Kurang Tidur dan Permulaan Awal Alzheimer

Ramai di antara kita mengalami malam yang tidak dapat tidur dan gelisah, serta malam yang sukar untuk tidur. Majoriti orang yang mengalami masalah tidur biasanya melawan malam mereka dengan minum secawan kopi atau espresso tambahan pada keesokan harinya. Walaupun tidur malam yang kasar kadang-kadang berlaku, malam tanpa tidur kronik mungkin dikaitkan dengannya Alzheimer awal.

Semasa kajian di https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Sekolah Perubatan Universiti Temple, penyelidik memisahkan tikus kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama diletakkan pada jadual tidur yang boleh diterima manakala kumpulan lain diberi cahaya tambahan, mengurangkan tidur mereka. Selepas kajian selama lapan minggu selesai, kumpulan tikus yang tidurnya terjejas mempunyai kemerosotan yang ketara dalam ingatan dan keupayaan untuk mempelajari perkara baharu. Kumpulan tikus yang kurang tidur juga menunjukkan kusut dalam sel otak mereka. Penyelidik Domenico Pratico menyatakan, "Gangguan ini akhirnya akan menjejaskan keupayaan otak untuk belajar, membentuk ingatan baru dan fungsi kognitif lain, dan menyumbang kepada penyakit Alzheimer."

Walaupun tidur menjadi lebih sukar apabila anda semakin tua, terdapat perubahan kecil yang boleh anda lakukan untuk tidur yang lebih baik. Berikut ialah tujuh petua daripada Doktor untuk tidur malam yang lebih lena.

7 Petua untuk Tidur Lebih Nyenyak

1. Berpegang Pada Jadual Tidur – Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, cuti dan hari cuti. Menjadi konsisten memperkukuh kitaran tidur-bangun badan anda dan membantu menggalakkan tidur yang lebih baik pada waktu malam.

2. Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum – Jangan tidur terlalu kenyang atau lapar. Ketidakselesaan anda mungkin menghalang anda. Hadkan juga jumlah yang anda minum sebelum tidur untuk mengelakkan bangun di tengah malam ke bilik mandi.

Berhati-hati dengan nikotin, kafein dan alkohol juga. Kesan rangsangan nikotin dan kafein mengambil masa berjam-jam untuk hilang dan boleh merosakkan tidur yang berkualiti. Dan walaupun alkohol mungkin membuat anda berasa letih, ia boleh mengganggu tidur pada waktu malam.

3. Buat Ritual Sebelum Tidur – Melakukan perkara yang sama setiap malam memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk berehat. Contohnya termasuk mandi air hangat atau mandi, mendengar muzik yang menenangkan atau membaca buku. Aktiviti ini boleh memudahkan peralihan antara rasa terjaga dan letih.

4. Dapatkan Selesa - Buat bilik yang membuatkan anda mahu tertidur. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna persekitaran yang gelap dan sejuk. Juga, mencari peralatan tempat tidur yang terbaik untuk anda. Sama ada anda lebih suka tilam yang lembut atau padat, pilih yang paling sesuai.

5. Hadkan Tidur Siang Hari – Berhati-hati untuk tidur siang. Walaupun mungkin sukar untuk menahan memejamkan mata di atas sofa atau semasa rehat, tidur siang pada waktu siang boleh mengganggu tidur malam. Jika anda memutuskan untuk tidur sebentar, hadkan tidur anda kepada 10-30 minit pada sebelah petang.

6. Sertakan Aktiviti Fizikal Dalam Rutin Harian Anda – Bersenam dengan kerap boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan membantu anda tidur dengan lebih cepat. Jika anda bersenam hampir dengan waktu tidur anda, anda mungkin mengalami rasa bertenaga hingga ke malam. Jika ini berlaku, pertimbangkan untuk bersenam lebih awal pada waktu siang jika boleh.

7. Menguruskan Tekanan – Jika terlalu banyak dalam pinggan anda, fikiran anda mungkin berlumba-lumba semasa anda cuba berehat. Apabila anda mempunyai terlalu banyak perkara, cuba susun semula, tetapkan keutamaan dan turunkan kuasa untuk membantu anda berehat. Tidur malam yang nyenyak tidak akan membantu tekanan anda esok.

Tidur yang nyenyak bukan sahaja memberi kesan kepada kehidupan seharian anda, malah ia boleh memberi kesan kepada ingatan anda, keupayaan untuk belajar dan boleh membawa kepada peringkat awal Alzheimer. Mengikuti tujuh petua untuk tidur yang lebih baik dari Mayo Clinic boleh membantu anda menangkis tanda-tanda awal Alzheimer dan memperbaiki kehidupan harian anda. Untuk menjejaki ingatan anda dan sejauh mana anda mengekalkan maklumat cubalah MemTrax ujian dan mula memantau keputusan anda hari ini.