Hidup Berseri: Panduan Anda untuk Badan Cergas dan Seimbang
Memutuskan untuk mengubah hidup anda boleh mencabar. Melepaskan diri daripada corak dan menerima yang baharu kadangkala berasa menakutkan dan mengecewakan. Tetapi tidak ada yang lebih penting daripada menjaga diri sendiri. Bersedia untuk mencuba sesuatu yang baru, contohnya, hobi atau aktiviti yang akan membuatkan anda berasa sihat dalam badan anda. Ini akan memperkasakan anda untuk menjadi tuan dalam hidup anda dan percaya pada pilihan yang anda buat. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan berasa lebih cergas. Ia akan membantu anda mengembangkan sikap yang baik dan menjadikan anda contoh kepada keluarga dan rakan anda.
Sebarang pengubahsuaian gaya hidup sedang dalam proses, kerana transformasi jangka panjang memerlukan masa. Mulakan dengan menetapkan objektif kecil yang boleh anda masukkan dengan mudah ke dalam kehidupan harian anda untuk membantu anda mencapai penampilan badan yang terbaik. Buat pelan terperinci yang terdiri daripada pelbagai senaman dan lebih banyak tidur, atau jika anda inginkan perubahan yang lebih drastik, selidiki prosedur perubatan yang paling sesuai yang boleh membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan. Walau bagaimanapun, anda boleh mula perlahan dengan bersenam, makan dengan betul, dan membangunkan tabiat gaya hidup yang baik.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan badan yang anda inginkan.
Pilih prosedur perubatan
Jika anda telah bergelut untuk mengekalkan berat badan yang ideal, dan anda sedang mempertimbangkan untuk menjalani prosedur perubatan untuk mencapai penampilan fizikal yang seimbang, pastikan anda mendapatkan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh menilai keperluan anda dan kesihatan keseluruhan untuk mengesyorkan pilihan rawatan yang sesuai.
Terdapat beberapa prosedur yang boleh membantu anda menurunkan berat badan, termasuk pembedahan lap-band, gastrectomy lengan, pintasan gastrik dan pembedahan band gastrik. Berbincang dengan doktor anda supaya mereka boleh menjelaskan garis masa pembedahan penurunan berat badan untuk setiap prosedur, supaya anda boleh membuat keputusan.
Sebagai contoh, jika anda berfikir tentang menjalani pembedahan suis duodenal, pastikan anda membincangkan setiap aspek dengan doktor anda. Tanya tentang bagaimana ia akan dilakukan, apakah maksud rawatan untuk masa depan anda, masa pemulihan, kos, dan kesan negatif pembedahan. Jika anda berpuas hati dengan jawapannya, pilih tarikh, jalankan semua analisis yang diperlukan, dan kekal tenang, mengetahui bahawa kehidupan baharu yang lebih sihat menanti anda.
Sumber imej: Pengurusan Hospital & Penjagaan Kesihatan
Dapatkan tidur yang cukup
Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang berkualiti setiap malam apabila cuba menjalani kehidupan yang sihat. Untuk mengimbangi kekurangan tidur pada waktu malam, elakkan tidur siang. Orang dewasa mesti mendapat sekurang-kurangnya 7 hingga jam 9 tidur yang berkualiti setiap malam kerana ini memberi makan sistem metabolik mereka dengan betul, mewujudkan keadaan yang ideal untuk penurunan berat badan.
Tidur yang tidak mencukupi boleh meningkatkan tahap kortisol, umumnya dikenali sebagai hormon tekanan. Pada masa yang sama, ia mungkin mengganggu pengeluaran hormon pengatur selera makan iaitu ghrelin dan leptin. Jika hormon ini tidak stabil, anda mungkin melihat perubahan dalam corak pemakanan anda, seperti keinginan untuk makanan segera.
Minum banyak air
Badan anda biasanya mencampurkan rasa dahaga dan lapar. Apabila anda berasa lapar, anda sebenarnya mungkin dahaga; ia hanya untuk menyedari bahawa air minuman boleh mengenyangkan perut anda daripada makan.
Akibatnya, mewujudkan amalan minum sekurang-kurangnya satu atau dua gelas air sebelum makan akan membantu penghadaman dengan ketara. Ini akan mewujudkan rasa kenyang, yang membawa kepada pengurangan penggunaan makanan. Tambahan pula, menggantikan jus buah-buahan dan minuman manis dengan air boleh membantu dalam mengurangkan pengambilan kalori anda.
Sumber imej: Tempat tinggal
Lakukan kardio
Kardio adalah aspek penting untuk mengekalkan badan yang sihat dan meningkatkan penampilan anda. Ia akan meningkatkan daya tahan dan kecergasan anda, menjadikan badan anda berasa dan kelihatan lebih aktif. Senaman kardio keadaan mantap mungkin berjoging selama 30 minit atau senaman intensiti ringan hingga sederhana di atas tangga atau mesin mendayung.
Senaman yang kerap mempunyai beberapa kelebihan kesihatan. Ia boleh membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan tekanan darah dan paras gula darah anda, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, serta memperbaiki tidur dan mood anda.
Dapatkan hari rehat
Berehat adalah penting untuk meraih hasil daripada sesi gim anda. Membenarkan masa otot anda untuk pulih dan cergas adalah penting untuk perkembangan kekuatan mereka selepas aktiviti. Anda boleh sama ada mempunyai hari rehat total dengan aktiviti sifar atau hari rehat aktif, yang termasuk berjoging kecil atau beberapa regangan. Bilangan hari rehat yang anda ambil ditentukan oleh rutin latihan anda.
Akhir fikiran
Adalah penting untuk terus berusaha untuk menjadi sihat. Walau bagaimanapun, tidak perlu berputus asa jika anda tidak mempunyai badan yang anda suka; terdapat banyak pilihan yang boleh membantu anda mencapai rupa badan yang anda inginkan. Prosedur perubatan, pola tidur yang teratur, penghidratan yang sesuai, dan senaman yang kerap adalah pilihan yang berdaya maju. Menemui kaedah ini bukan sahaja meningkatkan kesihatan umum anda tetapi juga meningkatkan tahap kepuasan anda serta-merta.