수면 부족 및 조기 발병 알츠하이머
우리 중 많은 사람들이 잠을 이루지 못하고 안절부절 못하는 밤을 경험하며, 잠을 이루기 힘든 밤을 경험합니다. 수면에 어려움을 겪는 대부분의 사람들은 보통 다음날 커피 한 잔이나 에스프레소 한 잔을 더 마심으로써 밤을 지새웁니다. 거친 밤잠이 가끔 발생하지만 만성적인 잠 못 이루는 밤은 다음과 관련이 있을 수 있습니다. 조기 발병 알츠하이머.
당신은 얼마나 잠이 부족합니까?
에서 공부하는 동안 https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University 의과대학 연구진은 쥐를 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 허용 가능한 수면 일정을 유지하고 다른 그룹에는 추가 조명을 주어 수면을 줄였습니다. XNUMX주간의 연구가 완료된 후 수면에 영향을 받은 쥐 그룹은 기억력과 새로운 것을 배우는 능력에 상당한 손상이 있었습니다. 수면이 부족한 쥐 그룹의 뇌 세포도 엉킴을 보였습니다. Domenico Pratico 연구원은 "이러한 장애는 결국 뇌의 학습 능력, 새로운 기억 형성 및 기타 인지 기능을 손상시키고 알츠하이머병에 기여할 것"이라고 말했습니다.
나이가 들수록 수면이 어려워지지만 수면을 개선하기 위해 할 수 있는 작은 변화가 있습니다. 다음은 숙면을 위한 의사의 XNUMX가지 팁입니다.
더 나은 수면을 위한 7가지 팁
1. 수면 일정을 지키십시오 - 주말, 공휴일, 쉬는 날에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 일관성을 유지하면 신체의 수면 주기가 강화되고 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
2. 먹고 마시는 것에 주의하십시오 - 너무 배고프거나 배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 당신의 불편함이 당신을 지치게 할 수도 있습니다. 또한 한밤중에 화장실에 가기 위해 일어나는 것을 방지하기 위해 자기 전에 마시는 양을 제한하십시오.
니코틴, 카페인 및 알코올도 조심하십시오. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 양질의 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 피곤함을 유발할 수 있지만 밤 늦게 잠을 방해할 수 있습니다.
3. 취침 의식 만들기 - 매일 밤 같은 일을 하면 몸이 긴장을 풀 시간이라는 것을 알 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하거나 마음을 진정시키는 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 그 예입니다. 이러한 활동은 깨어 있음과 피곤함 사이의 전환을 완화할 수 있습니다.
4. 편안하게 - 잠들고 싶은 방을 만드세요. 대부분의 사람들에게 이것은 어둡고 시원한 환경을 의미합니다. 또한 자신에게 가장 잘 맞는 침구를 찾으십시오. 푹신한 매트리스를 선호하든 단단한 매트리스를 선호하든 가장 좋은 것을 선택하십시오.
5. 낮잠 제한 – 낮잠을 조심하세요. 소파에서 또는 휴식 시간에 눈을 감는 것을 참기가 어려울 수 있지만 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 자기로 결정했다면 오후에 10-30분으로 수면을 제한하십시오.
6. 일상 생활에 신체 활동을 포함하십시오. 규칙적으로 운동하면 깊은 수면을 촉진하고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 취침 시간에 가까운 시간에 운동을 하면 밤에 활력이 생기는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 가능하면 이른 시간에 운동하는 것을 고려하십시오.
7. 스트레스 관리 – 접시에 너무 많은 것이 있으면 휴식을 취하려고 할 때 마음이 요동칠 수 있습니다. 너무 많은 일이 있을 때 조직을 개편하고 우선 순위를 설정하고 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 위임하십시오. 잠을 제대로 못 자는 것은 내일의 스트레스에 도움이 되지 않습니다.
숙면을 취하는 것은 일상 생활에 영향을 미칠 뿐만 아니라 기억력, 학습 능력에 영향을 미칠 수 있으며 알츠하이머의 초기 단계로 이어질 수 있습니다. Mayo Clinic의 수면 개선을 위한 XNUMX가지 팁을 따르면 알츠하이머의 초기 징후를 예방하고 일상 생활을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억력과 정보를 얼마나 잘 보유하고 있는지 추적하려면 다음을 시도하십시오. 멤트랙스 오늘 테스트하고 결과 모니터링을 시작하십시오.