Supraj 5 Konsiloj por Plibonigi Vian Cerban Sanon
Estas tre tipe por niaj korpoj ŝanĝiĝi dum ni maljuniĝas. Nia cerbo spertos ŝanĝon kaj maljuniĝon, do estas grave malrapidigi la efikojn de maljuniĝo sekvante rekomenditajn konsilojn por konservi ĝin en bona sano. Jen kvin konsiloj por plibonigi cerban sanon.
Ekzerco, Ekzerco & Pli da Ekzerco:
Krei kaj konservi a regula ekzerca rutino estas kerna por via ĝenerala sano kaj bonfarto. Ekzercado liberigas endorfinojn en la cerbo, kiuj estas la naturaj humoraj akceloj de nia korpo. Sekve, ĝi havas pozitivan efikon al nia emocia bonfarto kaj malpezigas simptomojn de angoro kaj streso. Esploro ankaŭ montris, kiel tiuj, kiuj okupiĝas pri regula ekzercado dum la tuta vivo, estas malpli verŝajne sperti malkreskojn en cerba funkcio. Efektive, estas malpli risko de Alzheimer kaj Demenco evoluanta en individuoj kiuj konservis sanajn ekzercajn rutinojn. Ofte oni konsilas ekzerci almenaŭ tri fojojn semajne, sed grave, okupiĝi pri agadoj, kiujn vi ĝuas profiti de ili kaj faciligi ĝin konservi. Vidu ĉu tio efikas sur via perdo de memoro uzante MemTrax regule.
Sana seksa vivo:
Onidiro diras, ke sekso povas plibonigi la cerban funkcion. Ja ne temas nur pri varmiĝo sub la littukoj. Seksa stimulo ĉe viroj kaj virinoj pruviĝis pliigi la aktivecon de specifaj cerbaj retoj, kiel la doloro, emocia kaj rekompenca sistemoj. Esploristoj komparis sekson kun aliaj stimuliloj, kiuj kaŭzas tujan 'alton.' La pliigitaj kvantoj de oksitocino en la cerbo (la amhormono de nia korpo) ankaŭ pruviĝis kompensi la streshormonon kortizolon, tial sekso estas asociita kun malaltaj angoro kaj streso-niveloj. Esploro montris pozitivan korelacion inter oftaj sekso kaj memorfunkcio en pli maljuna aĝo kaj plibonigita kogna funkcio de plenkreskuloj. Semajna sekso kaŭzis plibonigojn en memoro, atento, vortrevoko kaj vida kaj vorta rekono.
Manĝaĵo kaj Nutrado:
Via dieto ludas grandegan rolon en via ĝenerala sano kaj bonstato. Necesas provizi niajn korpojn per nutraĵ-riĉaj manĝaĵoj plenplenaj de vitaminoj kaj mineraloj—ne forgesante almenaŭ du litrojn da akvo tage por konservi vian cerbon hidratigita. Iuj nutristoj rekomendas Mediteranean dieton por optimuma cerba sano. Sed la MIND Dieto estas nova trovita, kiu helpas pliigi kognan funkcion kaj tre similas al la mediteranea dieto. Esploro trovis, ke la omega-grasaj acidoj trovitaj en ekstra-virga olivoleo kaj aliaj sanaj grasoj estas esencaj por ke viaj ĉeloj funkciu ĝuste. Oni trovis, ke ĉi tio malpliigas vian riskon de koronaria malsano kaj pliigas mensan fokuson, kaj malrapidigas kognan malkreskon en pli maljunaj plenkreskuloj. En pli lastaj jaroj, plant-bazita dieto ankaŭ estis laŭdita pro siaj multaj sanaj avantaĝoj.
Multe da dormo:
Via cerbo estas muskolo, kaj kiel ĉiuj muskoloj, ĝi bezonas ripozon por kuraĝigi sanan rejuniĝon. La norma rekomendo estas sep ĝis ok horoj da sinsekva dormo nokte. Esploro montris kiel dormo povas helpi la cerbon solidigi kaj prilabori memorojn por helpi memoron kaj cerba funkcio.
Restu mense aktiva:
Denove, nia cerbo estas muskolo, kaj ni devas engaĝi ĝin por konservi ĝin en optimuma sano. Bonega ideo por tenante vian cerbon en formo okupiĝas pri mensaj enigmoj kiel krucvortoj, enigmoj, legado, kartludado aŭ sudoku.