Jak zachować motywację w nowym reżimie ćwiczeń

Podjęcie decyzji o rozpoczęciu zdrowszej diety lub większej ilości ćwiczeń to pierwszy, ale także najłatwiejszy krok. Kilka dni po podjęciu decyzji będziesz pełen podekscytowania i chętny do realizacji swoich planów, ale w miarę upływu czasu poziom motywacji może spadać.

Na szczęście jest kilka drobnych zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu, które znacznie ułatwią ci trzymanie się planu i radykalnie zwiększą twoje szanse na sukces, niezależnie od celu.

Wyznacz właściwe cele

Wyciągnij kilka lekcji ze świata sprzedaży i zarządzania – dziedziny, w której wielu mistrzów motywacji spędza większość czasu w pracy. Wskazówki obejmują wybór celu za pomocą zasad Złotowłosej. Jeśli wybierzesz zbyt trudny cel, będziesz miał trudności z jego osiągnięciem i prawdopodobnie zrezygnujesz. Jeśli ustawisz swój cel zbyt nisko, nie będziesz miał motywacji do wystarczająco ciężkiej pracy, aby go osiągnąć, ponieważ prawdopodobnie i tak do niego dojdziesz. Jeśli dobrze wyznaczysz sobie cel, będziesz mieć motywację, której potrzebujesz, aby odnieść sukces.

Znajdź przyjaciela

Opracowanie obok przyjaciela lub kolega z pracy może pomóc utrzymać motywację, ponieważ będziecie odpowiedzialni wobec siebie nawzajem. Możesz także wprowadzić element współzawodnictwa, czy to pod względem utraty wagi, czy ustawienia intensywności, którego używasz na bieżni lub maszynie eliptycznej. Aby ta technika była jak najbardziej efektywna, najlepiej wybrać kogoś, kto ma podobne cele i zdolności do Ciebie. Jeśli wybierzesz kogoś, kto jest o wiele bardziej oddany, prawdopodobnie zostaniesz w tyle i w końcu poczujesz się zniechęcony. Jeśli wybierzesz kogoś, kto nie ma motywacji i rzadko się pojawia, prawdopodobnie poczujesz się o wiele bardziej zdolny do samodzielnego pomijania sesji.

Ułatw dobre nawyki

Zasada dwudziesta druga polega na tym, aby jak najłatwiej robić rzeczy, które wspierają twoje dobre nawyki, i jak najbardziej utrudniać robienie rzeczy, które tego nie robią. Oznacza to, że jeśli chcesz mieć pewność, że będziesz chodzić na siłownię tak często, jak to możliwe, zawsze miej przy sobie strój do ćwiczeń, abyś był gotowy do wyjścia. Ta zasada jest szczególnie przydatna, jeśli po pracy chcesz iść na siłownię: przebierz się przed wyjściem z biura i udaj się prosto na siłownię. Wtedy nie będzie pokusy, aby wrócić do domu i tam zostać.

Jeśli znajdziesz wymówki przed pójściem na siłownię, ponieważ nie masz nikogo, kto mógłby zaopiekować się twoimi dziećmi, porzuć swoje obecne członkostwo, znajdź miejsce na siłownię z opieką nad dziećmi i zarejestruj się tam zamiast tego. Im łatwiej pójdziesz na siłownię i rozpoczniesz trening, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się nowego reżimu.

Spraw, by złe nawyki stały się trudne

Jeśli chcesz przestać jeść niezdrowe przekąski, upewnij się, że nie ma takich przekąsek w domu, więc musisz wyjść i wyjść do sklepu, aby je zdobyć. Jeśli chcesz ograniczyć oglądanie telewizji, wyjmij baterie z pilota i przenieś je do innego pokoju. Oznacza to, że nie będziesz już mógł po prostu rzucić się na kanapę i zacząć przeglądać kanały.