認知症のリスクを軽減する 5 つのエクササイズ

専門家は長い間、定期的な運動が認知症の予防になると信じていました。しかし、彼らはリスクが低くなるという一般的な傾向に気づいていましたが、このトピックに関する研究は矛盾していました. これにより、研究者は運動の最適な頻度、強度、および形式について推測する必要がありました。

しかし、過去数か月の間に、XNUMX つの大規模な縦断的研究が運動の特徴を説明しようとしました。認知症に対する最善の予防策は、認知症のさまざまな形態、程度、期間です。

これらの調査結果は、定期的な身体活動が認知症のリスクを低下させる上で大きな役割を果たしているという事実を裏付けています。ここをクリックして認知症についてもっと学ぶ.

家事などの非伝統的な運動でさえ、大きな利益をもたらすことができます. 興味深いことに、家族に認知症の病歴がある人のリスクを下げるのと同じくらい効果的です.

以下は、認知症のリスクを軽減できるいくつかの運動です。

認知症のリスクを軽減する5つのエクササイズ

アルツハイマー病やその他の認知症は、一般的に加齢に関連しています。しかし、証拠と研究は、人間の脳におけるこの病気の発症がXNUMX代という早い時期に発生する可能性があることを示唆しています.

明らかに、同じ年齢であれば、あなたも脆弱です。良いニュースがあります。頻繁な脳のエクササイズは、認知症になる可能性を減らすのに役立ちます.

ヨガの利点は、練習に多くの時間を割かなくても体験できます。たとえば、認知症のリスクが低下し、20 日わずか XNUMX 分で健康が増進します。

ヨガと瞑想の両方がメンタルヘルスにプラスの効果をもたらすという実質的な証拠があります. 認知能力、記憶力、集中力の向上はすべて、考えられるメリットです。同様に、ヨガはストレスが引き起こす可能性のある神経学的問題を緩和することができます.

認知の健康を改善したい場合は、いくつかの精神的なエクササイズを行うだけでなく、ガーデニングを試すこともできます. ガーデニングの細かい要素に集中することで、気分が良くなり、残りの XNUMX 日のストレスが軽減されます。

ガーデニングに従事した後、人々はしばしば落ち着きと満足感を経験します。気分が良くなると、集中力が高まり、明確に考えることができ、一般的にメンタルヘルスが改善されます.

毎日ジムに行きたくない場合は、エクササイズの代わりにダンスの練習をすることができます。研究者は、ダンスが認知症の進行を遅らせることを発見しました。

ダンスは心を動かし、記憶力と集中力を向上させる素晴らしい方法です。それでは、試してみませんか？

ウォーキングの最大の利点は、身体的な健康効果だけでなく、精神的な健康効果ももたらすことです。ウォーキング、ジョギング、速歩など、毎日少なくとも 20 ～ 25 分間の適度な運動を行います。

家事、用事、または買い物をしながら、庭やパティオを歩くことができます。脳への酸素の増加と、認知能力および身体能力の向上との間には直接的な相関関係があります。

太極拳の形での運動は、深呼吸と並行して実行される一連のゆっくりとした安定した動きを必要とします。「動きのある瞑想」と呼ばれることもあるこの方法は、協調運動と全体的な健康状態を改善するのに最適です。

太極拳の多くの利点の XNUMX つは、ストレスレベルの低下であり、これはアルツハイマー病のリスクの低下に関連しています。

認知症の人は身体活動から大きな恩恵を受けるため、できるだけ長く続けることをお勧めします. 筋肉の衰弱や運動障害などの不活動に関連する健康上の問題を回避するのに役立ちます.

気分を高め、定期的な睡眠と起床時間を促し、日常生活への関与を高めることができます.

認知症の人は、ストレスやうつ病のレベルが高くなることがよくあります。定期的な運動は、これらの症状を緩和するのに役立ちます。彼らは、ウォーキングやサイクリングなどの定期的なトレーニングで慰めを得ることができます. これにより、次のステップを過度に分析する必要がなくなります。

20 歳以上の人で活動している人は 65% 未満であり、認知症の人は推奨される活動レベルを満たす可能性がかなり低くなります。

認知症の人は、軽症のときに運動ルーチンを開始し、状態が悪化しても運動を継続する可能性が高く、可能な限り長く健康上の利点を最大化します.

家族、介護者、およびサービス提供者は、認知症患者の運動を支援できます。家族や友人がそれを助けることができ、資格のあるトレーナーがよく構成された運動プログラムを監督します.

プログラムには、適切な量の有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング、バランスエクササイズが含まれている必要があります。

認知症を発症するという見通しは、誰にとっても恐ろしいものです。残念ながら、認知症になるリスクを完全になくす方法はありません。しかし、定期的な運動などの適度な予防措置は、大きな違いを生む可能性があります.