改善腸道細菌的 10 種方法

有很多方法可以改善腸道內細菌的平衡和多樣性。 健康的腸道對您的整體健康至關重要，可以帶來一系列好處，從增強免疫力到減輕體重。

增加植物性食物的攝入量是支持健康微生物組的重要一步。 蔬菜、水果、穀物和豆類富含纖維和其他支持健康細菌的營養素。

泡菜、酸菜、味噌、酸奶和康普茶等富含益生元的食物都是腸道有益細菌的良好來源。 它們還會排走會對您的腸道和整個身體造成嚴重破壞的不健康細菌。

充足的睡眠是讓腸道細菌保持快樂和健康的另一種方式。 它不僅可以幫助您的消化系統順利運行，還可以防止慢性壓力損害您的微生物組。

如果您想知道如何改善腸道細菌，請繼續閱讀本文。 

什麼是腸道健康？

腸道是您健康的重要組成部分，不僅因為它有助於消化，還因為它對您的感覺和整體情緒起著重要作用。 您的腸神經系統與大腦通信，發送有關您體內正在發生的事情的信息。

 胃腸道 含有復雜的細菌生態系統，可以保護身體免受細菌和真菌的侵害，同時還有助於保持腸道內壁完好無損。 當這種屏障變得可滲透時，即所謂的腸漏症，有害微生物就會通過並使您生病。

發生這種情況時，會導致一系列令人不快的症狀，包括腹脹、脹氣、腹瀉、便秘和體重減輕。 症狀並不總是很容易查明，但如果症狀持續幾天以上，就該尋求醫療幫助了。

改善腸道細菌的 10 種方法

您的腸道細菌對您的整體健康起著重要作用，包括您的能量水平和情緒。 它們會影響您消化和吸收營養、預防感染和改善免疫系統的能力。 這裡有一些改善腸道細菌的技巧。 

改變你的飲食

改變飲食是改善腸道健康的有效方法。 吃各種加工糖、鹽和人造甜味劑含量低的天然食品可以幫助您在腸道中培養有益細菌。 吃各種各樣的水果和蔬菜以及適量的全穀物。 這些是幫助腸道細菌茁壯成長的最佳營養來源。

多吃蔬菜和水果

攝入足夠的蔬菜和水果對腸道健康至關重要。 它們富含纖維、維生素和礦物質。 您應該嘗試每天至少吃一份新鮮農產品。 你能做的最好的事情就是獲得各種不同的顏色和類型。 如果您不熟悉吃蔬菜，請先嘗試幾種不同的品種。 這會鼓勵你多吃它們。

吃發酵食品

當你吃發酵食品時，你會通過向你的系統添加更多有益細菌來增強你的腸道細菌。 它們還有助於讓您的腸道微生物群在服用抗生​​素後恢復昔日的輝煌。 如果您想在飲食中加入更多發酵食品，最好從少量開始，然後逐漸增加食用量。 

吃益生元食物

您可以通過食用益生元食物來增加體內有益腸道細菌的數量。 它們富含可溶性和不溶性纖維，可促進健康的胃腸道並支持規律的排便習慣。 香蕉是一種 益生元的天然來源. 它們還含有高水分，因此非常適合補水。

吃全穀物

吃全穀物是健康飲食的重要組成部分，尤其是對於患有脹氣、便秘和腹瀉等消化問題的人來說。 它們提供多種營養素，包括纖維和蛋白質。 它們還有助於平衡腸道微生物群並降低患慢性病的風險。

多吃富含多酚的食物

改善腸道細菌的最佳方法之一是食用富含多酚的食物。 這些化合物存在於許多不同的食物中，並且已知可以改善消化道的功能並降低許多慢性疾病（包括心血管疾病和癌症）的風險。 顏色鮮豔的漿果、香料和堅果是 多酚的最佳來源.

增加益生菌的攝入量

益生菌有助於保持腸道細菌平衡並讓您感覺更好。 它們還以幫助減少體內炎症的能力而聞名。 您可以通過食物和補充劑將更多這些有益微生物添加到您的飲食中。 

降低你的壓力水平

當您感到壓力時，大腦會向腎上腺發送信號，腎上腺會釋放各種壓力荷爾蒙。 壓力太大會導致消化問題，例如消化不良、胃灼熱和胃痛。 它還會加劇現有的腸道健康問題，例如漏腸綜合徵和 IBS。

慢慢吃

慢慢進食是改善腸道健康和增加飽腹感的最佳方法之一。 它還可以幫助您做出更好的食物選擇，從而幫助您減輕體重。 研究表明，吃得快的人往往更重，並且隨著時間的推移體重增加更多。 此外，他們常常消化不良，對飯菜不滿意。

檢查食物不耐受

花時間檢查食物不耐受可能是改善腸道健康的最有效方法之一。 這可以幫助您避免對對消化系統有害的食物產生反應，還可以讓您在腸道癒合時更容易緩慢地重新攝入這些食物。

有益腸道健康的食物類型

擁有健康的腸道是整體健康的重要組成部分，因為它有助於調節血糖、增強免疫力和預防疾病。 要獲得促進腸道健康的全面飲食，請吃各​​種天然食物，並專注於高纖維、植物性食物。 以下是您可以食用以改善腸道健康的食物清單。 

• 高纖維食物
• 大蒜
• 益生元和益生菌
• 發酵食品
• 促進膠原蛋白的食物

使用 Colon Broom App 改善腸道健康

如果您曾經被便秘所困擾，您就會知道這可能是一種非常痛苦的經歷。 幸運的是，有一個解決方案可以幫助緩解這個問題。

使用結腸掃帚 改善腸道健康。 除了健康的飲食和定期鍛煉外，結腸清潔劑補充劑也是讓消化系統恢復正常的好方法。 除了改善腸蠕動外，它還可以減少消化道炎症。

這種補充劑的主要成分是洋車前子殼粉，它具有降低血壓和膽固醇水平的特性。 它還可以增強能量並促進減肥。

結論

擁有健康的腸道對您的整體健康和幸福起著重要作用。 消化道是營養物質的主要入口、通訊中心和疾病鬥士。 為了促進健康的腸道，對您的飲食做出簡單的積極改變，減輕壓力，並獲得充足的睡眠。 在您的飲食中添加益生菌還可以讓您的身體保持平衡並抵抗腸道中的有害細菌。 遵循這些提示有助於改善腸道健康並減少腹脹、腹瀉或便秘等症狀。