改善大腦健康的 5 大技巧

隨著年齡的增長，我們的身體會發生變化，這是非常典型的。 我們的大腦會經歷變化和衰老，因此遵循建議的保持大腦健康的建議來減緩衰老的影響至關重要。 以下是改善大腦健康的五條建議。

鍛煉、鍛煉和更多鍛煉：

創建和維護一個 定期鍛煉 對您的整體健康和福祉至關重要。 運動會釋放大腦中的內啡肽，這是我們身體的天然情緒助推器。 因此，它對我們的情緒健康產生積極影響，並緩解焦慮和壓力的症狀。 研究還表明，那些終生定期鍛煉的人不太可能經歷大腦功能下降。 確實，風險更小 阿爾茨海默氏症和癡呆症 在保持健康鍛煉習慣的個體中發育。 通常建議每周至少鍛煉 XNUMX 次，但重要的是，參加您喜歡的活動，充分利用它們並使其更易於維護。 看看這是否對你有影響 記憶力減退 通過定期使用 MemTrax。

健康的性生活：

有傳言說性可以改善大腦功能。 畢竟，這不僅僅是在床單下面變熱。 男性和女性的性刺激已被證明可以增加特定大腦網絡的活動，例如疼痛、情緒和獎勵系統。 研究人員將性比作其他能引起瞬間“興奮”的興奮劑。 大腦中增加的催產素（我們身體的愛情激素）也被證明可以抵消壓力荷爾蒙皮質醇，這就是為什麼性與低焦慮和壓力水平相關的原因。 研究表明，頻率之間存在正相關關係 性與記憶功能 在老年人和改善成年人的認知功能。 每週做愛可以改善記憶力、注意力、單詞回憶以及視覺和語言識別。

食品與營養：

您的飲食對您的整體健康和福祉起著重要作用。 為我們的身體提供富含維生素和礦物質的營養豐富的食物至關重要——不要忘記每天至少喝兩升水來保持大腦水分。 一些營養學家推薦地中海飲食以獲得最佳的大腦健康。 但 MIND飲食 是一種新發現的，有助於提高認知功能，與地中海飲食非常相似。 研究發現，在特級初榨橄欖油和其他健康脂肪中發現的歐米茄脂肪酸對於您的細胞正常運作至關重要。 已經發現這可以降低您患冠狀動脈疾病的風險，提高精神集中度，並減緩老年人的認知能力下降。 近年來，植物性飲食也因其許多健康益處而受到稱讚。

充足的睡眠：

你的大腦是一塊肌肉，就像所有的肌肉一樣，它需要休息來促進健康的恢復活力。 標準建議是每晚連續睡眠七到八小時。 研究表明睡眠如何幫助大腦鞏固和處理記憶以幫助記憶和 大腦功能.

保持精神活躍：

同樣，我們的大腦是一塊肌肉，我們需要使用它來保持它的最佳健康狀態。 一個絕妙的主意 保持大腦健康 正在從事智力難題，例如填字遊戲、拼圖、閱讀、撲克牌或數獨。