Kurang Turu lan Alzheimer Awal

Akeh kita ngalami bengi sing ora bisa turu lan ora tenang, uga sing angel turu. Mayoritas wong sing ora bisa turu biasane nglawan wengi kanthi ngombe kopi utawa espresso tambahan ing dina sabanjure. Nalika turu ing wayah wengi sing kasar sok-sok kedadeyan, bengi ora bisa turu kronis bisa uga ana gandhengane awal wiwitan Alzheimer.

Sajrone sinau ing https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Sekolah Kedokteran Universitas Temple, peneliti misahake tikus dadi rong klompok. Klompok pisanan dilebokake ing jadwal turu sing bisa ditampa nalika klompok liyane diwenehi cahya tambahan, nyuda turu. Sawise sinau wolung minggu rampung, klompok tikus sing kena pengaruh turu ngalami gangguan memori lan kemampuan kanggo sinau perkara anyar. Klompok tikus sing kurang turu uga nuduhake kusut ing sel otak. Peneliti Domenico Pratico nyatakake, "Gangguan iki pungkasane bakal ngrusak kemampuan otak kanggo sinau, mbentuk memori anyar lan fungsi kognitif liyane, lan nyebabake penyakit Alzheimer."

Sanadyan turu saya angel nalika saya tuwa, ana owah-owahan cilik sing bisa ditindakake kanggo turu sing luwih apik. Mangkene pitung tips saka Dokter kanggo turu sing luwih apik.

7 Tips kanggo Turu Luwih Luwih

1. Tetep Jadwal Turu - Turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu, preian lan dina libur. Konsisten nguatake siklus turu-tangi awak lan mbantu ningkatake turu ing wayah wengi.

2. Elinga Apa sing Sampeyan Mangan lan Ngombe - Aja turu kenyang utawa luwe. Rasa ora nyaman sampeyan bisa njaga sampeyan. Uga matesi jumlah ngombe sadurunge turu kanggo nyegah tangi ing tengah wengi kanggo jedhing.

Waspada nikotin, kafein lan alkohol uga. Efek stimulasi saka nikotin lan kafein butuh sawetara jam kanggo ilang lan bisa ngrusak kualitas turu. Lan sanajan alkohol bisa nggawe sampeyan kesel, bisa ngganggu turu ing wayah wengi.

3. Nggawe Ritual Bedtime - Nindakake bab sing padha saben wengi ngandhani awak wis wektune kanggo angin. Conto kalebu adus utawa adus anget, ngrungokake musik sing nyenengake utawa maca buku. Kegiatan kasebut bisa nggampangake transisi antarane rasa siyaga lan kesel.

4. Nyaman - Nggawe kamar sing nggawe sampeyan pengin turu. Kanggo umume wong, iki tegese lingkungan sing peteng lan adhem. Uga, golek sprei sing paling apik kanggo sampeyan. Apa luwih seneng kasur alus utawa kuwat, pilih sing paling apik.

5. Watesan Tidur Siang – Awas turu. Sanajan angel nolak nutup mata ing kursi utawa nalika istirahat, turu awan bisa ngganggu turu ing wayah wengi. Yen sampeyan arep turu, watesan turu nganti 10-30 menit ing wayah sore.

6. Kalebu Aktivitas Fisik ing Rutinitas Saben Dina - Olahraga kanthi rutin bisa ningkatake turu sing luwih jero lan mbantu sampeyan turu luwih cepet. Yen sampeyan ngleksanani cedhak wektu turu, sampeyan bisa ngrasakake semangat ing wayah wengi. Yen kedadeyan kasebut, coba kerja ing wayah awan yen bisa.

7. Atur Stress Yen kakehan ing piring sampeyan, pikiran sampeyan bisa balap nalika sampeyan nyoba ngaso. Yen sampeyan akeh banget, coba atur maneh, atur prioritas lan delegasi kanggo mbantu sampeyan santai. Duwe turu wengi ora bakal mbantu stres sesuk.

Turu sing nyenyak ora mung nyebabake urip saben dina, nanging bisa uga duwe pengaruh ing memori, kemampuan kanggo sinau lan bisa nyebabake tahap awal Alzheimer. Sawise pitung tips kanggo turu sing luwih apik saka Klinik Mayo bisa mbantu sampeyan nyegah tandha-tandha awal Alzheimer lan luwih apik urip saben dina. Kanggo nglacak memori lan carane uga sampeyan nyimpen informasi nyoba ing MemTrax tes lan miwiti ngawasi asil sampeyan dina iki.