8 Plej Oftaj Kurantaj Vundoj kaj Konsiloj
por Eviti Ilin

Kuristoj riskas multajn vundojn. Ĉi tiuj povas varii de etaj doloroj ĝis pli
seriozaj aferoj. Por malhelpi kurantajn vundojn, kuristoj devas konsulti fakulojn. A
taŭga varmiga kaj malvarmigi rutino ankaŭ povas helpi.

Dum ekzistas pluraj oftaj specoj de kurantaj vundoj, genuaj kaj maleolaj vundoj estas la
plej ofte renkontataj. Aliaj vundoj inkluzivas tibio-splitojn, vundojn de malsupra dorso, kaj
ingvenaj vundoj.

La genuo de kuristo estas ofta trouzo-vundo. Ĝi estas karakterizita per obtuza doloro en unu aŭ ambaŭ
de la genuoj. Akilo-tendinito estas alia trouza vundo, kiu povas esti malhelpita per sekvado
taŭga trejnadplano. 

Kurantaj vundoj povas esti traktataj per ripozo, glazuro, kunpremado kaj alteco (RICO).
Kuristoj, kiuj havas mildan vundon, povas trejni tra ĝi. Tamen tiuj, kiuj havas pli severan
vundo devus preni paŭzon por permesi al la histoj resaniĝi.
En ĉi tiu artikolo, ni diskutos la 8 plej oftajn kurantajn vundojn kaj konsiletojn por eviti
ilin.

Kio Estas Kurantaj Vundoj?

Kurantaj vundoj estas inter la plej oftaj specoj de muskoloskeletaj problemoj. Ili estas
kaŭzita de rompo en la korpo, kutime kiel rezulto de ripeta efiko aŭ eluziĝo.
Estas tri ĉefaj specoj de kurantaj vundoj. Ĉi tiuj estas vundoj al la piedo, genuo kaj dorso.
Ĉiu havas siajn proprajn unikajn simptomojn. Kiam doloro okazas dum kurado, la plej bona traktado
estas serĉi profesian medicinan helpon.

Krom la piedo, genuo kaj dorso, aliaj areoj atenti pri kurado de vundoj
inkluzivas la ingvenon kaj tibiojn. Havante taŭgan fortorutinon kaj atentante vundon
komenco povas helpi malhelpi ilin okazi.

La 8 Plej Oftaj Kurantaj Vundoj

Difektiĝi estas parto de esti kuristo. Kvankam gravas konservi vian korpon en formo, ĝi estas
ankaŭ gravas resti konscia pri oftaj kurantaj vundoj. Jen kelkaj el la plej oftaj
specoj de vundoj kiuj povas influi kuristojn.

Genuo de Kuristo

La genuo de kuristo, ankaŭ konata kiel patelofemora doloro sindromo, estas unu el la plej oftaj
kurantaj vundoj. Ĝi kaŭzas obtuzan, doloran doloron ĉirkaŭ la fronto de la genuo. Dum simptomoj
varias, ili tendencas plimalboniĝi kun agado. Se vi havas doloron, kiu daŭras pli ol unu semajnon, ĝi estas
plej bone konsulti kuraciston. Estas pluraj kaŭzoj por la genuo de la kuristo. Unu el la plej
ofta estas troa uzo. Por malhelpi la kondiĉon, planu viajn trejnadojn kaj certigu, ke vi estas
prenante sufiĉe da ripozo.
Shin Splints

Tibiosplitoj estas unu el la plej oftaj vundoj inter kuristoj. Ili estas kaŭzitaj de
ripetema streso sur la malsupraj kruraj muskoloj, tendenoj, kaj ostoj. Kuristoj kun tibiosplitoj
spertas doloron en sia tibio, kiu estas la antaŭa parto de la tibio. Persono kun tibio
splintoj devus eviti alt-efikan ekzercadon. Kuristoj povas redukti sian riskon de disvolvi tibio
splituloj per ŝanĝado inter alt-efikaj agadoj kaj malalt-efikaj ekzercoj. 

IT Band-Sindromo

IT-banda sindromo estas kuranta vundo, kiu kaŭzas doloron, rigidecon kaj inflamon en la genuo.
areo. Krome, ĝi estas ofta ĉe kuristoj kaj biciklantoj, precipe eltenemaj atletoj. Estas
multajn manierojn malhelpi kaj trakti ĉi tiun problemon. Unu el la plej efikaj metodoj estas
plibonigu vian biomekanikon. Plibonigi vian iradon helpos malpliigi la streĉon de viaj genuoj
eltenu kiam vi kuras.

Aĥila Tendinito

Kiam la Aĥila tendeno vundiĝas, ĝi povas kaŭzi doloron, ŝvelaĵon, entumemon aŭ
sento de rigideco. Ĉi tiu kondiĉo povas okazi en homoj de ĉiuj aĝoj, inkluzive de adoleskantoj kaj

adoltoj. La plej bona maniero malhelpi Achilles tendinitis estas porti ŝuojn kiuj provizas subtenon kaj
kuseno. Vi ankaŭ devus eviti agadojn kiuj troigas streson sur vian Aĥilon,
kiel kurado supren kaj sur malebena tereno. 

