減少癡呆症風險的 5 項運動

長期以來，專家們認為經常鍛煉可以預防癡呆症。但是，儘管他們注意到風險降低的總體趨勢，但有關該主題的研究是矛盾的。這讓研究人員不得不推測最佳的鍛煉頻率、強度和形式。

但是，在過去的幾個月裡，三項大規模的縱向研究試圖描述運動特徵。預防癡呆症的最佳保障是它的多種形式、強度水平和持續時間。

這些發現證實了這樣一個事實，即規律的身體活動在降低癡呆症風險方面起著重要作用。點擊這裡了解有關癡呆症的更多信息.

即使是非傳統的鍛煉，如家務，也能帶來很大的好處。有趣的是，它在降低家族中有癡呆病史的人的風險方面同樣有效。

以下是一些可以降低癡呆症風險的運動：

5種降低癡呆症風險的運動

阿爾茨海默病和其他形式的癡呆症通常與年齡增長有關。但是，證據和研究表明，這種疾病在人腦中的發作可能早在二十多歲時就開始了。

顯然，如果你們年齡相仿，那麼你們也很脆弱。好消息是：經常進行大腦鍛煉有助於降低患癡呆症的可能性。

無需花費大量時間進行練習，便可體驗瑜伽的優勢。例如，每天只需 20 分鐘，癡呆症風險就會降低，幸福感也會增加。

有大量證據表明瑜伽和冥想都可以對心理健康產生積極影響。提高認知能力、記憶力和注意力都是可能的好處。同樣，瑜伽可以緩解壓力可能引起的神經系統問題。

如果您想改善認知健康，除了做一些腦力鍛煉之外，您還可以嘗試園藝。專注於園藝的微小元素可以改善您的心情並減輕一天餘下時間的壓力。

從事園藝後，人們通常會感到更加平靜和滿足。當你心情好時，你更能集中註意力，思路清晰，總體上會改善你的心理健康。

如果你不想每天都去健身房，你可以用舞蹈練習代替幾天的鍛煉。研究人員發現，舞蹈可以減緩癡呆症的進展。

跳舞是動腦筋、提高記憶力和注意力的好方法。那麼，為什麼不試一試呢？

步行最好的部分是它對身體健康和心理健康都有好處。每天至少進行 20-25 分鐘的適度運動，例如散步、慢跑或快走。

您可以在做家務、辦事或購物時在院子或露台上散步。大腦含氧量增加與認知能力和身體能力增強之間存在直接關聯。

以太極拳形式進行的鍛煉需要一系列緩慢、穩定的動作，同時進行深呼吸。這種方法有時被稱為“運動中的冥想”，非常適合改善協調性和整體健康。

太極拳的眾多好處之一是壓力水平較低，這與阿爾茨海默病的風險較低有關。

癡呆症患者從體育鍛煉中獲益匪淺，因此建議他們盡可能長時間地堅持體育鍛煉。它可以幫助避免與不活動相關的健康問題，如肌肉無力和行動障礙。

它可以改善情緒，鼓勵規律的睡眠和起床時間，並促進日常生活的參與。

患有癡呆症的人通常會承受更高的壓力和抑鬱水平。定期鍛煉可能有助於緩解這些症狀。他們可以通過步行或騎自行車等定期鍛煉來獲得安慰。這消除了他們過度分析下一步的需要。

20 歲以上的人中只有不到 65% 的人活躍，而患有癡呆症的人達到推薦的活動水平的可能性要小得多。

患有癡呆症的人在疾病還很輕微時就開始進行日常鍛煉，隨著病情惡化，他們更有可能堅持鍛煉，從而盡可能長時間地最大限度地發揮健康優勢。

家庭、護理人員和服務提供者可以幫助癡呆症患者進行鍛煉。家人和朋友可以提供幫助，合格的教練會監督結構良好的鍛煉計劃。

該計劃需要有適量的有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡練習。

患癡呆症的前景對任何人來說都是可怕的。不幸的是，沒有辦法完全消除患癡呆症的風險。但是適度的預防措施，例如定期鍛煉，可以產生顯著的效果。