5 Petua Terbaik untuk Meningkatkan Kesihatan Otak Anda

Ia adalah sangat tipikal untuk badan kita berubah mengikut usia. Otak kita akan mengalami perubahan dan usia, jadi adalah penting untuk melambatkan kesan penuaan dengan mengikuti nasihat yang disyorkan untuk mengekalkannya dalam kesihatan yang baik. Berikut adalah lima nasihat untuk meningkatkan kesihatan otak.

Bersenam, Bersenam & Lebih Banyak Senaman:

Mencipta dan mengekalkan a rutin senaman yang kerap adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Senaman membebaskan endorfin dalam otak, yang merupakan penggalak mood semulajadi badan kita. Akibatnya, ia mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan emosi kita dan melegakan gejala kebimbangan dan tekanan. Penyelidikan juga telah menunjukkan bagaimana mereka yang melakukan senaman tetap sepanjang hayat kurang berkemungkinan mengalami penurunan dalam fungsi otak. Memang kurang risiko Alzheimer dan Demensia berkembang pada individu yang telah mengekalkan rutin senaman yang sihat. Selalunya dinasihatkan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, tetapi yang penting, libatkan diri dalam aktiviti yang anda sukai memanfaatkannya sepenuhnya dan memudahkan untuk mengekalkannya. Lihat jika itu memberi kesan kepada anda kehilangan ingatan dengan menggunakan MemTrax dengan kerap.

Kehidupan seks yang sihat:

Khabar angin mengatakan bahawa seks boleh meningkatkan fungsi otak. Lagipun, ia bukan hanya tentang menjadi panas di bawah cadar. Rangsangan seksual dalam kedua-dua lelaki dan wanita telah ditunjukkan untuk meningkatkan aktiviti rangkaian otak tertentu, seperti kesakitan, emosi, dan sistem ganjaran. Penyelidik telah menyamakan seks dengan perangsang lain yang menyebabkan 'tinggi seketika.' Peningkatan jumlah oksitosin dalam otak (hormon cinta badan kita) juga telah ditunjukkan untuk mengimbangi hormon stres kortisol, itulah sebabnya seks dikaitkan dengan tahap kebimbangan dan tekanan yang rendah. Penyelidikan telah menunjukkan korelasi positif antara kerap seks dan fungsi ingatan pada usia yang lebih tua dan fungsi kognitif orang dewasa yang lebih baik. Seks mingguan membawa kepada peningkatan dalam ingatan, perhatian, ingatan perkataan, dan pengecaman visual dan lisan.

Makanan & Pemakanan:

Diet anda memainkan peranan besar dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Adalah penting untuk membekalkan badan kita dengan makanan kaya nutrien yang penuh dengan vitamin dan mineral—tidak lupa sekurang-kurangnya dua liter air sehari untuk memastikan otak anda terhidrasi. Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan diet Mediterranean untuk kesihatan otak yang optimum. Tetapi Diet MINDA adalah yang baru ditemui yang membantu meningkatkan fungsi kognitif dan sangat serupa dengan diet Mediterranean. Penyelidikan telah mendapati asid lemak omega yang terdapat dalam minyak zaitun extra-virgin dan lemak sihat yang lain adalah penting untuk sel anda berfungsi dengan betul. Ini didapati dapat mengurangkan risiko penyakit arteri koronari dan meningkatkan tumpuan mental, dan melambatkan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet berasaskan tumbuhan juga telah dipuji kerana banyak manfaat kesihatannya.

Banyak tidur:

Otak anda adalah otot, dan seperti semua otot, ia memerlukan rehat untuk menggalakkan peremajaan yang sihat. Cadangan standard ialah tujuh hingga lapan jam tidur berturut-turut setiap malam. Penyelidikan telah menunjukkan bagaimana tidur boleh membantu otak menyatukan dan memproses ingatan untuk membantu ingatan dan fungsi otak.

Kekal aktif secara mental:

Sekali lagi, otak kita adalah otot, dan kita perlu menggunakannya untuk mengekalkannya dalam kesihatan yang optimum. Idea yang sangat baik untuk mengekalkan otak anda dalam bentuk sedang melibatkan diri dalam teka-teki mental seperti silang kata, teka-teki, membaca, bermain kad atau sudoku.