Dorma Senigo kaj Frua Komenca Alzheimer

Multaj el ni spertas sendormajn kaj maltrankvilajn noktojn, same kiel tiujn, kie estas malfacile resti endorme. La plimulto de homoj, kiuj havas problemojn por dormi, kutime kontraŭbatalas sian nokton havante kroman tason da kafo aŭ pafon da espresso la sekvan tagon. Dum la nokta dormo de malglata foje okazas, kronikaj sendormaj noktoj povas esti ligitaj al frua komenco de Alzheimer.

Dum studo ĉe la https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/La Lernejo de Medicino de Temple University, esploristoj apartigis musojn en du grupojn. La unua grupo estis metita sur akcepteblan dormhoraron dum la alia grupo ricevis plian lumon, reduktante sian dormon. Post kiam la ok-semajna studo estis kompleta, la grupo de musoj, kies dormo estis trafita, havis signifan difekton en memoro kaj kapablo lerni novajn aferojn. La dormema grupo de musoj ankaŭ montris implikaĵojn en siaj cerbaj ĉeloj. Esploristo Domenico Pratico deklaris, "Ĉi tiu interrompo poste difektos la kapablon de la cerbo por lernado, formante novan memoron kaj aliajn kognajn funkciojn, kaj kontribuas al Alzheimer-malsano."

Kvankam dormo fariĝas pli malfacila dum vi maljuniĝas, estas malgrandaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari por plibonigi dormon. Jen sep konsiloj de Kuracistoj por pli bona nokta dormo.

7 Konsiletoj por Pli Bona Dormado

1. Algluu Dorman Horaron - Enlitiĝi kaj leviĝi samtempe ĉiutage, eĉ dum semajnfinoj, ferioj kaj liberaj tagoj. Esti konsekvenca plifortigas la dorm-vekiĝon de via korpo kaj helpas antaŭenigi pli bonan dormon nokte.

2. Atentu Kion Vi Manĝas Kaj Trinkas - Ne enlitiĝi tro plena aŭ malsata. Via malkomforto povus subteni vin. Ankaŭ limigu kiom vi trinkas antaŭ enlitiĝo por malhelpi ellitiĝi meze de la nokto por la banĉambro.

Atentu ankaŭ pri nikotino, kafeino kaj alkoholo. La stimulaj efikoj de nikotino kaj kafeino daŭras horojn por malaperi kaj povas kaŭzi damaĝon al kvalita dormo. Kaj kvankam alkoholo povus senti vin laca, ĝi povas interrompi dormon poste en la nokto.

3. Kreu Riton de Enlitiĝo - Farante la saman aferon ĉiun nokton diras al via korpo, ke estas tempo por malpliiĝi. Ekzemploj inkluzivas varman duŝon aŭ banon, aŭskulti trankviligan muzikon aŭ legi libron. Ĉi tiuj agadoj povas faciligi la transiron inter senti sin maldorma kaj laca.

4. Komfortiĝu - Kreu ĉambron, kiu igas vin endormi. Por plej multaj homoj, tio signifas malhelan kaj malvarmetan medion. Ankaŭ trovi liton plej bonan por vi. Ĉu vi preferas molan aŭ firman matracon, elektu tion, kio sentas la plej bona.

5. Limigu Tagajn dormetojn - Atentu dormetojn. Kvankam povas esti malfacile rezisti fermi viajn okulojn sur la sofo aŭ dum paŭzo, tagaj dormetoj povas malhelpi noktan dormon. Se vi decidas dormi, limigu vian dormon al 10-30 minutoj posttagmeze.

6. Inkluzivi Fizikan Agadon En Via Ĉiutaga Rutino - Ekzercado regule povas antaŭenigi pli profundan dormon kaj helpi vin endormi pli rapide. Se vi ekzercas proksime de via litotempo, vi eble spertos senti sin vigla en la nokto. Se ĉi tio okazas, konsideru labori pli frue en la tago se eble.

7. Administri Streson - Se tro multe estas sur via telero, via menso povas kuregi dum vi provas ripozi. Kiam vi okazas tro multe, provu reorganizi, fiksi prioritatojn kaj delegi por helpi vin malstreĉiĝi. Havi malbonan noktan dormon ne helpos viajn streĉojn morgaŭ.

Bonan noktan dormon ne nur influas vian ĉiutagan vivon, sed ĝi povas influi vian memoron, kapablon lerni kaj povas konduki al la fruaj stadioj de Alzheimer. Sekvante la sep konsiletojn por plibonigi dormon de la Mayo Clinic povas helpi vin forpuŝi la fruajn signojn de Alzheimer kaj plibonigi vian ĉiutagan vivon. Por spuri vian memoron kaj kiom bone vi konservas informojn provu la MemTrax provoj kaj komencu kontroli viajn rezultojn hodiaŭ.