MIND դիետա.
Ցանկանու՞մ եք պահպանել ձեր ուղեղը առողջ և պաշտպանել այն հիվանդություններից, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը և դեմենցիան: Ստուգեք MIND դիետան: Միջերկրածովյան և DASH դիետաների այս հիբրիդը կենտրոնանում է սննդի խմբերի վրա, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր ուղեղի ուժը: Հետևեք դրան և կարող եք վայելել ավելի լավ ճանաչողական գործառույթ այժմ և ապագայում:
Արդյո՞ք MIND դիետան օգտակար է քաշի կորստի համար:
[ss_click_to_tweet tweet=”«Այն, ինչ լավ է մարմնի համար, լավ է մտքի համար»: MIND #դիետան այդ հայեցակարգը հասցնում է բոլորովին նոր մակարդակի: ” content=” “Այն, ինչ լավ է մարմնի համար, լավ է մտքի համար”: MIND դիետան այդ հայեցակարգը հասցնում է բոլորովին նոր մակարդակի»: style=”2″ հղում=”1″ միջոցով=”1″]
Մենք բոլորս լսել ենք հին ասացվածքը. «Այն, ինչ լավ է մարմնի համար, լավ է մտքի համար»: MIND դիետան այդ հայեցակարգը տեղափոխում է բոլորովին նոր մակարդակ և կենտրոնացած է ուղեղի և սրտանոթային առողջության բարելավման վրա՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար կալորիաները հաշվելու փոխարեն: Այս դիետան նաև ընդգծում է սպիտակուցի, մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը, և ձեր կալորիականության ընդունումը, հավանաբար, կկրճատվի՝ փոխելով ձեր սննդակարգը:
Ի՞նչ մթերքներ են ներառված MIND դիետայի մեջ:
MIND դիետայի ընթացքում ձեզ պետք կգան այս մթերքները, և եթե դառնաք օրգանական, կարող եք խուսափել զանգվածային արտադրության մեջ օգտագործվող վնասակար թունաքիմիկատներից և քիմիական նյութերից:
Mind Diet սննդի ցանկ.
Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրական 2 կամ ավելի չափաբաժիններ
– օրական 3 չափաբաժին – օրական 2 չափաբաժին – 4 չափաբաժին)
Մրգեր (շաբաթական երկու կամ ավելի չափաբաժիններ / օրական 2 բաժին / օրական 3 օր կամ ավելի)
Ընկույզ (օրական մի բուռ ընկույզ)
Լոբի (շաբաթական առնվազն երեք բաժին)
Հատապտուղներ (շաբաթական երկու կամ ավելի չափաբաժիններ)
Ձուկ (շաբաթը երկու անգամ կամ ավելի / շաբաթը մեկ անգամ - շաբաթը չորս անգամ - երեք անգամ)
Թռչնամիս (շաբաթական երկու անգամ կամ ավելին / օրը մեկ անգամ - շաբաթը հինգ անգամ - վեց օր)
Ձիթապտղի յուղ (օգտագործվում է որպես հիմնական պատրաստման յուղ)
Գինի (օրական մեկ բաժակ ճաշի հետ)
Որո՞նք են ուղեղի առողջության օգուտները Brain Food-ը:
MIND դիետան կապված է ավելի լավ ճանաչողական ֆունկցիայի հետ դիտողական հետազոտություններում և
կարող է հետաձգել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը: Ձիթապտղի յուղով միջերկրածովյան և համեղ դիետաները թվում են համեղ և համեղ, ներառյալ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են՝ ամբողջական ձավարեղենը, յուղոտ ձուկը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, վիտամին E-ն, բուսական ծագման մթերքները, ցորենի հացը և այլ բանջարեղեն: Բացահայտված առողջական օգուտները խելքի են փչում: Օրինակ - Բարելավել ուղեղի աշխատանքը, դանդաղ ճանաչողական անկում, նվազեցնել սրտի հիվանդությունները, իջեցնել արյան ճնշումը, նիհարել, բարելավել սրտի առողջությունը, խթանել ուղեղի առողջությունը, ավելի լավ տեսք ունենալ: Դե, պարզապես կատակում եմ վերջինի վրա, բայց դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, և ձեր ուղեղն ու մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն, MIND դիետային անցնելն անուղղակի բան է:
