뇌 건강을 개선하기 위한 5가지 팁

우리 몸은 나이가 들어감에 따라 변하는 것이 매우 일반적입니다. 우리의 뇌는 변화와 노화를 경험하므로 건강을 유지하기 위해 권장되는 조언을 따라 노화의 영향을 늦추는 것이 중요합니다. 다음은 뇌 건강을 개선하기 위한 다섯 가지 조언입니다.

운동, 운동 및 기타 운동:

생성 및 유지 관리 규칙적인 운동 루틴 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 운동은 우리 몸의 자연적인 기분 부스터인 뇌에서 엔돌핀을 방출합니다. 결과적으로, 그것은 우리의 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 불안과 스트레스의 증상을 완화합니다. 연구는 또한 평생 동안 규칙적인 운동을 하는 사람들이 뇌 기능 저하를 덜 경험할 가능성이 있음을 보여주었습니다. 사실 위험이 덜하다. 알츠하이머 및 치매 건강한 운동 루틴을 유지한 개인에서 발생합니다. 일주일에 세 번 이상 운동을 하는 것이 종종 권장되지만, 가장 중요한 것은 여러분이 즐길 수 있는 활동에 참여하고 유지 관리를 더 쉽게 하는 것입니다. 그것이 당신에게 영향을 미치는지 확인하십시오. 기억 상실 MemTrax를 정기적으로 사용합니다.

건강한 성생활:

섹스가 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 소문이 있습니다. 결국 시트 아래가 뜨거워지는 것이 아닙니다. 남성과 여성 모두의 성적 자극은 통증, 감정 및 보상 시스템과 같은 특정 뇌 네트워크의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 섹스를 순간적인 '흥분'을 유발하는 다른 각성제에 비유했습니다. 뇌(우리 몸의 사랑 호르몬)에 있는 옥시토신의 양이 증가하면 스트레스 호르몬 코르티솔을 상쇄하는 것으로 나타났습니다. 이것이 바로 섹스가 낮은 불안과 스트레스 수준과 관련이 있는 이유입니다. 연구에 따르면 빈번한 섹스와 기억 기능 노년기에는 성인의 인지 기능이 향상됩니다. 주간 섹스는 기억력, 주의력, 단어 회상, 시각 및 언어 인식의 개선으로 이어졌습니다.

식품 및 영양:

식단은 전반적인 건강과 웰빙에 큰 역할을 합니다. 우리 몸에 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 음식을 제공하는 것이 중요합니다. 뇌에 수분을 유지하기 위해 하루에 최소 XNUMX리터의 물을 잊지 마세요. 일부 영양사는 최적의 뇌 건강을 위해 지중해식 식단을 권장합니다. 하지만 마인드 다이어트 인지 기능을 높이는 데 도움이 되는 새로 발견된 음식으로 지중해 식단과 매우 유사합니다. 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일과 기타 건강한 지방에서 발견되는 오메가 지방산은 세포가 올바르게 기능하는 데 필수적입니다. 이것은 관상 동맥 질환의 위험을 감소시키고 정신 집중을 증가시키며 노인의 인지 저하를 늦추는 것으로 밝혀졌습니다. 최근 몇 년 동안 식물성 식단은 많은 건강상의 이점으로 인해 찬사를 받았습니다.

충분한 수면:

뇌는 근육이며 모든 근육과 마찬가지로 건강한 회춘을 촉진하기 위해 휴식이 필요합니다. 표준 권장 사항은 매일 밤 XNUMX~XNUMX시간의 연속 수면입니다. 연구에 따르면 수면이 뇌가 기억을 통합하고 처리하여 기억력과 뇌 기능.

정신적 활동 유지:

다시 말하지만, 우리의 뇌는 근육이며 최적의 건강을 유지하려면 근육을 사용해야 합니다. 에 대한 훌륭한 아이디어 뇌의 모양 유지 십자말 풀이, 퍼즐, 읽기, 카드 놀이 또는 스도쿠와 같은 정신 퍼즐에 참여하고 있습니다.