5 лучших советов по улучшению здоровья вашего мозга

Очень характерно, что наши тела меняются с возрастом. Наш мозг претерпевает изменения и старение, поэтому очень важно замедлить последствия старения, следуя рекомендациям по поддержанию его в хорошем состоянии. Вот пять советов по улучшению здоровья мозга.

Упражнения, упражнения и еще раз упражнения:

Создание и поддержание регулярные тренировки имеет решающее значение для вашего общего здоровья и благополучия. Упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые являются естественными стимуляторами настроения нашего организма. Следовательно, это оказывает положительное влияние на наше эмоциональное благополучие и снимает симптомы тревоги и стресса. Исследования также показали, что у тех, кто занимается регулярными физическими упражнениями на протяжении всей жизни, меньше шансов столкнуться со снижением функций мозга. Действительно, меньше риск Болезнь Альцгеймера и деменция развивается у людей, которые придерживаются здорового образа жизни. Часто рекомендуется заниматься спортом по крайней мере три раза в неделю, но важно заниматься теми видами деятельности, которые вам нравятся, чтобы получить от них максимальную отдачу и облегчить их выполнение. Посмотрите, не повлияет ли это на ваш потеря памяти регулярно используя MemTrax.

Здоровая сексуальная жизнь:

Ходят слухи, что секс может улучшить работу мозга. В конце концов, дело не только в том, что становится жарко под простынями. Было показано, что сексуальная стимуляция как у мужчин, так и у женщин увеличивает активность определенных сетей мозга, таких как система боли, эмоций и вознаграждения. Исследователи сравнили секс с другими стимуляторами, вызывающими мгновенный «кайф». Также было показано, что повышенное количество окситоцина в мозгу (гормон любви нашего организма) компенсирует гормон стресса кортизол, поэтому секс связан с низким уровнем беспокойства и стресса. Исследования показали положительную корреляцию между частыми секс и функция памяти в пожилом возрасте и улучшение когнитивных функций взрослых. Еженедельный секс привел к улучшению памяти, внимания, вспоминания слов, визуального и вербального распознавания.

Еда и питание:

Ваша диета играет огромную роль в вашем общем здоровье и благополучии. Очень важно обеспечить наш организм богатой питательными веществами пищей, богатой витаминами и минералами, не забывая при этом не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать гидратацию мозга. Некоторые диетологи рекомендуют средиземноморскую диету для оптимального здоровья мозга. Но диета РАЗУМА это недавно обнаруженная диета, которая помогает улучшить когнитивные функции и очень похожа на средиземноморскую диету. Исследования показали, что омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима и других полезных жирах, жизненно важны для правильного функционирования ваших клеток. Было обнаружено, что это снижает риск развития ишемической болезни сердца и повышает умственную концентрацию, а также замедляет снижение когнитивных функций у пожилых людей. В последние годы растительная диета также получила высокую оценку за ее многочисленные преимущества для здоровья.

Много сна:

Ваш мозг — это мышца, и, как и всем мышцам, ему нужен отдых, чтобы стимулировать здоровое омоложение. Стандартная рекомендация — от семи до восьми часов непрерывного сна в сутки. Исследования показали, как сон может помочь мозгу консолидировать и обрабатывать воспоминания, чтобы улучшить память и функции мозга.

Будьте умственно активны:

Опять же, наш мозг — это мышца, и нам нужно задействовать ее, чтобы поддерживать ее оптимальное здоровье. Отличная идея для держать мозг в форме занимается умственными головоломками, такими как кроссворды, головоломки, чтение, игра в карты или судоку.