Советы по профилактике деменции для тех, кому за 60
слабоумие не конкретное заболевание — скорее, это синдром, который приводит к потере когнитивное функционирование помимо обычного ухудшения старения. КТО сообщает, что 55 миллионов человек во всем мире страдают деменцией, и, поскольку число пожилых людей увеличивается, также прогнозируется, что к 78 году число случаев увеличится до 2030 миллионов.
Несмотря на то, что деменция затрагивает многих пожилых людей, включая такие состояния, как болезнь Альцгеймера, она не является нормальным следствием старения. На самом деле, по сообщениям, целых 40% этих случаев можно предотвратить. Итак, чтобы защитить ваши когнитивные функции от ухудшения в 60 лет, вы можете сделать следующее:
Переоцените свой образ жизни
Принятие здорового образа жизни может иметь большое значение для предотвращения деменции. Например, исследование, опубликованное на Science Daily показывает, что занятия спортом чаще одного раза в неделю могут снизить риск развития болезни Альцгеймера даже у людей, у которых уже наблюдаются легкие когнитивные нарушения. Исследователи обнаружили, что регулярные физические упражнения могут способствовать росту и выживанию нейронов, а также увеличению притока крови к мозгу, что способствует сохранению объема мозга. Идеальные упражнения — длительные прогулки и физические нагрузки, такие как работа в саду.
Между тем пища, которую вы едите, также может увеличить или уменьшить риск развития болезни. Подумайте о так называемой диете MIND, представляющей собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH. Эта диета сосредоточена на десяти группах продуктов, а именно: цельнозерновых продуктах, листовой зелени, других овощах, ягодах, орехах, бобах, рыбе, птице, оливковом масле и вине. Это идет рука об руку с ограничением нездоровой пищи, особенно красного мяса, обработанных пищевых продуктов и продуктов, которые слишком сладкие и жареные.
Оставайтесь на связи со своим лечащим врачом
Начало деменции постепенное, поэтому может быть трудно определить, есть ли она у вас уже. К счастью, в зависимости от вида, его можно замедлить и даже обратить вспять, если его поймать достаточно рано. Чтобы помочь вам справиться с деменцией и предотвратить ее, поддерживайте тесную связь со своим врачом. Если у вас проявляются симптомы, они могут оценить ваш образ жизни, семейный анамнез и историю болезни. Это для того, чтобы проверить, действительно ли это деменция или потеря памяти является признаком другого состояния, например дефицита витаминов. Ожидайте прохождения скрининга, в том числе нейропсихологические тесты. Возможно, вам также придется пройти курс диетотерапии, чтобы предотвратить или вылечить заболевания.
Вышеупомянутые услуги покрываются частью B программы Medicare, в то время как часть D может отвечать за лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения деменции. Но если ваш врач просит вас пройти обследование, не покрываемое Original Medicare, Medicare Advantage предлагает те же услуги, что и части A и B, но с дополнительными преимуществами. Например, Преимущества KelseyCare дает вам доступ к программам членства в фитнесе, а также к обычным проверкам зрения и слуха. Эти услуги могут иметь решающее значение, поскольку симптомы потери зрения и слуха схожи с симптомами слабоумия. Это связано с уменьшением количества стимуляции вашего мозг получает.
Регулярно стимулируйте свой ум
Постоянная стимуляция мозга держит ваш ум достаточно острым, чтобы обрабатывать информацию, когда вы становитесь старше. Один из наших лучших «Советы по сохранению остроты ума» это играть в игры памяти. Хотя они тренируют вашу кратковременную память, регулярная игра может улучшить ваши навыки запоминания. Даже пытаясь Тест памяти может дать вашему мозгу столь необходимый импульс и стимуляцию в течение дня. Эти действия включают в себя активное обучение, которое может задействовать ваш мозг и улучшить обработку и запоминание информации.
Еще один способ стимулировать свой ум — оставаться социально вовлеченным. Исследования вокруг этого являются многообещающими, и Очень хорошо здоровья отмечает, что социально активные пожилые люди имеют меньший риск проявления признаков деменции. Некоторыми видами деятельности, которые могут помочь вам оставаться социально активными, являются волонтерство, проведение времени с друзьями и семьей, а также участие в общественной или групповой деятельности. Кроме того, вы можете бороться с социальной изоляцией, которая связана с когнитивными нарушениями, вызванными депрессией и тревогой.
Деменция — сложный синдром, и не каждый вид можно остановить или обратить вспять. Таким образом, важно принять меры как можно раньше, чтобы предотвратить это в первую очередь. Чтобы помочь вам управлять своим мозгом, ознакомьтесь с нашими ресурсами на
МемТракс
.