10 Cara Meningkatkan Bakteri Usus Anda
Ada banyak cara untuk meningkatkan keseimbangan dan keragaman bakteri yang hidup di usus Anda. Usus yang sehat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat menghasilkan berbagai manfaat, mulai dari kekebalan yang lebih baik hingga penurunan berat badan.
Meningkatkan asupan makanan nabati merupakan langkah penting untuk mendukung mikrobioma yang sehat. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan kaya serat dan nutrisi lain yang mendukung bakteri sehat.
Makanan kaya prebiotik seperti kimchi, sauerkraut, miso, yogurt, dan kombucha adalah sumber bakteri menguntungkan yang baik untuk usus. Mereka juga mengeluarkan bakteri tidak sehat yang dapat merusak usus dan seluruh tubuh Anda.
Tidur yang cukup adalah cara lain untuk menjaga agar bakteri usus tetap bahagia dan sehat. Tidak hanya membantu sistem pencernaan Anda berjalan lancar, tetapi juga dapat mencegah stres kronis merusak mikrobioma Anda.
Jika Anda ingin mengetahui cara meningkatkan bakteri usus, lanjutkan membaca artikel ini.
Apa Itu Kesehatan Gut?
Usus Anda adalah bagian penting dari kesehatan Anda, bukan hanya karena membantu pencernaan tetapi juga karena berperan dalam perasaan dan suasana hati Anda secara keseluruhan. Sistem saraf enterik Anda berkomunikasi dengan otak, mengirimkan pesan tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda.
Grafik saluran pencernaan mengandung ekosistem bakteri yang kompleks, yang melindungi tubuh dari kuman dan jamur sekaligus membantu menjaga lapisan usus tetap utuh. Ketika penghalang ini menjadi permeabel, suatu kondisi yang dikenal sebagai usus bocor, mikroorganisme berbahaya dapat melewatinya dan membuat Anda sakit.
Ketika ini terjadi, itu dapat menyebabkan serangkaian gejala yang tidak menyenangkan, termasuk kembung, gas, diare, sembelit, dan penurunan berat badan. Gejalanya tidak selalu mudah untuk ditentukan, tetapi jika terjadi lebih dari beberapa hari, inilah saatnya mencari bantuan medis.
10 Cara Meningkatkan Bakteri Usus Anda
Bakteri usus Anda memainkan peran besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk tingkat energi dan suasana hati Anda. Mereka memengaruhi kemampuan Anda untuk mencerna dan menyerap nutrisi, mencegah infeksi, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan bakteri usus Anda.
Ubah Diet Anda
Mengubah pola makan bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Mengonsumsi berbagai makanan utuh yang rendah gula olahan, garam, dan pemanis buatan dapat membantu Anda membangun bakteri baik di usus. Makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian dalam jumlah sedang. Ini adalah sumber nutrisi terbaik untuk membantu bakteri usus Anda berkembang.
Banyak Makan Sayur Dan Buah
Mendapatkan cukup sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk kesehatan usus Anda. Mereka kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Anda harus mencoba makan setidaknya satu porsi produk segar setiap hari. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendapatkan berbagai warna dan jenis yang berbeda. Jika Anda baru makan sayuran, mulailah dengan mencoba beberapa varietas berbeda. Ini akan mendorong Anda untuk makan lebih banyak dari mereka.
Makan Makanan Fermentasi
Saat Anda makan makanan fermentasi, Anda meningkatkan bakteri usus dengan menambahkan lebih banyak bakteri baik ke sistem Anda. Mereka juga membantu mengembalikan mikrobioma usus Anda ke kejayaannya setelah minum antibiotik. Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak makanan fermentasi ke dalam makanan Anda, sebaiknya mulai dengan jumlah kecil dan secara bertahap tingkatkan jumlah yang Anda makan.
