脳の機能を高める食べ物

良質で健康的な食事の利点について考えるとき、おそらくウエストラインの減少効果について考えるでしょう。 ただし、健康的な食事の良い点は体重を減らすことだけではありません。 健康的な食事ライフスタイルを採用すると、脳の認知機能も向上することがわかります。 たとえば、あなたの体を車、あなたが食べる食べ物をその動力源であるガスと考えてください。 プレミアムガソリンは車両の走行速度を向上させますが、ボンネットの下にあるエンジンにもメリットがあります。オクタン価の高いガスはエンジンの動作をより効率的にし、エンジンの磨耗を避けるのに役立ちます。

次の試験に向けて脳の記憶力を高めたい場合でも、重要なビジネス会議に備えて頭脳明晰になりたい場合でも、記憶力、集中力、思考力を高めるのに役立つ 4 つの食品グループをご紹介します。

1.全粒穀物

あなたの集中力は、安定した信頼できるエネルギー源に依存しています。 低GI全粒穀物は、一日を通してゆっくりと脳にブドウ糖を放出します。 茶色の全粒シリアルやパン、米、パスタを食べましょう。 全粒穀物を摂取することで、砂糖の多い食品を食べることに伴う高低を避けることができます。

2. 果物と野菜のジュース

からの研究 バンダービルト大学 果物と野菜のジュースを週に XNUMX 回飲むと、アルツハイマー病のリスクが低下し、神経変性疾患をある程度予防できることがわかりました。 ジュースには栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、記憶力を改善し、短期記憶を遅らせる効果があります。 記憶喪失. 自宅で自分の好みに合わせて調合したり、有機ジュース バーを訪れてさらにインスピレーションを得ることができます。

3。 卵

謙虚な卵はビタミンB6、B12、葉酸の優れた供給源であり、認知障害の原因となるホモシステインの存在を減らすことがわかっています。 卵白にはセレン、亜鉛、鉄、銅が豊富に含まれており、鶏に与えられた餌によっては、脳機能の最適化に不可欠なオメガ 3 脂肪酸も含まれています。

4. 種子とナッツ

砂糖たっぷりのおやつを食べるのではなく、種子やナッツを食べて脳の機能を高めましょう。 脳を活性化するナッツのリストのトップはクルミです。 クルミにはオメガ3脂肪酸であるDHAが豊富に含まれており、集中力を高めます。 カボチャの種には、記憶力や思考力を高めるのに重要なミネラルである亜鉛が豊富に含まれています。

これらの食品は可能ですが、 脳の機能に利益をもたらし、高める, 脳の排出として機能する食べ物があります。 精製食品や加工食品は避けてください。 それらは簡単に入手でき、より健康的な食品に代わる時間の節約になるかもしれませんが、その瞬間的な砂糖のラッシュはすぐにエネルギーを枯渇させ、スランプに陥る可能性があります。 脳が最高のパフォーマンスを発揮するには健康な脂肪が必要ですが、フライドポテトやフライドチキンに含まれるトランス脂肪は健康や幸福に良い脂肪ではなく、コレステロールの上昇や心臓発作の増加など、健康に深刻な影響を与える可能性があります。 etc. しっかり食べれば、体も脳も感謝してくれるでしょう。