あなたの脳の健康を改善するためのトップ5のヒント

私たちの体は加齢とともに変化するのが非常に典型的です。 私たちの脳は変化と老化を経験するので、健康を維持するための推奨アドバイスに従うことにより、老化の影響を遅らせることが重要です。 脳の健康を改善するためのXNUMXつのアドバイスがあります。

エクササイズ、エクササイズ、その他のエクササイズ：

の作成と維持 定期的な運動ルーチン あなたの全体的な健康と幸福にとって非常に重要です。 運動は脳内でエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、私たちの体の自然な気分ブースターです. その結果、それは私たちの感情的な健康に良い影響を与え、不安やストレスの症状を和らげます. また、生涯を通じて定期的に運動を行う人は、脳機能の低下を経験する可能性が低いことも研究で示されています。 確かにリスクは少ない アルツハイマー病と認知症 健康的な運動ルーチンを維持している個人で発生します。 多くの場合、少なくとも週に XNUMX 回は運動することをお勧めしますが、重要なことは、自分が楽しめる活動に参加して、最大限に活用し、維持しやすくすることです。 それがあなたに影響を与えているかどうかを確認してください 記憶喪失 MemTrax を定期的に使用することによって。

健康的な性生活：

セックスは脳機能を改善するという噂があります。 結局のところ、シーツの下が熱くなるだけではありません。 男性と女性の両方の性的刺激は、痛み、感情、報酬システムなどの特定の脳ネットワークの活動を増加させることが示されています. 研究者は、セックスを、瞬間的に「ハイ」になる他の覚醒剤になぞらえています。 脳内のオキシトシン（私たちの体の愛のホルモン）の量の増加は、ストレスホルモンのコルチゾールを相殺することが示されています. 研究は、頻繁な 性別と記憶機能 高齢化と成人の認知機能の改善。 毎週のセックスは、記憶、注意、単語の想起、および視覚的および言語的認識の改善につながりました。

食品と栄養：

食事は、全体的な健康と幸福に大きな役割を果たします。 ビタミンやミネラルを豊富に含む栄養豊富な食品を体に与えることは不可欠です。脳の水分を保つために、XNUMX 日 XNUMX リットル以上の水を忘れずに摂取してください。 一部の栄養士は、最適な脳の健康のために地中海食を推奨しています。 しかし マインドダイエット 認知機能を高めるのに役立ち、地中海式ダイエットに非常に似ている、新しく発見されたものです。 研究によると、エクストラバージン オリーブ オイルやその他の健康的な脂肪に含まれるオメガ脂肪酸は、細胞が正しく機能するために不可欠であることがわかっています。 これは、冠動脈疾患のリスクを減らし、精神的な集中力を高め、高齢者の認知機能の低下を遅らせることがわかっています. 最近では、植物ベースの食事も多くの健康上の利点で賞賛されています.

十分な睡眠：

脳は筋肉であり、すべての筋肉と同様に、健康的な若返りを促すには休息が必要です。 標準的な推奨事項は、XNUMX 晩あたり XNUMX ～ XNUMX 時間の連続睡眠です。 研究によると、睡眠が脳の記憶の統合と処理にどのように役立つかが示されています。 脳機能.

精神的にアクティブなまま：

繰り返しますが、私たちの脳は筋肉であり、最適な健康状態を維持するためにはそれを働かせる必要があります. ～のための優れたアイデア 脳の調子を整える クロスワード、パズル、読書、トランプ、数独などの精神的なパズルに取り組んでいます。