy versenyelemet is, akár a leadott súly, akár a futópadon vagy az elliptikus gépen használt intenzitás beállításában. Ahhoz, hogy ez a technika a leghatékonyabb legyen, a legjobb, ha valakit választasz, akinek hasonlóak a céljai és képességei, mint te. Ha olyan valakit választasz, aki sokkal elhivatottabb, akkor valószínűleg lemaradsz, és a végén elkeseredsz. Ha olyasvalakit választasz, akiből hiányzik a motiváció, és ritkán fordul elő, akkor valószínűleg sokkal jobban képes leszel magad kihagyni az üléseket.
Könnyítse meg a jó szokásokat
A huszonkettedik szabály arról szól, hogy a lehető legkönnyebben tedd meg azokat a dolgokat, amelyek támogatják a jó szokásaidat, és a lehető legnehezebben tedd meg azokat, amelyek nem. Ez azt jelenti, hogy ha azt szeretné, hogy a lehető leggyakrabban menjen az edzőterembe, mindig tartsa magánál az edzőruhát, hogy készen álljon az indulásra. Ez a szabály különösen akkor hasznos, ha munka után az edzőterembe szeretne menni: öltözz át, mielőtt elhagyná az irodát, és menjen egyenesen az edzőterembe. Akkor nem lesz kísértés, hogy hazamenjen, és ott maradjon.
Ha azon kapja magát, hogy kifogásokat keres, hogy edzőterembe járjon, mert nincs senkije, aki vigyázhatna a gyerekeire, mondjon le jelenlegi tagságáról, keressen egy edzőtermet gyermekfelügyelettel és inkább ott iratkozz fel. Minél könnyebben eljut az edzőterembe és elkezdi az edzést, annál valószínűbb, hogy kitart az új rendszer mellett.
Nehezítse meg a rossz szokásokat
Ha abba akarja hagyni az egészségtelen nassolást, győződjön meg arról, hogy nincs ilyen nassolnivaló a házban, ezért el kell mennie és ki kell mennie a boltba, hogy megszerezze őket. Ha csökkenteni szeretné a televíziózást, vegye ki az elemeket a távirányítóból, és helyezze át őket egy másik helyiségbe. Ez azt jelenti, hogy többé nem fog tudni egyszerűen lebukni a kanapéra, és elkezdeni lapozgatni a csatornákon.