睡眠剝奪和早發性阿爾茨海默氏症

我們中的許多人都經歷過失眠和不安的夜晚,以及那些難以入睡的夜晚。 大多數難以入睡的人通常會在第二天多喝一杯咖啡或一杯意式濃縮咖啡來度過他們的夜晚。 雖然偶爾會出現粗魯的夜間睡眠,但長期不眠之夜可能與 早發性阿爾茨海默病.

睡眠剝奪,阿爾茨海默氏症

你睡眠不足到什麼程度?

在校學習期間 https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/天普大學醫學院的研究人員將老鼠分成兩組。 第一組被安排在可接受的睡眠時間表上,而另一組則被給予額外的光照,從而減少了他們的睡眠。 在為期八週的研究完成後,睡眠受到影響的老鼠組的記憶力和學習新事物的能力顯著受損。 睡眠不足的老鼠組的腦細胞也出現了纏結。 研究員 Domenico Pratico 表示:“這種破壞最終會損害大腦的學習能力、形成新記憶和其他認知功能,並導致阿爾茨海默病。”

雖然隨著年齡的增長,睡眠確實會變得更加困難,但您可以做出一些小的改變來改善睡眠。 以下是醫生提供的七個改善睡眠質量的建議。

改善睡眠的 7 條建議

1. 堅持睡眠時間表—— 每天在同一時間睡覺和起床,即使是周末、節假日和休息日。 保持一致可以加強你身體的睡眠-覺醒週期,並有助於促進晚上更好的睡眠。

2.注意你吃什麼和喝什麼—— 不要睡得太飽或太餓。 你的不適可能會讓你保持清醒。 還要限制睡前的飲酒量,以防止半夜起來上廁所。

謹防尼古丁、咖啡因和酒精。 尼古丁和咖啡因的刺激作用需要數小時才能消退,並且會嚴重破壞優質睡眠。 即使酒精可能會讓你感到疲倦,它也會在深夜擾亂睡眠。

3.創建睡前儀式 - 每晚做同樣的事情告訴你的身體是時候放鬆了。 例子包括洗個熱水澡或洗澡,聽舒緩的音樂或讀書。 這些活動可以緩解清醒和疲倦之間的過渡。

4. 變得舒適—— 創造一個讓你想入睡的房間。 對於大多數人來說,這意味著黑暗和涼爽的環境。 此外,尋找最適合您的床上用品。 無論您喜歡柔軟的還是堅固的床墊,選擇感覺最好的。

5. 限制白天小睡—— 注意午睡。 雖然在沙發上或休息時可能難以抗拒閉上眼睛,但白天小睡會干擾夜間睡眠。 如果您決定小睡,請將您的睡眠時間限制在下午 10-30 分鐘。

6.在你的日常活動中加入體育鍛煉—— 定期鍛煉可以促進更深的睡眠並幫助您更快入睡。 如果您在臨睡前鍛煉,您可能會感到精力充沛到晚上。 如果發生這種情況,如果可能,請考慮在當天早些時候鍛煉。

7. 管理壓力—— 如果你的盤子裡有太多東西,當你試圖休息時,你的思緒可能會飛速運轉。 當你有太多事情要做時,試著重新組織、設定優先事項和委派來幫助你放鬆。 晚上睡不好不會減輕你明天的壓力。

睡個好覺不僅會影響您的日常生活,還會影響您的記憶力、學習能力,並可能導致阿爾茨海默氏症的早期階段。 遵循梅奧診所改善睡眠的七個技巧可以幫助您避免阿爾茨海默氏症的早期症狀並改善您的日常生活。 要跟踪您的記憶力以及您保留信息的程度,請嘗試 記憶體 立即開始測試並監控您的結果。

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