Top 5 Tips kanggo Ngapikake Kesehatan Otak
Iku banget khas kanggo awak kita kanggo ngganti nalika kita tuwa. Otak kita bakal ngalami owah-owahan lan umur, mula penting banget kanggo nyuda efek penuaan kanthi nuruti saran sing disaranake supaya tetep sehat. Mangkene limang saran kanggo ningkatake kesehatan otak.
Latihan, Latihan & Latihan Liyane:
Nggawe lan njaga a rutin olahraga rutin penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé. Olahraga ngluncurake endorfin ing otak, yaiku panyurung swasana ati sing alami. Akibate, duwe pengaruh positif marang kesejahteraan emosional lan nyuda gejala kuatir lan stres. Riset uga nuduhake manawa wong-wong sing ngleksanani rutin sajrone urip luwih cenderung ngalami penurunan fungsi otak. Pancen, ana risiko kurang Alzheimer lan Dementia berkembang ing individu sing wis njaga rutinitas olahraga sing sehat. Asring disaranake ngleksanani paling ora kaping telu seminggu, nanging sing penting, melu kegiatan sing sampeyan seneng ngoptimalake lan nggawe luwih gampang dijaga. Delengen manawa ana pengaruhe marang sampeyan mundhut memori kanthi nggunakake MemTrax ajeg.
Urip seks sing sehat:
Miturut desas-desus, jinis bisa ningkatake fungsi otak. Iku ora mung bab njupuk panas ing ngisor sheets, sawise kabeh. Stimulasi seksual ing lanang lan wadon wis ditampilake kanggo nambah aktivitas jaringan otak tartamtu, kayata pain, emosi, lan sistem ganjaran. Para panaliti mbandhingake jinis karo stimulan liyane sing nyebabake cepet 'dhuwur.' Tambah jumlah oxytocin ing otak (hormon katresnan awak kita) uga wis ditampilake kanggo ngimbangi hormon stres kortisol, mulane jinis digandhengake karo tingkat kuatir lan stres sing kurang. Riset wis nuduhake korélasi positif antarane sing kerep jinis lan fungsi memori ing umur tuwa lan ningkatake fungsi kognitif wong diwasa. Jinis mingguan nyebabake paningkatan memori, perhatian, pangeling-eling tembung, lan pangenalan visual lan lisan.
Panganan & Nutrisi:
Diet sampeyan duwe peran gedhe ing kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé. Penting kanggo nyedhiyakake awak kita panganan sing sugih nutrisi sing dikemas karo vitamin lan mineral-ora dilalekake paling ora rong liter banyu saben dina kanggo njaga hidrasi otak. Sawetara ahli nutrisi nyaranake diet Mediterania kanggo kesehatan otak sing optimal. Nanging diet MIND iku anyar sing ditemokake sing mbantu ningkatake fungsi kognitif lan meh padha karo diet Mediterania. Riset nemokake asam lemak omega sing ditemokake ing lenga zaitun ekstra-prawan lan lemak sehat liyane sing penting kanggo sel bisa mlaku kanthi bener. Iki ditemokake bisa nyuda risiko penyakit arteri koroner lan nambah fokus mental, lan nyuda kognitif alon ing wong diwasa. Ing taun-taun pungkasan, diet adhedhasar tanduran uga dipuji amarga akeh keuntungan kesehatan.
Akeh turu:
Otak sampeyan minangka otot, lan kaya kabeh otot, butuh istirahat kanggo nyengkuyung rejuvenasi sing sehat. Rekomendasi standar yaiku pitung nganti wolung jam turu berturut-turut saben wengi. Riset wis nuduhake carane turu bisa mbantu otak nggabungake lan ngolah kenangan kanggo mbantu memori lan fungsi otak.
Tetep aktif mental:
Maneh, otak kita minangka otot, lan kita kudu melu supaya tetep sehat. Ide apik banget kanggo njaga otak ing wangun melu teka-teki mental kayata teka-teki silang, teka-teki, maca, main kertu, utawa sudoku.