Makan Makanan Prebiotik
Anda dapat meningkatkan jumlah bakteri usus baik dalam tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan prebiotik. Ini tinggi serat larut dan tidak larut, yang mempromosikan saluran pencernaan yang sehat dan mendukung kebiasaan buang air besar yang teratur. Pisang adalah a sumber alami prebiotik. Mereka juga mengandung kadar air yang tinggi, sehingga bagus untuk hidrasi.
Makan Biji-bijian
Mengonsumsi biji-bijian utuh merupakan bagian penting dari diet sehat, terutama bagi orang yang menderita masalah pencernaan seperti gas, sembelit, dan diare. Mereka menyediakan berbagai nutrisi, termasuk serat dan protein. Mereka juga berkontribusi pada mikrobioma usus yang seimbang dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Makan Makanan Kaya Polifenol
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan bakteri usus Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya polifenol. Senyawa ini ditemukan dalam banyak makanan berbeda dan diketahui dapat meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker. Beri berwarna cerah, rempah-rempah, dan kacang-kacangan adalah sumber polifenol terbaik.
Tingkatkan Asupan Probiotik Anda
Probiotik bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri usus dan membuat Anda merasa lebih baik. Mereka juga dikenal karena kemampuannya membantu mengurangi peradangan di tubuh. Anda dapat menambahkan lebih banyak mikroba baik ini ke dalam diet Anda melalui makanan dan suplemen.
Turunkan Tingkat Stres Anda
Saat Anda stres, otak mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenal, yang melepaskan berbagai hormon stres. Terlalu banyak stres dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti gangguan pencernaan, mulas, dan sakit perut. Itu juga dapat memperburuk masalah kesehatan usus yang ada, seperti sindrom usus bocor dan IBS.
Makan Perlahan
Makan perlahan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan usus dan merasa lebih kenyang. Ini juga membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung lebih berat dan bertambah berat dari waktu ke waktu. Selain itu, mereka sering mengalami pencernaan yang buruk dan tidak merasa puas dengan makanannya.
Periksa Intoleransi Makanan
Meluangkan waktu untuk memeriksa intoleransi makanan dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari reaksi terhadap makanan yang berbahaya bagi sistem pencernaan Anda dan juga memudahkan untuk memasukkannya kembali secara perlahan saat usus Anda sembuh.
Jenis Makanan untuk Kesehatan Usus
Memiliki usus yang sehat adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, karena membantu mengatur gula darah, meningkatkan kekebalan, dan mencegah penyakit. Untuk mencapai pola makan lengkap yang meningkatkan kesehatan usus, makanlah berbagai makanan utuh dan fokuslah pada makanan nabati berserat tinggi. Berikut adalah daftar makanan yang bisa Anda makan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.
- Makanan Berserat Tinggi
- Bawang putih
- Prebiotik dan Probiotik
- Makanan Fermentasi
- Makanan Penambah Kolagen
Gunakan Aplikasi Colon Broom untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda
Jika Anda pernah menderita sembelit, Anda tahu bahwa itu bisa menjadi pengalaman yang sangat menyedihkan. Untungnya, ada solusi untuk membantu meringankan masalah ini.
Gunakan Sapu Colon untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Selain diet sehat dan olahraga teratur, suplemen pembersih usus besar adalah cara yang bagus untuk mengembalikan sistem pencernaan Anda. Selain memperlancar buang air besar, juga dapat mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Bahan utama suplemen ini adalah bubuk sekam psyllium, yang memiliki khasiat yang dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Itu juga dapat meningkatkan energi dan meningkatkan penurunan berat badan.
Kesimpulan
Memiliki usus yang sehat memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Saluran pencernaan adalah pelabuhan utama masuknya nutrisi, pusat komunikasi, dan pejuang penyakit. Untuk mempromosikan usus yang sehat, buat perubahan positif sederhana pada diet Anda, kurangi stres, dan cukup tidur. Menambahkan probiotik ke dalam diet Anda juga dapat menjaga keseimbangan tubuh dan melawan bakteri jahat di usus. Mengikuti tips ini dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda dan mengurangi gejala seperti kembung, diare, atau sembelit.