睡眠不足と早期発症型アルツハイマー病
私たちの多くは、不眠や落ち着きのない夜、そして眠り続けるのが難しい夜を経験しています。 睡眠に問題がある人の大半は、通常、次の日にコーヒーを XNUMX 杯追加するか、エスプレッソを XNUMX 杯飲むことで夜を乗り切ります。 ラフな夜の睡眠は時々起こりますが、慢性的な不眠の夜は以下に関連している可能性があります 早期発症アルツハイマー.
あなたはどのくらい睡眠不足ですか？
での研究中 https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/テンプル大学医学部の研究者たちは、マウスを XNUMX つのグループに分けました。 最初のグループには許容できる睡眠スケジュールを設定し、もう一方のグループには追加の光を与えて睡眠を減らしました。 XNUMX週間の研究が完了した後、睡眠に影響を与えたマウスのグループは、記憶と新しいことを学ぶ能力に重大な障害がありました. 睡眠を奪われたマウスのグループも、脳細胞にもつれが見られました。 研究者のドメニコ・プラティコは、「この混乱は最終的に脳の学習能力を損ない、新しい記憶やその他の認知機能を形成し、アルツハイマー病の一因となるでしょう」と述べました.
年をとるにつれて睡眠は難しくなりますが、睡眠を改善するためにできる小さな変更があります. より良い夜の睡眠のための医師からの XNUMX つのヒントを以下に示します。
より良い睡眠のための7のヒント
1.睡眠スケジュールに固執する– 週末、休日、休日でも、毎日同じ時間に就寝して起きます。 一貫していることはあなたの体の睡眠-覚醒サイクルを強化し、夜のより良い睡眠を促進するのに役立ちます。
2.あなたが食べたり飲んだりするものに注意を払う– 満腹になったりお腹が空いたりして寝ないでください。 あなたの不快感はあなたを維持するかもしれません。 また、夜中にバスルームで起きないように、就寝前に飲む量を制限してください。
ニコチン、カフェイン、アルコールにも注意してください。 ニコチンとカフェインの刺激効果は、すり減るのに何時間もかかり、質の高い睡眠に大混乱をもたらす可能性があります。 また、アルコールは倦怠感を感じるかもしれませんが、夜遅くに睡眠を妨げる可能性があります。
3.就寝時の儀式を作成する– 毎晩同じことをすることはあなたの体にそれがくつろぐ時であると告げます。 例としては、暖かいシャワーやお風呂に入る、心地よい音楽を聴く、本を読むなどがあります。 これらの活動は、目覚めと疲れの間の移行を容易にすることができます。
4.快適に– 眠りたくなるような部屋を作りましょう。 ほとんどの人にとって、これは暗くて涼しい環境を意味します。 また、あなたに最適な寝具を見つけましょう。 あなたが柔らかいまたは堅いマットレスを好むかどうかにかかわらず、最も良いと感じるものを選んでください。
5.昼寝を制限する– 昼寝に気をつけろ。 ソファや休憩中に目を閉じるのに抵抗するのは難しいかもしれませんが、昼寝は夜間の睡眠を妨げる可能性があります。 昼寝をする場合は、午後の睡眠を10〜30分に制限してください。
6.日常生活に身体活動を含める– 定期的に運動することで、より深い睡眠を促進し、より早く眠りにつくことができます。 就寝時間の近くで運動すると、夜に元気が出ることがあります。 これが発生した場合は、可能であれば、その日の早い時間にワークアウトすることを検討してください。
7.ストレスを管理する– あなたの皿にあまりにも多くがあるならば、あなたが休もうとしているときにあなたの心は競争しているかもしれません。 あまりにも多くのことが起こっているときは、リラックスできるように再編成し、優先順位を設定し、委任してみてください。 夜の睡眠が悪いからといって、明日のストレスは解消されません。
ぐっすり眠ることはあなたの日常生活に影響を与えるだけでなく、あなたの記憶、学習能力に影響を与える可能性があり、アルツハイマー病の初期段階につながる可能性があります。 メイヨークリニックの睡眠を改善するためのXNUMXつのヒントに従うと、アルツハイマー病の初期の兆候を防ぎ、日常生活を改善するのに役立ちます。 あなたの記憶とあなたが情報をどれだけうまく保持しているかを追跡するために、 メムトラックス 今日からテストを行い、結果の監視を開始してください。