5 ćwiczeń zmniejszających ryzyko demencji

Przez długi czas eksperci wierzyli, że regularne ćwiczenia mogą chronić przed demencją. Ale chociaż zauważyli ogólną tendencję w kierunku mniejszego ryzyka, badania na ten temat były sprzeczne. To pozostawiło badaczom spekulacje na temat optymalnej częstotliwości, intensywności i formy ćwiczeń.

Ale w ciągu ostatnich kilku miesięcy trzy szeroko zakrojone badania podłużne próbowały opisać charakterystykę ćwiczeń. Najlepszym zabezpieczeniem przed demencją jest jej wiele form, poziomów intensywności i czasu trwania.

Odkrycia te potwierdzają fakt, że regularna aktywność fizyczna odgrywa główną rolę w zmniejszaniu ryzyka demencji. Kliknij tutaj aby dowiedz się więcej o demencji.

Nawet nietradycyjne ćwiczenia, takie jak prace domowe, mogą przynieść ogromne korzyści. Co ciekawe, jest równie skuteczny w zmniejszaniu ryzyka u osób, u których w rodzinie występowała demencja.

Oto kilka ćwiczeń, które mogą zmniejszyć ryzyko demencji:

5 ćwiczeń zmniejszających ryzyko demencji

Choroba Alzheimera i inne formy demencji są powszechnie związane z wiekiem. Jednak dowody i badania sugerują, że początek tej choroby w ludzkim mózgu może wystąpić już w latach dwudziestych. 

Oczywiście ty też jesteś podatny na zranienie, jeśli jesteś mniej więcej w tym samym wieku. Mamy dobrą wiadomość: częste ćwiczenia mózgu mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na demencję.

Joga

Korzyści z jogi można doświadczyć bez poświęcania jej dużej ilości czasu. Na przykład ryzyko demencji jest obniżone, a samopoczucie poprawia się już po 20 minutach dziennie. 

Istnieje wiele dowodów na to, że zarówno joga, jak i medytacja mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Zwiększone zdolności poznawcze, pamięć i koncentracja to wszystkie możliwe korzyści. Podobnie joga może złagodzić problemy neurologiczne, które może powodować stres.

Ogrodnictwo

Zamiast wykonywać tylko kilka ćwiczeń umysłowych, możesz także spróbować uprawiać ogród, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie poznawcze. Skupienie się na najdrobniejszych elementach ogrodnictwa może poprawić nastrój i zmniejszyć stres na resztę dnia.

Ludzie często odczuwają większy spokój i zadowolenie po zajęciu się ogrodnictwem. Kiedy jesteś w lepszym nastroju, jesteś w stanie lepiej się skoncentrować, jasno myśleć i ogólnie poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Taniec

Jeśli wolisz nie chodzić codziennie na siłownię, możesz zastąpić dni ćwiczeń ćwiczeniami tanecznymi. Naukowcy odkryli, że taniec spowalnia postęp demencji. 

Taniec to świetny sposób na poruszenie umysłu oraz poprawę pamięci i koncentracji. Dlaczego więc nie spróbować?

Pieszy

Najlepszą częścią chodzenia jest to, że oferuje korzyści dla zdrowia fizycznego, a także korzyści dla zdrowia psychicznego. Każdego dnia przez co najmniej 20–25 minut wykonuj umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, jogging lub szybki marsz. 

Możesz spacerować po swoim podwórku lub patio, wykonując prace domowe, załatwiając sprawy lub robiąc zakupy. Istnieje bezpośrednia korelacja między zwiększonym dotlenieniem mózgu a zwiększonymi zdolnościami poznawczymi i fizycznymi.

Tai Chi

Ćwiczenia w formie tai chi obejmują serię powolnych, miarowych ruchów wykonywanych w parze z głębokim oddychaniem. Ta metoda, czasami nazywana „medytacją w ruchu”, doskonale nadaje się do poprawy koordynacji i ogólnego samopoczucia. 

Jedną z wielu zalet Tai chi jest niższy poziom stresu, który został powiązany z niższym ryzykiem choroby Alzheimera.

W jaki sposób ćwiczenia mogą przynieść korzyści osobom z demencją?

Osoby z demencją odnoszą ogromne korzyści z aktywności fizycznej, dlatego zaleca się, aby wykonywały ją tak długo, jak to możliwe. Może pomóc w uniknięciu problemów zdrowotnych związanych z brakiem aktywności, takich jak osłabienie mięśni i upośledzenie ruchowe. 

Może poprawić nastrój, zachęcić do regularnego snu i czuwania oraz zwiększyć zaangażowanie w codzienne życie.

Osoby z demencją często cierpią na podwyższony poziom stresu i depresji. Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić te objawy. Mogli znaleźć ukojenie w regularnych treningach, takich jak spacery czy jazda na rowerze. Eliminuje to potrzebę nadmiernej analizy kolejnych kroków.

Mniej niż 20% osób w wieku powyżej 65 lat jest aktywnych fizycznie, a osoby z demencją mają znacznie mniejsze szanse na osiągnięcie zalecanego poziomu aktywności.

Osoby z demencją, które rozpoczynają rutynowe ćwiczenia, gdy ich choroba jest jeszcze łagodna, są bardziej skłonne do kontynuowania ćwiczeń w miarę pogarszania się ich stanu, maksymalizując korzyści zdrowotne tak długo, jak to możliwe.

Rodziny, opiekunowie i usługodawcy mogą pomóc pacjentom z demencją ćwiczyć. Może w tym pomóc rodzina i przyjaciele, a wykwalifikowany trener nadzoruje dobrze ułożony program ćwiczeń.

Program musi zawierać odpowiednią ilość ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego, treningu elastyczności i ćwiczeń równoważących.

Podsumowanie

Perspektywa rozwoju demencji jest przerażająca dla każdego. Niestety, nie ma sposobu, aby całkowicie wyeliminować ryzyko zachorowania na demencję. Ale skromne działania zapobiegawcze, takie jak regularne ćwiczenia, mogą zrobić znaczącą różnicę.