치매 위험을 줄이는 5가지 운동
오랫동안 전문가들은 규칙적인 운동이 치매를 예방할 수 있다고 믿었습니다. 그러나 그들은 낮은 위험에 대한 일반적인 경향을 발견했지만 주제에 대한 연구는 모순되었습니다. 이로 인해 연구자들은 최적의 빈도, 강도 및 운동 형태에 대해 추측하게 되었습니다.
그러나 지난 몇 달 동안 운동 특성을 설명하기 위해 XNUMX건의 대규모 종적 연구가 시도되었습니다. 치매에 대한 최선의 보호 장치는 다양한 형태, 강도 수준 및 기간입니다.
이러한 결과는 규칙적인 신체 활동이 치매 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 뒷받침합니다. 여기를 클릭하여 치매에 대해 더 알아보기.
집안일과 같은 비전통적인 운동도 큰 이점을 제공할 수 있습니다. 흥미롭게도 가족 중에 치매 병력이 있는 사람들의 위험을 낮추는 데에도 마찬가지로 효과적입니다.
다음은 치매 위험을 줄일 수 있는 몇 가지 운동입니다.
치매 위험을 줄이는 5가지 운동
알츠하이머병 및 기타 형태의 치매는 일반적으로 노화와 관련이 있습니다. 그러나 증거와 연구에 따르면 인간의 뇌에서 이 질병의 발병은 빠르면 XNUMX대에 발생할 수 있습니다.
분명히, 당신도 같은 나이라면 취약합니다. 좋은 소식이 있습니다. 빈번한 두뇌 운동은 치매에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가
요가의 장점은 수련에 많은 시간을 할애하지 않고도 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 치매 위험은 낮아지고 웰빙은 하루에 20분만 투자해도 증가합니다.
요가와 명상 모두 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 실질적인 증거가 있습니다. 증가된 인지 능력, 기억력 및 집중력은 모두 가능한 이점입니다. 마찬가지로 요가는 스트레스가 유발할 수 있는 신경학적 문제를 완화할 수 있습니다.
원예
인지 건강을 개선하고 싶다면 몇 가지 정신 운동을 하는 것보다 정원 가꾸기를 시도해 볼 수도 있습니다. 정원 가꾸기의 사소한 요소에 집중하면 기분이 좋아지고 하루 종일 스트레스를 줄일 수 있습니다.
사람들은 종종 정원 가꾸기를 한 후에 평온함과 만족감이 증가하는 것을 경험합니다. 기분이 좋을 때 더 집중하고 명확하게 생각하며 일반적으로 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
댄스
매일 체육관에 가는 것이 싫다면 운동 대신 댄스 연습을 할 수 있습니다. 연구원들은 춤이 치매의 진행을 늦춘다는 것을 발견했습니다.
춤은 마음을 움직이고 기억력과 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그렇다면 한 번 해보지 않겠습니까?
보행
걷기의 가장 좋은 점은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 도움이 된다는 것입니다. 걷기, 조깅 또는 빠르게 걷기와 같은 중간 정도의 운동을 매일 20~25분 이상 하십시오.
집안일, 심부름 또는 쇼핑을 하면서 마당이나 안뜰을 걸을 수 있습니다. 뇌로의 증가된 산소와 향상된 인지 및 신체 능력 사이에는 직접적인 상관관계가 있습니다.
태극권
태극권 형태의 운동은 심호흡과 함께 수행되는 일련의 느리고 꾸준한 동작을 수반합니다. "움직이는 명상"이라고도 하는 이 방법은 조화와 전반적인 건강을 개선하는 데 좋습니다.
태극권의 많은 이점 중 하나는 알츠하이머병의 낮은 위험과 관련된 낮은 스트레스 수준입니다.
운동이 치매 환자에게 어떤 이점을 줄 수 있습니까?
치매 환자는 신체 활동을 통해 많은 이점을 얻을 수 있으므로 가능한 한 오랫동안 계속하는 것이 좋습니다. 근육 약화 및 이동성 장애와 같은 비활동 관련 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분을 좋게 하고 규칙적인 수면 및 기상 시간을 장려하며 일상 생활에 대한 참여를 높일 수 있습니다.
치매 환자는 종종 스트레스와 우울증 수준이 높아집니다. 규칙적인 운동은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 걷기나 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동으로 위안을 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 다음 단계를 과도하게 분석할 필요가 없습니다.
20세 이상 인구의 65% 미만이 활동적이며 치매 환자는 권장 활동 수준을 충족할 가능성이 상당히 낮습니다.
질병이 아직 경미할 때 운동 루틴을 시작하는 치매 환자는 상태가 악화됨에 따라 가능한 한 오랫동안 건강상의 이점을 극대화하여 운동을 계속할 가능성이 더 큽니다.
가족, 간병인 및 서비스 제공자는 치매 환자의 운동을 도울 수 있습니다. 가족과 친구들이 도움을 줄 수 있으며 자격을 갖춘 트레이너가 잘 구성된 운동 프로그램을 감독합니다.
프로그램은 적절한 양의 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동이 필요합니다.
요약
치매 발병 가능성은 누구에게나 두렵습니다. 안타깝게도 치매 발병 위험을 완전히 없앨 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 규칙적인 운동과 같은 적당한 예방 조치는 상당한 차이를 만들 수 있습니다.