Alvásmegvonás és korai Alzheimer-kór
Sokunkban vannak álmatlan és nyugtalan éjszakák, valamint olyanok, amikor nehéz elaludni. Az alvászavarokkal küzdő emberek többsége általában azzal küzdi le az éjszakáját, hogy másnap iszik egy extra csésze kávét vagy eszpresszót. Míg néha előfordul durva éjszakai alvás, a krónikus álmatlan éjszakák összefüggésbe hozhatók vele korai kezdetű Alzheimer-kór.
Mennyire vagy kialvatlan?
Egy tanulmány során a https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/A Temple Egyetem Orvostudományi Karának kutatói két csoportra osztották az egereket. Az első csoport elfogadható alvási ütemtervet kapott, míg a másik csoport további fényt kapott, csökkentve az alvást. A nyolchetes vizsgálat befejezése után az egerek csoportja, akiknek az alvása megváltozott, jelentős mértékben romlott a memóriában és az új dolgok megtanulásának képességében. Az alváshiányos egerek agysejtjei is gubancokat mutattak. Domenico Pratico kutató kijelentette: "Ez a zavar végül rontja az agy tanulási képességét, új memória kialakítását és más kognitív funkciókat, és hozzájárul az Alzheimer-kórhoz."
Bár az alvás egyre nehezebbé válik, ahogy öregszik, vannak apró változtatások, amelyekkel javíthatja az alvást. Íme hét tipp az orvosoktól a jobb éjszakai alvás érdekében.
7 tipp a jobb alváshoz
1. Tartsa be az alvási ütemtervet – Menj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén, ünnepnapokon és szabadnapokon is. A következetesség megerősíti szervezete alvás-ébrenlét ciklusát, és elősegíti a jobb éjszakai alvást.
2. Ügyeljen arra, hogy mit eszik és iszik – Ne feküdjön le túl jóllakottan vagy éhesen. A kényelmetlenséged feltarthat. Korlátozza azt is, hogy mennyit iszik lefekvés előtt, nehogy felkeljen az éjszaka közepén a fürdőszobába.
Óvakodj a nikotintól, a koffeintől és az alkoholtól is. A nikotin és a koffein stimuláló hatása órákig elmúlik, és tönkreteheti a minőségi alvást. És annak ellenére, hogy az alkohol fáradtságot okozhat, később éjszaka megzavarhatja az alvást.
3. Lefekvés előtti rituálé létrehozása – Ha minden este ugyanezt csinálod, akkor a tested azt mondja, hogy ideje lenyugodni. Ilyen például a meleg zuhany vagy fürdőzés, nyugtató zene hallgatása vagy könyvolvasás. Ezek a tevékenységek megkönnyíthetik az ébrenlét és a fáradtság közötti átmenetet.
4. Kényelmeskedj – Hozzon létre egy szobát, amelyben elaludni szeretne. A legtöbb ember számára ez sötét és hűvös környezetet jelent. Ezenkívül megtalálja az Önnek legmegfelelőbb ágyneműt. Akár puha, akár kemény matracot részesít előnyben, válassza ki azt, ami a legjobban érzi magát.
5. Korlátozza a nappali szunyókálást – Vigyázz a szunyókálásra. Bár nehéz ellenállni annak, hogy lehunyja a szemét a kanapén vagy szünetben, a nappali szunyókálás zavarhatja az éjszakai alvást. Ha úgy dönt, hogy szundikál, korlátozza az alvást délután 10-30 percre.
6. Vegyen be a fizikai aktivitást a napi rutinjába – A rendszeres testmozgás elősegítheti a mélyebb alvást, és gyorsabban elaludhat. Ha a lefekvés idejéhez közel edz, energikusnak érezheti magát az éjszakában. Ha ez megtörténik, fontolja meg az edzést, ha lehetséges, korábban a nap folyamán.
7. A stressz kezelése – Ha túl sok van a tányérodon, előfordulhat, hogy elméd pörög, miközben próbál pihenni. Ha túl sok dolgod van, próbáld meg átszervezni, felállítani a prioritásokat és delegálni, hogy segítsen ellazulni. A rossz éjszakai alvás nem segít a holnapi stresszen.
A jó éjszakai alvás nemcsak a mindennapi életére van hatással, de hatással lehet a memóriájára, a tanulási képességére, és az Alzheimer-kór korai szakaszához vezethet. Ha követi a Mayo Clinic hét jobb alvási tippjét, akkor elkerülheti az Alzheimer-kór korai jeleit, és javíthatja mindennapi életét. Ha nyomon szeretné követni a memóriáját és azt, hogy mennyire jól tartja meg az információkat, próbálja ki a MemTrax teszteket, és kezdje el nyomon követni eredményeit még ma.