4 วิธีในการพัฒนาความจำของคุณ

ในการดูแลความจำ คุณจะต้องดูแลตัวเองให้ดีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างเต็มความสามารถ สิ่งนี้ต้องการให้คุณกระฉับกระเฉงและหัวใจเต้นแรงอย่างน้อยสามสิบนาทีในแต่ละวัน รับประทานอาหารที่เหมาะสม ดีต่อสุขภาพ และหลากหลาย รวมทั้งกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้ มีส่วนร่วมกับผู้อื่น ท่องเที่ยว และพัฒนางานอดิเรกที่จะทำให้คุณ ไม่ว่าง.

เพิ่มทักษะการเรียกคืนและความจุหน่วยความจำของคุณด้วยความช่วยเหลือจากคำแนะนำในการปฏิบัติตาม:

เฉียบคมด้วยเกมฝึกสมอง

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายของคุณ สมองของคุณต้องได้รับการฝึกฝน ให้แข็งแรง สุขภาพดี และสามารถทำงานตามปกติได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้สมองอย่างมีเหตุผลและต้องใช้กำลังในแต่ละวัน คุณควรเปิดรับสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ ในแต่ละวัน และการทำเช่นนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปิดวิทยุในตอนเช้า หรือฟังพอดแคสต์ แทนที่จะเล่นเพลงเดิมซ้ำๆ ที่คุณได้ยินทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ให้เล่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุให้เสร็จสมบูรณ์

การอ่านหนังสือเป็นหนึ่งในความสุขที่เรียบง่ายที่สุดในชีวิต และยังเป็นการกระตุ้นให้คุณ สมองที่จะมีส่วนร่วม ในหลายระดับ

ฝันดี

การนอนหลับไม่เพียงพอของคุณ สุขภาพ จะต้องทนทุกข์ทรมาน ในไม่ช้า คุณจะเริ่มรู้สึกไม่มีแรงกระตุ้น หงุดหงิด เหนื่อยเกินไป เศร้า หดหู่ วิตกกังวล และคุณอาจเห็นว่าน้ำหนักขึ้นหรือลงอย่างรวดเร็ว ผิวของคุณซีดเซียว ดูเหนื่อยล้า และมีแนวโน้มที่จะเกิดสิว และปวดเมื่อยตามร่างกาย นอนหลับสบายมากขึ้นและเข้านอนเร็วขึ้นและเรียนรู้วิธีพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับก่อนนอน อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหย นวดเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และอ่านหนังสือ

ยังคงใช้งานอยู่

ของคุณ ร่างกายและจิตใจ ควรออกกำลังกายในแต่ละวัน และคุณจะต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างน้อยสามสิบนาที ในช่วงเวลานี้ คุณน่าจะทำงานหนัก เริ่มเหงื่อออก และรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญ นี่คือสิ่งที่แน่นอน กิจกรรมปานกลาง เกี่ยวข้องกับ

หากคุณไม่ใช่คนที่สามารถสวมใส่ชุดออกกำลังกายและออกไปเดินป่าหรือวิ่งออกกำลังกายในที่โล่งได้ ให้พิจารณาเข้าร่วมยิมในพื้นที่ของคุณและมองหาอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ พัฒนาความมั่นใจและระดับความสบายของคุณด้วยการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใส่สบายและมีสไตล์ที่สุดเท่าที่คุณจะหาได้ เช่น ที่มีจำหน่ายที่ highkuapparel.com. คุณสามารถคงความกระฉับกระเฉงได้ด้วยการเล่นกับสัตว์เลี้ยงและลูกๆ ของคุณ โดยการทำความสะอาดบ้าน ปั่นจักรยานไปทำธุระ และขับรถให้น้อยลง

ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

ทุกคนทราบดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการ และไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ แต่สำหรับหลาย ๆ คน แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์อย่างแน่นอนจากการดื่มให้น้อยลง หลีกเลี่ยงการดื่มสุราจนเมาค้างและอาการเมาค้างในภายหลัง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เปลี่ยนแปลง สมองในลักษณะที่ส่งผลให้เกิดความจำ ขาดดุลและสามารถทำลายฮิปโปแคมปัส - ส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความทรงจำ

แสดงความคิดเห็น

คุณจะต้องเป็น เข้า แสดงความคิดเห็น.