Cara Kekal Bermotivasi dalam Rejim Senaman Baharu
Membuat keputusan untuk memulakan pemakanan yang lebih sihat atau melakukan lebih banyak senaman adalah langkah pertama tetapi juga yang paling mudah. Pada hari-hari selepas anda membuat keputusan, anda akan penuh dengan keseronokan dan tidak sabar-sabar untuk melaksanakan rancangan anda, tetapi seiring berjalannya waktu, anda mungkin mendapati tahap motivasi anda semakin merosot.
Syukurlah, terdapat beberapa perubahan kecil yang boleh anda lakukan dalam hidup anda yang akan menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk berpegang pada rancangan itu dan secara mendadak meningkatkan peluang anda untuk berjaya, walau apa pun matlamat anda.
Tetapkan matlamat yang betul
Pelajari beberapa pengajaran daripada dunia jualan dan pengurusan – bidang di mana ramai pakar motivasi menghabiskan sebahagian besar masa mereka bekerja. Petua termasuk memilih matlamat menggunakan Peraturan Goldilocks. Jika anda memilih matlamat yang terlalu sukar, anda akan bergelut untuk mencapainya dan lebih cenderung untuk berputus asa. Jika anda menetapkan matlamat anda terlalu rendah, anda tidak akan mempunyai insentif untuk bekerja cukup keras untuk mencapainya kerana anda mungkin akan sampai ke sana tanpa mengira. Jika anda menetapkan matlamat anda dengan betul, anda akan mempunyai motivasi yang anda perlukan untuk berjaya.
Cari kawan
Bersenam bersama seorang kawan atau rakan sekerja boleh membantu anda sentiasa bermotivasi kerana anda akan bertanggungjawab antara satu sama lain. Anda juga boleh memperkenalkan elemen persaingan, sama ada dari segi berat yang anda turunkan atau dalam tetapan intensiti yang anda gunakan pada treadmill atau mesin elips. Untuk teknik ini paling berkesan, sebaiknya pilih seseorang yang mempunyai matlamat dan kebolehan yang serupa dengan diri anda. Jika anda memilih seseorang yang jauh lebih berdedikasi, anda mungkin akan ketinggalan dan akhirnya berasa kecewa. Jika anda memilih seseorang yang kurang motivasi dan jarang muncul, anda mungkin berasa jauh lebih mampu untuk mula melangkau sesi sendiri.
Permudahkan tabiat yang baik
Peraturan dua puluh saat adalah tentang menjadikannya semudah mungkin untuk melakukan perkara-perkara yang menyokong tabiat baik anda dan sesukar mungkin untuk melakukan perkara-perkara yang tidak. Ini bermakna jika anda ingin memastikan anda pergi ke gim sekerap mungkin, simpan pakaian senaman anda dengan anda pada setiap masa supaya anda sudah bersedia untuk pergi. Peraturan ini amat berguna jika anda ingin pergi ke gim selepas bekerja: ganti baju sebelum anda meninggalkan pejabat dan terus ke gim. Kemudian, tidak akan ada godaan untuk pulang dan kemudian tinggal di sana.
Jika anda mendapati diri anda membuat alasan untuk pergi ke gim kerana anda tidak mempunyai sesiapa yang boleh menjaga anak anda, buang keahlian semasa anda, cari lokasi gim dengan penjagaan kanak-kanak dan mendaftar di sana sebaliknya. Semakin mudah anda pergi ke gim dan memulakan senaman anda, semakin besar kemungkinan anda akan kekal dengan rejim baharu anda.
Buat tabiat buruk menjadi sukar
Jika anda ingin berhenti makan makanan ringan yang tidak sihat, pastikan tiada makanan ringan seperti itu di dalam rumah, jadi anda perlu keluar dan keluar ke kedai untuk mendapatkannya. Jika anda ingin mengurangkan tontonan televisyen anda, keluarkan bateri dari alat kawalan jauh dan alihkannya ke bilik lain. Ini bermakna anda tidak lagi boleh berbaring di sofa dan mula menyelak saluran.