Նվազեցրեք ռիսկի գործոնները և խստորեն հետևեք սննդակարգին և նկատեք արյան ճնշման իջեցում, կանխարգելելով ճանաչողական թեթև խանգարումները, բարելավեք ուղեղի աշխատանքը… սրընթաց և միջերկրածովյան դիետաները կարող են ձեզ առաջնորդել ավելի առողջ սնվելու ռեժիմների մեջ: Ինչ-որ բան արեք ձեր ուղեղի առողջության պրոֆիլի համար՝ հետևելով այս առողջ սննդակարգին և խնայեք ուղեղի որոշ բջիջներ, քանի դեռ դրանում եք: Այն նաև կապված է կրճատման հետ Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը և տարիքի հետ կապված այլ ճանաչողական անկում: Բացի այդ, MIND դիետան
MIND դիետա. սահմանում, նպատակ և սննդի պլան
Սա դիետա է, որը նպաստում է որոշակի կերակուրների օգտագործմանը և խուսափում մյուսներից: Այլ սննդային սովորություններում հայտնաբերված բաղադրիչների օգտագործումը նպաստում է առողջ սնվելուն, ինչը նվազեցնում է Ալցհեյմերի վտանգը: Ճանաչողական խանգարումը նկարագրում է հիշողության դանդաղ մշակումը: Չնայած մեծամասնությունը հակված է դա նորմալ համարել ծերացման ժամանակ, դա անխուսափելի չէ: 2021 թվականին Ալցհեյմերի հիվանդությամբ առաջացած ուղեղի խանգարումը զբաղեցրել է 6-րդ վստահելի աղբյուրը։
Ինչ է ասում գիտությունը.
ներածություն
Ըստ համաճարակաբանների տարածվածության վերաբերյալ զեկույցների, սննդակարգը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի ճանաչողական անկման և պատահական դեմենցիայի վրա: Սրտանոթային խնդիրներ ունեցող մի քանի հիվանդներ խորհրդատվություն ստացան հակավիրուսային դեղամիջոցից, որի արդյունավետությունը բարձր էր PREDIMED պատահականացված փորձարկումներում:
Ուսումնասիրելով բնակչությունը
Հետազոտողները ուսումնասիրել են Rush Memory and Aging Project (MAP) 115 մեծահասակների, ովքեր ապրում էին Չիկագոյի տարածաշրջանում, ինչպես նաև շրջակա քաղաքներում: Բաց կոհորտային հետազոտությունները սկսվել են 1997 թվականին՝ նախկինում նկարագրված ամենամյա կլինիկական նյարդաբանական հետազոտություններով: 6. 2003-ից 2013 թվականներին հետազոտության մասնակիցները լրացրել են սննդի հաճախականության հարցաթերթիկներ: Այս հետազոտության ընթացքում 15545 տարեց մարդիկ մահացել են, իսկ 159-ը դուրս են մնացել սննդակարգից մինչև դիետայի թեստը: Սա թույլ է տվել 13606 մասնակիցներին մասնակցել սննդակարգի վերլուծությանը և մ.թ.
Կովարացիաները
Վերլուծության մեջ ոչ սննդակարգային գործոնները վերցվել են կառուցվածքային հարցազրույցներից և չափման արդյունքներից՝ ելակետային կլինիկական գնահատումներից ընտրանքի միջոցով: Տարիքը որոշվում է ելակետային ճանաչողական գնահատման ինքնահաղորդման ամսաթվից: Ուսումնական տարի նշանակում է կանոնավոր դպրոց: Գենոտիպավորումն իրականացվել է բարձր թողունակության հաջորդականությամբ, ինչպես նախկինում նշվեց: Մասնակցությունը ճանաչողական խթանիչ գործողություններին չափվել է 5-բալանոց սանդղակով և հաճախականությունը միջինացված գործունեության տարբեր կատեգորիաների համար (կարդալ, խաղ, նամակներ խաղալ կամ այցելել գրադարան): 13.
