8 種最常見的跑步傷害和提示
避免他們
跑步者有許多受傷的風險。 這些可以從輕微的疼痛和疼痛到更多
嚴重的問題。 為了防止跑步受傷，跑步者應該諮詢專家。 A
適當的熱身和放鬆程序也有幫助。
雖然有幾種常見的跑步損傷類型，但膝關節和腳踝損傷是最常見的
最常遇到的。 其他傷害包括脛骨夾板、下背部受傷和
腹股溝受傷。
跑步膝是一種常見的過度使用損傷。 它的特點是一側或雙側隱隱作痛
的膝蓋。 跟腱炎是另一種過度使用損傷，可以通過以下方式預防
適當的訓練計劃。
跑步損傷可以通過休息、冰敷、壓縮和抬高 (RICE) 來治療。
輕傷的跑步者可以通過它進行訓練。 然而，那些病情較重的人
受傷應該休息一下，讓組織癒合。
在這篇文章中，我們將討論 8 種最常見的跑步傷害和避免的技巧
他們。
什麼是跑步傷害？
跑步損傷是最常見的肌肉骨骼問題類型之一。 他們是
由身體故障引起，通常是由於反复撞擊或磨損造成的。
跑步傷害主要分為三種類型。 這些是腳、膝蓋和背部受傷。
每一種都有其獨特的症狀。 跑步過程中出現疼痛，最好的治療方法
就是尋求專業的醫療幫助。
除了足部、膝蓋和背部，其他部位也要注意跑步損傷
包括腹股溝和小腿。 有適當的力量程序並註意受傷
發作可以幫助防止它們發生。
8 種最常見的跑步傷害
受傷是跑步者的一部分。 雖然保持體形很重要，但
了解常見的跑步傷害也很重要。 以下是一些最常見的
可能影響跑步者的傷害類型。
跑步膝
跑步膝，也稱為 髕股關節疼痛 綜合徵，是最常見的一種
跑步受傷。 它會導致膝蓋前部周圍隱隱作痛。 而症狀
變化，他們往往會隨著活動而變得更糟。 如果您的疼痛持續超過一周，則
最好諮詢醫生。 跑步膝有多種原因。 其中最...之一
常見的是過度使用。 為預防這種情況，請計劃您的鍛煉並確保您
充分休息。
脛骨夾板
脛骨夾板是跑步者中最常見的損傷之一。 它們是由
反復強調 小腿肌肉、肌腱和骨骼。 有脛骨夾板的跑步者
他們的脛骨會感到疼痛，脛骨是脛骨的前部。 有脛骨的人
夾板應避免高強度運動。 跑步者可以降低患脛骨的風險
通過在高影響力活動和低影響力練習之間切換來使用夾板。
IT 波段綜合症
IT 帶綜合症是一種跑步損傷，會導致膝蓋疼痛、僵硬和發炎
區域。 此外，它在跑步者和騎自行車者中很常見，尤其是耐力運動員。 有
許多方法可以預防和治療這個問題。 最有效的方法之一是
改善你的生物力學。 改善步態將有助於減輕膝蓋的壓力
跑步時忍受。
跟腱炎
當跟腱受傷時，會引起疼痛、腫脹、麻木或
僵硬的感覺。 這種情況可能發生在所有年齡段的人身上，包括青少年和
成年人。 最好的預防方法 跟腱炎 就是穿能提供支撐的鞋子
緩衝。 您還應該避免對跟腱施加過大壓力的活動，
例如在上坡和不平坦的地形上跑步。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種跑步損傷，在所有級別的跑步者中都很常見。 這是一個痛苦的
導致足跟和足弓區域刺痛的病症。 足底筋膜炎
當足底筋膜——腳底的厚組織帶——變得
發炎。 它最常見的原因是過度使用。 治療包括拉伸、休息和
加強腳部。
腿筋受傷
腿筋受傷是跑步者的常見抱怨。 它們發生在腿筋
在腳接觸地面之前，肌肉被拉伸得太遠。 這可能會導致疼痛或
腫脹，取決於腿筋損傷的類型。 跑步者患腿筋的風險更高
比其他人受傷。 對於輕微的腿筋損傷，休息、冰敷、壓縮和抬高
(RICE) 有助於緩解症狀。 如果疼痛持續存在，請諮詢您的醫生
止痛藥。
踝關節扭傷
腳踝扭傷是另一種常見的跑步損傷。 症狀包括腫脹、疼痛和
瘀血。 扭傷是踝關節韌帶拉伸的結果，這可能是突然發生的
顛簸或扭曲。 在嚴重的情況下，可能會導致韌帶撕裂。 受苦的跑步者
從扭傷的腳踝應該遵循恢復計劃。 通常，恢復過程涉及
休息、冰敷、壓縮和力量練習。
應力性骨折
應力性骨折是一種常見的跑步損傷。 通常是過度訓練造成的，
當身體被迫在短時間內執行太多操作時，就會發生應力性骨折。
雖然大多數應力性骨折是非手術性骨折，但高風險骨折可能需要手術治療。 如果你有
應力性骨折的症狀，請務必立即諮詢醫療專業人員。
跑步損傷的治療方案
如果您正在跑步受傷，您應該有幾種治療方案
考慮。 早期治療還可以幫助您預防長期症狀。 這裡有一些
跑步損傷的最佳治療方案。
● 物理治療
● RICE 方案（休息、冰敷、加壓和抬高）
● 減少跑步的頻率和距離
● 服用非甾體抗炎藥
跑步傷害預防技巧
如果您是眾多熱愛跑步的人中的一員，請務必了解您是
使自己處於受傷的危險之中。 此外，您可以做很多事情來防止
跑步受傷並保持自己在路上。
● 跑前熱身
● 緩慢增加跑步量
● 練習你的技巧
● 強健臀部
● 小心受傷
● 使用柔軟的地面跑步
● 穿舒適的鞋子
● 避開丘陵和不平坦的地形
● 考慮交叉培訓
使用跑步應用程序避免跑步受傷
跑步者可以通過遵循適當的跑步計劃來降低受傷的風險。 雖然它可以
一些時間來創建一個全面的傷害預防程序，實施這些技巧可以
使您能夠實現跑步目標。
使用跑步應用程序只是您可以採取的避免受傷的眾多措施之一。 這些應用
幫助您跟踪您的跑步表現並提供各種跑步計劃和提示
防止受傷。 如果您正在尋找一個正在運行的應用程序來幫助您入門，請嘗試 Joggo。
此外，它還是市場上運行最好的應用程序之一。
結論
跑步受傷的原因有很多。 如果您不確定確切原因是什麼
你的傷勢，你可以隨時諮詢醫生。 雖然有很多可能的原因
跑步傷人，最好謹慎練習。 您可以做的最好的事情之一就是預防
受傷是在跑步時遵循安全提示。 例如，確保不要過度。
除此之外，您還需要保持身材並穿合適的鞋子。 經過
遵循這些簡單的提示，您可以輕鬆避免許多跑步傷害。