Planti Fasciitis

Planta fasciito estas kuranta vundo, kiu estas ofta inter kuristoj de ĉiuj niveloj. Estas dolora
kondiĉo kiu kaŭzas pikan doloron en la kalkano kaj arka areo de la piedo. Planta fasciito
okazas kiam la planta fascio - dika bando de histo sur la fundo de la piedo - fariĝas
inflamita. Ĝi estas plej ofte kaŭzita de troa uzo. Traktado inkluzivas streĉadon, ripozon kaj
plifortigante la piedon. 

Hamstring Lezoj

Hamstring-vundoj estas ofta plendo inter kuristoj. Ili okazas kiam la hamstring
muskoloj estas tro streĉitaj antaŭ ol la piedo frapas la teron. Ĉi tio povas kaŭzi doloron aŭ
ŝvelaĵo, depende de la tipo de hamstring-vundo. Kuristoj havas pli altan riskon por hamstring
vundoj ol aliaj homoj. Por negravaj poplitvundoj, ripozo, glacio, kunpremado kaj alteco
(RICO) povas esti helpema por malpezigi simptomojn. Se la doloro daŭras, parolu pri via kuracisto
dolormedicino.

Ankle Sprain

Maleolo tordaĵo estas alia ofta kurada vundo. Simptomoj inkluzivas ŝvelaĵon, doloron kaj
kontuzado. Tordiĝoj estas rezulto de etendiĝo de maleolaj ligamentoj, kiu povas okazi de subite
skui aŭ tordi. En severaj kazoj, larmo en la ligamento povas rezulti. Kuristoj kiuj suferis
de tordita maleolo devus sekvi reakiro-planon. Tipe, la reakira procezo implikas
ripozo, glacio, kunpremo, kaj forto ekzercoj. 

Streĉaj Frakturoj

Streĉaj frakturoj estas ofta speco de kuranta vundo. Kutime kaŭzita de troa trejnado,
streĉaj frakturoj okazas kiam la korpo estas devigita plenumi tro multe en mallonga tempodaŭro.
Dum la plej multaj streĉaj frakturoj estas nekirurgiaj, altriskaj eble postulas kirurgion. Se vi havas
simptomoj de streĉa frakturo, gravas tuj konsulti kuraciston. 

Traktaj Opcioj por Kurantaj Vundoj
Se vi spertas kurantan vundon, ekzistas pluraj kuracaj elektoj, kiujn vi devus
konsideri. Frua traktado ankaŭ povas helpi vin malhelpi longdaŭrajn simptomojn. Jen kelkaj
el la plej bonaj kuracaj elektoj por kurado de vundoj. 
● Fizika Terapio
● RICE-Protokolo (Ripozo, Glacio, Kunpremo kaj Alteco)
● Retranĉante Kiom Ofte Kaj Kiom Malproksime Vi Kuras
● Prenante Nesteroidajn Kontraŭinflamajn Drogojn
Konsiletoj pri Kurado de Lezo-Preventado
Se vi estas unu el la multaj homoj, kiuj amas kuri, gravas kompreni, ke vi estas
metante vin en riskon por vundo. Krome, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi
kurantaj vundoj kaj tenu vin sur la vojo.
● Varmigi Antaŭ ol Vi Kuru
● Pliigu Vian Kurantan Volumon Malrapide
● Laboru Pri Via Tekniko
● Plifortigu Viajn Koksojn
● Prizorgu Ruĝantajn Vundojn
● Uzu Molajn Surfacojn por Kuri
● Portu Komfortajn Ŝuojn
● Evitu Monteta kaj Neegala Tereno
● Konsideru Kruc-Trejnadon

Uzu Kurantajn Apojn por Eviti Kurantajn Vundojn

Kuristoj povas redukti la riskon de vundoj sekvante taŭgan kurplanon. Dum ĝi povas preni
iom da tempo krei ampleksa vundo prevento rutino, efektiviganta ĉi tiujn konsiletojn povas
rajtigu vin atingi viajn kurajn celojn.

Uzi kurantan apon estas nur unu el la multaj aferoj, kiujn vi povas fari por eviti vundojn. Ĉi tiuj programoj
helpi vin spuri vian kuradan rendimenton kaj proponi diversajn kurajn planojn kaj konsiletojn

malhelpi vundojn. Se vi serĉas kurantan apon por helpi vin komenci, provu Joggo.
Plie, ĝi estas unu el la plej bone funkciigaj programoj en la merkato. 

konkludo

Kurantaj vundoj povas okazi pro diversaj kialoj. Se vi ne certas, kio estas la ĝusta kaŭzo
de via vundo estas, vi ĉiam povas konsulti kuraciston. Dum estas multaj eblaj kaŭzoj por
kurantaj vundoj, estas plej bone praktiki singardemon. Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi
vundoj estas sekvi sekurecajn konsiletojn dum kurado. Ekzemple, certigu, ke vi ne troigas ĝin.
Krom tio, vi ankaŭ devas konservi vian formon kaj porti la ĝustan tipon de ŝuoj. De
sekvante ĉi tiujn simplajn konsiletojn, vi povas facile malhelpi multajn kurantajn vundojn.