A privazione di u sonnu è l'iniziu precoce di l'Alzheimer

Parechje di noi sperienze notti insonne è inquiete, è ancu quelli induve hè difficiule di dorme. A maiò parte di e persone chì anu prublemi di dorme di solitu cumbattenu a so notte per avè una tazza extra di caffè o un colpu di espresso u ghjornu dopu. Mentre chì u sonnu di notte di un rughjonu accade in ocasioni, a notte insonne cronica pò esse ligata Alzheimer à iniziu precoce.

Durante un studiu à u https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/A Scola di Medicina di l'Università di Temple, i circadori anu separatu i topi in dui gruppi. U primu gruppu hè statu messu in un schedariu di sonnu accettabile mentre chì l'altru gruppu hè stata datu luce supplementu, riducendu u so sonnu. Dopu chì u studiu di ottu settimane hè statu cumpletu, u gruppu di topi chì u so sonnu hè statu impactatu hà avutu una diminuzione significativa in a memoria è a capacità di amparà cose novi. U gruppu di topi privati ​​di u sonnu hà ancu dimustratu tangles in e so cellule cerebrali. L'investigatore Domenico Pratico hà dichjaratu: "Questa disrupzione eventualmente deteriorarà a capacità di u cervellu per l'apprendimentu, furmendu una nova memoria è altre funzioni cognitive, è cuntribuisce à a malatia d'Alzheimer".

Ancu s'è u sonnu diventa più difficiuli quandu avete invechjatu, ci sò picculi cambiamenti chì pudete fà per un sonnu migliuratu. Eccu sette cunsiglii da i Medici per un sonnu megliu di notte.

7 Cunsiglii per u Sonnu Megliu

1. Stick To A Sleep Schedule - Andate à u lettu è alzate à a listessa ora ogni ghjornu, ancu i weekend, vacanze è ghjorni off. Esse coherente rinforza u ciculu di sonnu-veglia di u vostru corpu è aiuta à prumove un sonnu megliu di notte.

2. Prestate Attenzione à ciò chì Manghjate è Beie - Ùn andate in lettu troppu pienu o fami. U vostru discomfort vi pò mantene. Limitate ancu quantu beie prima di lettu per impediscenu di alzà in mezzu di notte per u bagnu.

Attenti à a nicotina, a cafeina è l'alcohol. L'effetti stimulanti di a nicotina è a cafeina pigghianu ore per sguassate è ponu fà cattivi in ​​u sonnu di qualità. E ancu s'è l'alcoholu pò fà ti senti stancu, pò disturbà u sonnu più tardi in a notte.

3. Crea un rituali di l'ora di dorme - Fendu a listessa cosa ogni notte dice à u vostru corpu chì hè ora di sbulicà. L'esempii includenu piglià una doccia calda o bagnu, ascultendu musica calmante o leghje un libru. Queste attività ponu facilità a transizione trà u sensu svegliu è stancu.

4. Fate cunfortu - Crea una stanza chì ti fa vulete dorme. Per a maiò parte di a ghjente, questu significa un ambiente scuru è frescu. Inoltre, truvate u lettu chì hè megliu per voi. Sia preferite un materasso morbidu o fermu, sceglite ciò chì si sente u megliu.

5. Limite Naps di ghjornu - Attenti à i siesta. Mentri pò esse difficiuli di resiste à chjude l'ochji nantu à u divano o durante una pausa, a siesta di ghjornu pò interferiscenu cù u sonnu di notte. Se decide di fà una siesta, limite u vostru sonnu à 10-30 minuti dopu meziornu.

6. Includite l'attività fisica in a vostra rutina di ogni ghjornu - L'eserciziu regularmente pò prumove un sonnu più profundo è vi aiuta à dorme più veloce. Sè eserciteghja vicinu à u tempu di u lettu, pudete sentenu energizatu in a notte. Se questu succede, cunzidira à travaglià prima in u ghjornu, se pussibule.

7. Gestisce u Stress - S'ellu hè troppu in u vostru piattu, a vostra mente pò esse corsa mentre pruvate di riposu. Quandu avete troppu, pruvate à riurganizà, stabilisce priorità è delegate per aiutà à rilassate. Avè un sonnu poveru di notte ùn aiuterà micca u vostru stress dumane.

Dormite una bona notte ùn solu impacta a vostra vita di u ghjornu, ma pò avè un impattu nantu à a vostra memoria, capacità d'amparà è pò purtà à i primi stadi di Alzheimer. Dopu à i sette cunsiglii per un sonnu megliu da a Clinica Mayo pò aiutà à alluntanà i primi signali di Alzheimer è megliu a vostra vita di ogni ghjornu. Per seguità a vostra memoria è cumu si mantene l'infurmazioni, pruvate MemTrax teste è cuminciate à seguità i vostri risultati oghje.