Petua Penjagaan Pencegahan Demensia untuk 60-an Anda
Dementia bukanlah penyakit tertentu — sebaliknya, ia adalah sindrom yang membawa kepada kehilangan fungsi kognitif melebihi kemerosotan biasa penuaan. The WHO melaporkan bahawa 55 juta orang di seluruh dunia mengalami demensia dan, dengan bilangan warga emas yang semakin meningkat, ia juga diramalkan bahawa bilangan kes akan meningkat kepada 78 juta menjelang 2030.
Walaupun menjejaskan ramai warga emas, demensia—termasuk keadaan seperti Alzheimer—bukan akibat biasa apabila menjadi tua. Malah, sebanyak 40% daripada kes ini dilaporkan boleh dicegah. Jadi untuk melindungi kemerosotan fungsi kognitif anda pada usia 60-an, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
Nilai semula gaya hidup anda
Mengamalkan gaya hidup sihat boleh pergi jauh ke arah pencegahan demensia. Sebagai contoh, kajian yang dikongsi pada Sains harian mendedahkan bahawa bersenam lebih daripada sekali seminggu boleh mengurangkan risiko Alzheimer, walaupun pada orang yang sudah menunjukkan gangguan kognitif ringan. Penyelidik telah mendapati bahawa senaman yang kerap boleh membantu menyokong pertumbuhan dan kelangsungan hidup neuron di samping meningkatkan aliran darah ke otak, yang kedua-duanya dapat mengekalkan jumlah otak. Senaman yang ideal ialah berjalan jauh dan aktiviti fizikal seperti berkebun.
Sementara itu, makanan yang anda makan juga boleh meningkatkan atau mengurangkan risiko anda mendapat penyakit. Pertimbangkan untuk melakukan apa yang dipanggil diet MIND, gabungan diet Mediterranean dan DASH. Diet ini memberi tumpuan kepada sepuluh kumpulan makanan, iaitu: bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran lain, beri, kacang, kekacang, ikan, ayam, minyak zaitun, dan wain. Ini seiring dengan mengehadkan makanan yang tidak sihat, terutamanya daging merah, makanan yang diproses dan makanan yang terlalu manis dan bergoreng.
Kekal berhubung rapat dengan doktor anda
Permulaan demensia adalah secara beransur-ansur, jadi mungkin sukar untuk mengetahui sama ada anda sudah mengalaminya. Nasib baik, bergantung pada jenisnya, adalah mungkin untuk melambatkan dan juga membalikkannya jika ditangkap cukup awal. Untuk membantu anda mengurus dan mencegah demensia, kekal berhubung rapat dengan doktor anda. Jika anda menunjukkan simptom, mereka boleh menilai gaya hidup, sejarah keluarga dan sejarah perubatan anda. Ini adalah untuk memeriksa sama ada ia benar-benar demensia atau jika kehilangan ingatan adalah tanda keadaan lain, seperti kekurangan vitamin. Dijangka untuk menjalani saringan termasuk ujian neuropsikologi. Anda juga mungkin perlu menjalani terapi pemakanan untuk membantu mencegah dan membalikkan keadaan.
Perkhidmatan yang disebutkan di atas dilindungi oleh Medicare Bahagian B, manakala Bahagian D boleh menjawab untuk ubat preskripsi untuk ubat demensia. Tetapi jika doktor anda meminta anda mengambil pemeriksaan yang tidak dilindungi oleh Medicare Asal, Medicare Advantage menawarkan perkhidmatan yang sama seperti Bahagian A dan B, tetapi dengan faedah tambahan. Sebagai contoh, Kelebihan KelseyCare memberi anda akses kepada program keahlian kecergasan, serta peperiksaan rutin mata dan pendengaran. Perkhidmatan ini boleh menjadi penting kerana kehilangan penglihatan dan pendengaran mempunyai simptom yang serupa dengan demensia. Ini disebabkan oleh pengurangan jumlah rangsangan anda otak dapat.
Sentiasa merangsang minda anda
Rangsangan otak yang berterusan memastikan fikiran anda cukup tajam untuk memproses maklumat apabila anda semakin dewasa. Salah satu bahagian atas kami 'Petua untuk Menjaga Fikiran Anda Tajam" adalah untuk bermain permainan memori. Walaupun ini menggunakan ingatan jangka pendek anda, permainan tetap boleh meningkatkan kemahiran mengingat anda. Malah mencuba Ujian Memori boleh memberi otak anda rangsangan dan rangsangan yang sangat diperlukan untuk hari itu. Aktiviti ini melibatkan pembelajaran aktif, yang boleh memastikan otak anda sentiasa terlibat dan meningkatkan pemprosesan dan pengekalan maklumat.
Satu lagi cara untuk merangsang minda anda adalah untuk terus terlibat secara sosial. Penyelidikan di sekitar ini adalah menjanjikan, dan Kesihatan yang Sangat Baik menyatakan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang aktif secara sosial mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menunjukkan tanda-tanda demensia. Beberapa aktiviti yang boleh membantu anda kekal aktif secara sosial ialah menjadi sukarelawan, meluangkan masa bersama rakan dan keluarga serta menyertai aktiviti komuniti atau kumpulan. Tambahan pula, anda boleh memerangi pengasingan sosial, yang dikaitkan dengan gangguan kognitif yang disebabkan oleh kemurungan dan kebimbangan.
Demensia adalah sindrom yang sukar, dan tidak semua jenis boleh dihentikan atau diterbalikkan. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil tindakan seawal mungkin untuk mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama. Untuk membantu anda mengurus kesihatan otak anda, semak sumber kami di
MemTrax
.