Az 5 legjobb tipp az agy egészségének javításához
Nagyon jellemző, hogy testünk az életkor előrehaladtával változik. Agyunk változást és öregedést fog tapasztalni, ezért kulcsfontosságú, hogy lassítsuk az öregedés hatásait azáltal, hogy követjük a jó egészség megőrzésére vonatkozó ajánlásokat. Íme öt tanács az agy egészségének javításához.
Gyakorlat, gyakorlat és további gyakorlatok:
Létrehozása és karbantartása a rendszeres edzési rutin kulcsfontosságú az Ön általános egészsége és jóléte szempontjából. A gyakorlatok során endorfinok szabadulnak fel az agyban, amelyek testünk természetes hangulatjavítói. Következésképpen pozitív hatással van érzelmi jólétünkre, és enyhíti a szorongás és a stressz tüneteit. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok, akik egész életük során rendszeres testmozgást végeznek, kisebb valószínűséggel tapasztalnak agyműködési hanyatlást. Valójában kisebb a kockázata Alzheimer-kór és demencia egészséges testmozgást folytató egyéneknél fejlődik ki. Gyakran azt tanácsolják, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon, de fontos, hogy olyan tevékenységekkel vegyen részt, amelyekből a legtöbbet hozhatja ki, és megkönnyíti a karbantartását. Nézze meg, hogy ez hatással van-e rád memória elvesztését a MemTrax rendszeres használatával.
Egészséges szexuális élet:
A pletykák szerint a szex javíthatja az agyműködést. Végül is nem csak arról van szó, hogy felforrósodik a lepedő alatt. A szexuális stimuláció mind a férfiaknál, mind a nőknél fokozza bizonyos agyi hálózatok aktivitását, mint például a fájdalom, az érzelmi és a jutalmazási rendszerek. A kutatók a szexet más stimulánsokhoz hasonlították, amelyek azonnali "magasságot" okoznak. Az agyban lévő oxitocin (testünk szeretethormonja) megnövekedett mennyisége szintén ellensúlyozza a kortizol stresszhormont, ezért a szex alacsony szorongással és stresszszinttel jár együtt. A kutatások pozitív összefüggést mutattak ki a gyakoriak között szex és memória funkció idősebb korban és a felnőttek kognitív funkcióinak javulása. A heti szex a memória, a figyelem, a szófelidézés, valamint a vizuális és verbális felismerés javulásához vezetett.
Élelmiszer és táplálkozás:
Az étrended nagy szerepet játszik általános egészségedben és jólétedben. Elengedhetetlen, hogy szervezetünket tápanyagban gazdag, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekkel lássuk el – nem szabad megfeledkeznünk legalább napi két liter vízről, hogy agyunk hidratált maradjon. Egyes táplálkozási szakértők mediterrán étrendet javasolnak az agy optimális egészsége érdekében. De a MIND Diéta egy újonnan talált, amely segít a kognitív funkciók javításában, és nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez. A kutatások kimutatták, hogy az extraszűz olívaolajban és más egészséges zsírokban található omega-zsírsavak létfontosságúak sejtjei megfelelő működéséhez. Megállapították, hogy ez csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát, növeli a mentális fókuszt, és lassítja a kognitív hanyatlást az idősebb felnőtteknél. Az utóbbi években a növényi alapú étrendet is dicsérték számos egészségügyi előnye miatt.
Sok alvás:
Az agy egy izom, és mint minden izomnak, pihenésre van szüksége, hogy elősegítse az egészséges megújulást. Az általános ajánlás hét-nyolc óra egymást követő alvás éjszakánként. Kutatások kimutatták, hogy az alvás hogyan segítheti az agyat az emlékek megszilárdításában és feldolgozásában, hogy segítse a memóriát és agyműködés.
Legyen szellemileg aktív:
Az agyunk ismét egy izom, és az optimális egészség megőrzése érdekében be kell kapcsolnunk. Kiváló ötlet a formában tartva az agyát olyan gondolati fejtörőkben vesz részt, mint például keresztrejtvények, rejtvények, olvasás, kártyajáték vagy sudoku.