Վերլուծում է վիճակագրական
Մեր արդյունքները ցույց են տալիս, որ դիետան և տարիքը կապված են Ալցհեյմերի հիվանդության ախտորոշման հետ: Մենք համեմատեցինք երկու տարբեր սննդակարգեր միմյանց հետ՝ օգտագործելով տարիքային ճշգրտում և բազային ճշգրտում: Հիմնական մոդելը ներառում էր պոտենցիալ շփոթեցնող գործոններ, որոնք հիմնական ապացույցն էին, որ Ալցհեյմերի հիվանդությունը կապված է տարիքի հետ: Ընդհանուր կալորիաները նույնպես ներառված են, քանի որ դրանք ազդեցություն են ունեցել սննդակարգի վրա՝ որպես պոտենցիալ շփոթողներ: Վերլուծությունը ներառում է ավելի շատ կովարիանսներ հիմնական-ճշգրտված մոդելում:
Ալցհեյմերի հիվանդություն
Կլինիկական ախտորոշումը որոշվում է նախորդ տարեկան գնահատմամբ, ինչպես նկարագրված է ստորև: Նա վերլուծում է կլինիկական փորձարկումից հավաքված տվյալները՝ օգտագործելով ուղեղի կառուցվածքային պատկերացումն ու կլինիկական պատմությունը, ինչպես նաև ճանաչողական կատարողականության թեստը՝ ճանաչողական խանգարումը գնահատող ալգորիթմների հետ համատեղ: Դրա ախտորոշումը հիմնված է Նյարդաբանական և հաղորդակցական խանգարումների և ինսուլտի ազգային ինստիտուտի և Ալցհեյմերի հիվանդության և հարակից խանգարումների ասոցիացիայի կողմից սահմանված չափանիշների վրա:
Դիետայի միավոր
Դիետայի գնահատականների հաշվարկները, որոնք հիմնված են սննդի հաճախականության կիսաքանակական հարցաթերթիկների պատասխանների վրա, վավերացվել են Չիկագոյի հին համայնքների համար: Մասնակիցները հաղորդել են վերջին 12 ամիսների ընթացքում 144 ապրանքների սպառման բնորոշ հաճախականության մասին: Բոլոր մթերքներում սնուցման և էներգիայի մակարդակը կամ չափվել է ըստ օգտագործված կալորիաների, կամ ըստ տարիքի և սեռի հատուկ չափաբաժինների: Աղյուսակ 1-ը ցույց է տալիս սննդակարգի սննդային բաղադրությունը և առավելագույն միավորը:
Աղյուսակ 1
Դիետիկ բաղադրիչների չափաբաժինները և առավելագույն միավորները DASH, Միջերկրական և MIND դիետայի միավորների համար MIND դիետայի միավորն ունի 15 դիետիկ բաղադրիչ, ներառյալ ուղեղի առողջ սննդի 10 խմբեր (կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, այլ բանջարեղեն, ընկույզ, հատապտուղներ, լոբի, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ, թռչնամիս, ձիթապտղի յուղ, ընկույզներ Ձիթապտղի յուղերը գնահատվել են 1-ով մի ուսումնասիրության մեջ, որը բացահայտել է ձիթապտղի յուղը որպես հիմնական յուղ, որը սովորաբար սպառվում է տանը:
MIND Diet Research
Ուսումնասիրությունները հիմնականում կենտրոնանում են MIND դիետայի վրա և ցույց են տալիս, որ ընդհանուր սննդային դիետայի ավելի հետևողական օգտագործումը կարող է կանխել ԱԹ-ն: Ամենացածր երրորդում AD-ի մակարդակը դանդաղում էր 53%-ով նրանց մոտ, ովքեր հավաքել էին ամենաբարձր MIND միավորները, մինչդեռ ամենացածր միավորը իջել է 35%-ով մինչև 35% միջին երրորդականում: Ակնկալվող ազդեցությունները անկախ են ապրելակերպի այլ սովորություններից և սրտանոթային պայմաններից: Թվում է, թե MIND դիետայի նույնիսկ նվազագույն հավատարմությունը կարող է զգալիորեն բարելավել AD ախտանիշները:
մեկնաբանում
