抑鬱症的 7 個跡象(以及你能做些什麼)

抑鬱 可以在任何時候,在任何人身上出現。 以下是要注意的事項以及應對方法。

抑鬱症的跡象

隨年齡增長的睡眠困難、阿爾茨海默病、癡呆測試、認知測試、在線記憶測試

睡眠困難

1.煩躁和情緒變化

你的情緒可能會波動,你可能會很快生氣,或者你可能會感覺格格不入。 抑鬱並不意味著一天中每時每刻都感到情緒低落(儘管這種情況可能發生),並且情緒可能會有所不同。

2. 情緒低落

抑鬱症會導致顯著 情緒低落,這意味著消極的想法、低自尊和感到絕望。

3.缺乏動力

你可能沒有任何動力去做任何事情,甚至是你以前喜歡的消遣。 這甚至可能延伸到沒有起床的動力。

4、不良習慣

您可能會轉向酒精等物質,或者可能會暴飲暴食。 也可能是您缺乏胃口,根本不吃東西。

5. 被撤回

您可能會發現您不想與任何人共度時光或交談,而只想獨處。

6. 睡過頭或睡眠困難

抑鬱症可能會導致您想整天躺在床上,或者可能會發現您經常感到疲倦。 相反,這也可能意味著您是 努力入睡 或努力獲得穩定的夜間睡眠。

7. 沒有能量

有時,即使說話也會讓人覺得太多。

你的選擇

如果您表現出這些跡像中的一個或多個,那麼您應該考慮可以採取哪些措施來幫助前進。 您可以嘗試以下方法之一:

  • 練習正念

A 抑鬱症的困難 對於很多人來說,是過度思考和消極思考的負擔。 正念是一種試圖控制它的方法。 有了正念,你就真正地活在當下,專注於當下的小事。 這可能是你的呼吸、你現在可以看到的周圍的景象和聲音,或者全神貫注於特定的任務,即使它只是在吃你的麥片。

因此,正念是一種 訓練你的大腦 活在當下,而不是四處遊蕩並產生消極的想法,這會改變你的情緒。

  • 尋求幫助

有很多方法可以 治療抑鬱症,但首先,您需要採取正確的步驟來討論它們。 這可能與您的醫療保健專業人員、顧問,甚至只是您所愛的人有關。 誠實地說出你的感受是尋求幫助的第一步。 您的醫生可能會推薦藥物、諮詢或兩者兼而有之,但您始終有權討論您覺得更舒服的任何選擇。

  • 改變生活方式

抑鬱症永遠不必有原因或原因:它可能發生在任何人身上。 然而,你的生活方式總是有可能影響你的感受,甚至是潛意識的。 如果您的生活中有任何事情(例如糟糕的工作、有毒的人或任何負面情況)正在耗盡您的情緒,那麼尋求改變可能有助於 改善你的生活 並讓您走上正確的道路。

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