抑鬱症的 7 個跡象（以及你能做些什麼）

抑鬱 可以在任何時候，在任何人身上出現。 以下是要注意的事項以及應對方法。

抑鬱症的跡象

1.煩躁和情緒變化

你的情緒可能會波動，你可能會很快生氣，或者你可能會感覺格格不入。 抑鬱並不意味著一天中每時每刻都感到情緒低落（儘管這種情況可能發生），並且情緒可能會有所不同。

2. 情緒低落

抑鬱症會導致顯著 情緒低落，這意味著消極的想法、低自尊和感到絕望。

3.缺乏動力

你可能沒有任何動力去做任何事情，甚至是你以前喜歡的消遣。 這甚至可能延伸到沒有起床的動力。

4、不良習慣

您可能會轉向酒精等物質，或者可能會暴飲暴食。 也可能是您缺乏胃口，根本不吃東西。

5. 被撤回

您可能會發現您不想與任何人共度時光或交談，而只想獨處。

6. 睡過頭或睡眠困難

抑鬱症可能會導致您想整天躺在床上，或者可能會發現您經常感到疲倦。 相反，這也可能意味著您是 努力入睡 或努力獲得穩定的夜間睡眠。

7. 沒有能量

有時，即使說話也會讓人覺得太多。

你的選擇

如果您表現出這些跡像中的一個或多個，那麼您應該考慮可以採取哪些措施來幫助前進。 您可以嘗試以下方法之一：

• 練習正念

A 抑鬱症的困難 對於很多人來說，是過度思考和消極思考的負擔。 正念是一種試圖控制它的方法。 有了正念，你就真正地活在當下，專注於當下的小事。 這可能是你的呼吸、你現在可以看到的周圍的景象和聲音，或者全神貫注於特定的任務，即使它只是在吃你的麥片。

因此，正念是一種 訓練你的大腦 活在當下，而不是四處遊蕩並產生消極的想法，這會改變你的情緒。

• 尋求幫助

有很多方法可以 治療抑鬱症，但首先，您需要採取正確的步驟來討論它們。 這可能與您的醫療保健專業人員、顧問，甚至只是您所愛的人有關。 誠實地說出你的感受是尋求幫助的第一步。 您的醫生可能會推薦藥物、諮詢或兩者兼而有之，但您始終有權討論您覺得更舒服的任何選擇。

• 改變生活方式

抑鬱症永遠不必有原因或原因：它可能發生在任何人身上。 然而，你的生活方式總是有可能影響你的感受，甚至是潛意識的。 如果您的生活中有任何事情（例如糟糕的工作、有毒的人或任何負面情況）正在耗盡您的情緒，那麼尋求改變可能有助於 改善你的生活 並讓您走上正確的道路。