5 упражнений, которые снижают риск слабоумия

Долгое время эксперты считали, что регулярные физические упражнения могут защитить от деменции. Но, хотя они заметили общую тенденцию к снижению риска, исследования по этой теме были противоречивыми. Это заставило исследователей размышлять об оптимальной частоте, интенсивности и форме упражнений.

Но за последние несколько месяцев три крупномасштабных лонгитюдных исследования попытались описать характеристики упражнений. Наилучшей защитой от деменции являются ее многочисленные формы, уровни интенсивности и продолжительности.

Эти данные подтверждают тот факт, что регулярная физическая активность играет важную роль в снижении риска развития деменции. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о деменции.

Даже нетрадиционные упражнения, такие как работа по дому, могут принести большую пользу. Интересно, что он так же эффективен в снижении риска для людей, у которых в семье была история деменции.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут снизить риск слабоумия:

5 упражнений, которые снижают риск слабоумия

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции обычно связаны с преклонным возрастом. Но данные и исследования показывают, что начало этого заболевания в человеческом мозгу может произойти уже в двадцатые годы. 

Очевидно, вы тоже уязвимы, если примерно того же возраста. Есть и хорошие новости: частые упражнения для мозга могут помочь снизить вероятность развития деменции.

Йога

Преимущества йоги можно ощутить, не уделяя много времени практике. Например, риск деменции снижается, а самочувствие улучшается всего за 20 минут в день. 

Существуют убедительные доказательства того, что и йога, и медитация могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Повышение когнитивных способностей, памяти и концентрации — все это возможные преимущества. Точно так же йога может облегчить неврологические проблемы, которые может вызвать стресс.

Садоводство

Вместо того, чтобы просто выполнять несколько умственных упражнений, вы также можете попробовать заняться садоводством, если хотите улучшить свое когнитивное здоровье. Сосредоточение внимания на мельчайших элементах садоводства может улучшить ваше настроение и уменьшить стресс до конца дня.

Люди часто испытывают повышенное спокойствие и удовлетворенность после занятий садоводством. Когда у вас хорошее настроение, вы лучше концентрируетесь, мыслите ясно и в целом улучшаете свое психическое здоровье.

Танец

Если вы не хотите ходить в спортзал каждый день, вы можете заменить дни упражнений танцевальной практикой. Исследователи обнаружили, что танец замедляет прогрессирование деменции. 

Танцы — отличный способ расшевелить мысли, улучшить память и концентрацию. Так почему бы не попробовать?

Прогулки

Самое приятное в ходьбе то, что она приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Каждый день уделяйте не менее 20–25 минут умеренным физическим нагрузкам, таким как ходьба, бег трусцой или быстрая ходьба. 

Вы можете гулять во дворе или патио, выполняя работу по дому, выполняя поручения или делая покупки. Существует прямая корреляция между повышенным поступлением кислорода в мозг и улучшенными когнитивными и физическими способностями.

Тай Чи

Упражнения в форме тай-чи влекут за собой серию медленных, устойчивых движений, выполняемых в тандеме с глубоким дыханием. Этот метод, который иногда называют «медитацией в движении», отлично подходит для улучшения координации и общего самочувствия. 

Одним из многих преимуществ тай-чи является более низкий уровень стресса, что связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера.

Как физические упражнения могут помочь людям с деменцией?

Людям с деменцией очень полезна физическая активность, поэтому им рекомендуется поддерживать ее как можно дольше. Это может помочь избежать проблем со здоровьем, связанных с бездействием, таких как ослабление мышц и нарушение подвижности. 

Это может повысить настроение, способствовать регулярному сну и бодрствованию, а также повысить вовлеченность в повседневную жизнь.

Люди с деменцией часто страдают от повышенного стресса и депрессии. Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить эти симптомы. Они могли бы получить утешение в регулярных тренировках, таких как ходьба или езда на велосипеде. Это избавляет их от необходимости чрезмерно анализировать свои следующие шаги.

Менее 20% людей старше 65 лет ведут активный образ жизни, а люди с деменцией значительно реже достигают рекомендуемого уровня активности.

Люди с деменцией, которые начинают заниматься физическими упражнениями, когда их болезнь еще незначительна, с большей вероятностью будут продолжать делать это по мере ухудшения своего состояния, максимизируя пользу для здоровья как можно дольше.

Семьи, опекуны и поставщики услуг могут помочь пациентам с деменцией заниматься спортом. Семья и друзья могут помочь в этом, а квалифицированный тренер наблюдает за хорошо структурированной программой упражнений.

Программа должна включать в себя необходимое количество аэробных упражнений, силовых тренировок, тренировок на гибкость и упражнений на равновесие.

Обзор

Перспектива развития деменции пугает любого. К сожалению, полностью исключить риск развития деменции невозможно. Но скромные профилактические меры, такие как регулярные физические упражнения, могут иметь существенное значение.