En Yaygın 8 Koşu Yaralanması ve İpuçları
Onlardan Kaçınmak

Koşucular birçok yaralanma riski altındadır. Bunlar küçük ağrı ve ağrılardan daha fazlasına kadar değişebilir.
ciddi sorunlar. Koşu yaralanmalarını önlemek için koşucular uzmanlara danışmalıdır. A
uygun ısınma ve soğuma rutini de yardımcı olabilir.

Birkaç yaygın koşu yaralanması türü olsa da, diz ve ayak bileği yaralanmaları en yaygın olanlarıdır.
en sık karşılaşılan. Diğer yaralanmalar arasında kaval kemiği atelleri, bel yaralanmaları ve
kasık yaralanmaları.

Bir koşucunun dizi, yaygın bir aşırı kullanım yaralanmasıdır. Birinde veya her ikisinde donuk bir ağrı ile karakterizedir.
dizlerin. Aşil tendiniti, takip edilerek önlenebilecek başka bir aşırı kullanım yaralanmasıdır.
uygun bir eğitim planı. 

Koşu yaralanmaları dinlenme, buzlanma, kompresyon ve yükselme (RICE) ile tedavi edilebilir.
Hafif bir sakatlığı olan koşucular bunun üzerinden antrenman yapabilirler. Bununla birlikte, daha şiddetli olanlar
yaralanma, dokuların iyileşmesine izin vermek için bir mola vermelidir.
Bu yazıda, en yaygın 8 koşu yaralanmasını ve kaçınılması gereken ipuçlarını tartışacağız.
Onları.

Koşu Yaralanmaları Nelerdir?

Koşu yaralanmaları en yaygın kas-iskelet sistemi problemleri arasındadır. Bunlar
genellikle tekrarlayan darbe veya aşınma ve yıpranma sonucu vücuttaki bir arızadan kaynaklanır.
Üç ana koşu yaralanması türü vardır. Bunlar ayak, diz ve sırt yaralanmalarıdır.
Her birinin kendine özgü semptomları vardır. Koşu sırasında ağrı oluştuğunda, en iyi tedavi
profesyonel tıbbi yardım almaktır.

Ayak, diz ve sırta ek olarak, koşu yaralanmalarına karşı dikkat edilmesi gereken diğer alanlar
kasık ve baldırları içerir. Uygun bir güç rutinine sahip olmak ve yaralanmalara dikkat etmek
başlangıcı bunların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

En Yaygın 8 Koşu Yaralanması

Yaralanmak, koşucu olmanın bir parçasıdır. Vücudunuzu formda tutmak önemli olsa da,
yaygın koşu yaralanmalarının farkında olmak da önemlidir. İşte en yaygın olanlardan bazıları
koşucuları etkileyebilecek yaralanma türleri.

Koşucu Diz

Koşucu dizi olarak da bilinir patellofemoral ağrı sendromu en sık görülenlerden biridir.
koşu yaralanmaları. Dizin ön tarafında donuk, ağrıyan bir ağrıya neden olur. Semptomlar
değişir, aktivite ile kötüleşme eğilimindedirler. Bir haftadan uzun süren ağrınız varsa,
en iyisi bir doktora danışmak. Koşucu dizinin birkaç nedeni vardır. En iyilerinden biri
yaygın aşırı kullanımdır. Durumu önlemek için antrenmanlarınızı planlayın ve
yeterince dinlenme
Shin Splints

Shin atelleri, koşucular arasında en yaygın yaralanmalardan biridir. Onlar neden olur
üzerinde tekrarlayan stres alt bacak kasları, tendonlar ve kemikler. Kaval ateli olan koşucular
kaval kemiğinin ön kısmı olan kaval kemiğinde ağrı yaşarlar. Shin olan bir kişi
ateller yüksek etkili egzersizden kaçınmalıdır. Koşucular incinme riskini azaltabilir
yüksek etkili aktiviteler ve düşük etkili egzersizler arasında geçiş yaparak ateller. 

BT Bant Sendromu

IT bandı sendromu, dizde ağrı, sertlik ve iltihaplanmaya neden olan çalışan bir yaralanmadır.
alan. Ayrıca koşucularda ve bisikletçilerde, özellikle dayanıklılık sporcularında sık görülür. Var
Bu sorunu önlemenin ve tedavi etmenin birçok yolu. En etkili yöntemlerden biri,
biyomekaniğinizi geliştirin. Yürüyüşünüzü iyileştirmek, dizlerinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
koşarken dayan.

Aşil Tendinit

Aşil tendonu yaralandığında ağrıya, şişmeye, uyuşmaya veya
sertlik hissi. Bu durum, gençler ve gençler dahil her yaştan insanda ortaya çıkabilir.

yetişkinler. önlemenin en iyi yolu Aşil tendiniti destek sağlayan ayakkabılar giymektir ve
yastıklama Aşillerinize aşırı baskı uygulayan faaliyetlerden de kaçınmalısınız.
yokuş yukarı ve engebeli arazide koşmak gibi. 

Plantar fasiit

Plantar fasiit, her seviyedeki koşucular arasında yaygın olan bir koşu yaralanmasıdır. Bu acı verici
ayağın topuk ve kemer bölgesinde saplanan bir ağrıya neden olan durum. plantar fasiit
Ayağın alt kısmında kalın bir doku bandı olan plantar fasya oluştuğunda oluşur.
iltihaplı En sık aşırı kullanımdan kaynaklanır. Tedavi esneme, dinlenme ve
ayağı güçlendirmek. 

Hamstring Yaralanmaları

Hamstring yaralanmaları, koşucular arasında yaygın bir şikayettir. Hamstring olduğunda ortaya çıkarlar.
ayak yere çarpmadan önce kaslar çok gerilir. Bu ağrıya neden olabilir veya
hamstring yaralanmasının tipine bağlı olarak şişme. Koşucular hamstring için daha yüksek risk altındadır
diğer insanlardan daha fazla yaralanma. Küçük hamstring yaralanmaları için dinlenme, buz, kompresyon ve yükseltme
(PİRİNÇ) belirtileri hafifletmede yardımcı olabilir. Ağrı devam ederse, doktorunuzla konuşun
Ağrı kesici ilaç.

Ayak bileği burkulması

Bir ayak bileği burkulması, başka bir yaygın koşu yaralanmasıdır. Semptomlar şişlik, ağrı ve
morarma Burkulmalar, ani bir hareketle meydana gelebilecek ayak bileği bağlarının gerilmesinin bir sonucudur.
sallamak veya bükmek. Şiddetli vakalarda, bağda bir yırtılma meydana gelebilir. Acı çeken koşucular
burkulan bir ayak bileğinden bir kurtarma planı izlemelidir. Tipik olarak, kurtarma işlemi şunları içerir:
dinlenme, buz, kompresyon ve kuvvet egzersizleri. 

Gerilme kırıkları

Stres kırıkları, yaygın bir koşu yaralanması türüdür. Genellikle aşırı eğitimden kaynaklanır,
Stres kırıkları, vücut kısa sürede çok fazla performans göstermeye zorlandığında meydana gelir.
Çoğu stres kırığı ameliyatsız olsa da, yüksek riskli olanlar ameliyat gerektirebilir. eğer varsa
stres kırığı belirtileri varsa, hemen bir tıp uzmanına başvurmak önemlidir. 

Koşu Yaralanmaları için Tedavi Seçenekleri
Koşu yaralanması yaşıyorsanız, yapmanız gereken birkaç tedavi seçeneği vardır.
dikkate almak. Erken tedavi, uzun süreli semptomları önlemenize de yardımcı olabilir. İşte bazıları
koşu yaralanmaları için en iyi tedavi seçeneklerinden biri. 
● Fizik Tedavi
● RICE Protokolü (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik)
● Ne Sıklıkta ve Ne Kadar Koştuğunuzu Azaltmak
● Steroid Olmayan Anti-İnflamatuvar İlaçlar Kullanmak
Koşu Yaralanmalarını Önleme İpuçları
Koşmayı seven birçok insandan biriyseniz, şunu anlamanız önemlidir:
kendinizi yaralanma riskine sokmak. Ayrıca, önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var.
çalışan yaralanmalar ve kendinizi yolda tutun.
● Koşmadan Önce Isının
● Koşu Hacminizi Yavaş Yavaş Arttırın
● Tekniğiniz Üzerinde Çalışın
● Kalçalarınızı Güçlendirin
● Dırdırcı Yaralanmalarla İlgilenin
● Çalıştırmak için Yumuşak Yüzeyler Kullanın
● Rahat Ayakkabılar Giyin
● Engebeli ve Engebeli Arazilerden Kaçının
● Çapraz Eğitimi Düşünün

Koşu Yaralanmalarını Önlemek için Koşu Uygulamalarını Kullanın

Koşucular, uygun bir koşu planı izleyerek yaralanma riskini azaltabilir. alabilirken
kapsamlı bir yaralanma önleme rutini oluşturmak için biraz zaman ayırırsanız, bu ipuçlarını uygulamak
koşu hedeflerinize ulaşmanız için size güç verir.

Çalışan bir uygulamayı kullanmak, yaralanmaları önlemek için yapabileceğiniz pek çok şeyden yalnızca biridir. Bu uygulamalar
koşu performansınızı izlemenize yardımcı olur ve çeşitli koşu planları ve ipuçları sunar.

yaralanmaları önlemek. Başlamanıza yardımcı olacak çalışan bir uygulama arıyorsanız, Joggo'yu deneyin.
Ayrıca, piyasadaki en iyi çalışan uygulamalardan biridir. 

Sonuç

Koşu yaralanmaları çeşitli nedenlerle olabilir. Kesin sebebin ne olduğundan emin değilseniz
Yaralanmanızın nedeni, her zaman bir doktora danışabilirsiniz. Bunun birçok olası nedeni varken
koşu yaralanmaları, dikkatli olmak en iyisidir. Önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri
yaralanmalar, koşarken güvenlik ipuçlarını takip etmektir. Örneğin, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
Bunun dışında formunuzu korumanız ve doğru ayakkabı giymeniz gerekir. İle
Bu basit ipuçlarını izleyerek birçok koşu yaralanmasını kolayca önleyebilirsiniz.