Մեկ այլ զեկույցում MIND-ի սննդային սովորույթներն ավելի կանխատեսում էին ճանաչողական դանդաղ անկման մասին, քան միջերկրածովյան և ASH դիետաները: Սույն ուսումնասիրությունը ուսումնասիրում է սննդակարգի վրա հիմնված սննդակարգի և աուտոիմուն խանգարման՝ Ալցհեյմերի միջև կապը: MIND-ը և միջերկրածովյան դիետաները ցույց են տվել հարաբերական պաշտպանիչ ազդեցություն AD-ի հետ՝ ենթադրելով, որ MIND-ը հատուկ չի ազդում Ալցհեյմերի հիվանդության պաթոլոգիաների վրա: Այս հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սննդակարգի վերաբերյալ առաջարկությունները հնարավոր են, սակայն սննդակարգի հետագա փոփոխությունները կարող են մեծացնել AD-ի կանխարգելման դերը:
Արդյո՞ք MIND դիետան իսկապես աշխատում է:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ում սննդի ընդունումը մնում է ցածր, մնում են առողջ աղբյուր և ունեին Ալցհեյմերի հիվանդության ավելի քիչ ռիսկ մեկ տարում 44%-ով, քան ոչ բնիկները: Նրանք, ովքեր հետևում են չափավոր սննդակարգին, 65%-ով նվազեցրել են հիվանդության զարգացման ռիսկը: MIND դիետան մշակվել է Չիկագոյի Ռաշ համալսարանի բժշկական կենտրոնի սննդային համաճարակաբան Մարթա Քլեր Մորիսի կողմից, ով ցանկանում էր ստեղծել դիետա, որը կպաշտպաներ Ալցհեյմերի և ճանաչողական անկումից:
MIND դիետայի համար խուսափելու մթերքները ներառում են.
- Կարմիր միս (շաբաթական չորս անգամից քիչ ուտել)
- Կարագ և մարգարին (օրական մեկ ճաշի գդալից պակաս)
-Պանիր (շաբաթական մեկ չափաբաժնից քիչ ուտել)
- տապակած սնունդ (խուսափեք հաճախակի ուտելուց)
- խմորեղեն և քաղցրավենիք (շաբաթական հինգ անգամից քիչ ուտել)
Միջերկրական Dash միջամտություն
MIND դիետան ուղեղի համար առողջ դիետա է, որը հիմնված է միջերկրածովյան դիետայի և DASH դիետայի վրա: Այն կենտրոնանում է այն մթերքների վրա, որոնք օգտակար են ձեր ուղեղի համար և կարող են օգնել նրան պաշտպանել տարիքային խնդիրներից, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Հետաքրքրված եք հետևել MIND սննդակարգին, խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ սկսելու համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ստեղծել ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր անհատական կարիքներին և ապրելակերպին: Առողջ սննդակարգը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է, և MIND դիետան հիանալի տարբերակ է, եթե դուք փնտրում եք ուղեղի համար առողջ դիետա, որին հետևեք:
MIND դիետան նշանակում է Միջերկրական-DASH միջամտություն նեյրոդեգեներատիվ հետաձգման համար: Այն DASH դիետայի (Հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցումներ) և միջերկրածովյան դիետայի հիբրիդն է, և այն կենտրոնանում է յուրաքանչյուր դիետայի սննդի խմբերի վրա, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր ուղեղի ուժը և պաշտպանել այն տարիքային խնդիրներից, ինչպիսին է Ալցհեյմերի հիվանդությունը:
MIND դիետան կապված է ավելի լավ ճանաչողական ֆունկցիայի հետ դիտողական հետազոտություններում և կանխարգելում ճանաչողական անկումը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Այն նաև կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության և տարիքի հետ կապված այլ ճանաչողական անկման ռիսկի նվազեցման հետ: