10 วิธีในการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสมดุลและความหลากหลายของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ ลำไส้ที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และสามารถนำไปสู่คุณประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นไปจนถึงการลดน้ำหนัก

การเพิ่มการบริโภคอาหารจากพืชเป็นขั้นตอนสำคัญในการสนับสนุนไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพ ผัก ผลไม้ ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่สนับสนุนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง มิโซะ โยเกิร์ต และคอมบูชา ล้วนเป็นแหล่งแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ พวกเขายังรวบรวมแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงที่สามารถสร้างความหายนะให้กับลำไส้และร่างกายของคุณ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันความเครียดเรื้อรังไม่ให้ทำลายไมโครไบโอมของคุณได้อีกด้วย

หากคุณต้องการทราบวิธีปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ โปรดอ่านบทความนี้ต่อ 

สุขภาพลำไส้คืออะไร?

ลำไส้ของคุณเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไม่ใช่แค่เพราะมันช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังเพราะมันมีบทบาทในความรู้สึกและอารมณ์โดยรวมของคุณด้วย ระบบประสาทในลำไส้ของคุณสื่อสารกับสมอง ส่งข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ

พื้นที่ ระบบทางเดินอาหาร ประกอบด้วยระบบนิเวศที่ซับซ้อนของแบคทีเรียซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคและเชื้อราในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาเยื่อบุลำไส้ให้สมบูรณ์ เมื่อสิ่งกีดขวางนี้ซึมผ่านได้ สภาวะที่เรียกว่าลำไส้รั่ว จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายสามารถผ่านเข้าไปได้และทำให้คุณป่วย

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันสามารถนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ มากมาย รวมถึงท้องอืด มีแก๊ส ท้องเสีย ท้องผูก และน้ำหนักลด อาการต่างๆ ไม่สามารถระบุได้ง่ายเสมอไป แต่หากเกิดขึ้นนานกว่าสองสามวัน ก็ถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์

10 วิธีในการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณด้วย สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความสามารถในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร ป้องกันการติดเชื้อ และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ 

เปลี่ยนอาหารของคุณ

การเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ การรับประทานอาหารที่ไม่ขัดสีที่หลากหลายซึ่งมีน้ำตาลแปรรูป เกลือ และสารให้ความหวานเทียมต่ำสามารถช่วยคุณสร้างแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ กินผักและผลไม้ให้หลากหลายและธัญพืชเต็มเมล็ดในปริมาณที่พอเหมาะ เหล่านี้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณเจริญเติบโต

กินผักและผลไม้ให้มาก

การได้รับผักและผลไม้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพลำไส้ของคุณ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ คุณควรพยายามกินผักผลไม้สดอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภคทุกวัน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการหาสีและประเภทต่างๆ ที่หลากหลาย หากคุณยังใหม่กับการกินผัก ให้เริ่มด้วยการลองผักหลายๆ ชนิด สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น

กินอาหารหมักดอง

เมื่อคุณกินอาหารหมักดอง คุณจะเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้โดยการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีให้กับระบบของคุณ พวกเขายังช่วยฟื้นฟูไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณให้กลับคืนสู่ความรุ่งเรืองในอดีตหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะ หากคุณต้องการรวมอาหารหมักดองไว้ในอาหารของคุณ คุณควรเริ่มจากปริมาณเล็กน้อยและค่อยๆ เพิ่มปริมาณที่คุณกิน 

กินอาหารพรีไบโอติก

คุณสามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีในร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีพรีไบโอติก เหล่านี้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุนนิสัยการขับถ่ายให้เป็นปกติ กล้วยเป็น แหล่งพรีไบโอติกจากธรรมชาติ. นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำสูงดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้น

กินโฮลเกรน

การรับประทานเมล็ดธัญพืชเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหาร เช่น แก๊สในท้อง ท้องผูก และท้องเสีย พวกมันให้สารอาหารที่หลากหลายรวมถึงไฟเบอร์และโปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีความสมดุลและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

กินอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอล

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้คือการกินอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอล สารประกอบเหล่านี้พบได้ในอาหารหลายชนิด และเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง ผลเบอร์รี่สีสันสดใส เครื่องเทศ และถั่วคือ แหล่งที่ดีที่สุดของโพลีฟีนอล.

เพิ่มปริมาณโปรไบโอติกของคุณ

โปรไบโอติกมีประโยชน์ในการรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พวกเขายังเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการช่วยลดการอักเสบในร่างกาย คุณสามารถเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีเหล่านี้ในอาหารของคุณผ่านอาหารและอาหารเสริม 

ลดระดับความเครียดของคุณ

เมื่อคุณเครียด สมองจะส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไต ซึ่งจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดหลายชนิดออกมา การมีความเครียดมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย แสบร้อนกลางอก และปวดท้อง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ปัญหาสุขภาพลำไส้ที่มีอยู่แย่ลง เช่น โรคลำไส้รั่วและ IBS

กินช้าๆ

การรับประทานอาหารช้าๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณและรู้สึกอิ่มเอิบ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเร็วมักจะอ้วนขึ้นและน้ำหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ พวกเขามักจะมีการย่อยอาหารที่ไม่ดีและรู้สึกไม่อิ่มกับมื้ออาหาร

ตรวจสอบการแพ้อาหาร

การใช้เวลาในการตรวจหาการแพ้อาหารอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาต่ออาหารที่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารของคุณ และยังทำให้ง่ายต่อการกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างช้าๆ เมื่อลำไส้ของคุณฟื้นตัว

ประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้

การมีลำไส้ที่แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม เนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรค เพื่อให้ได้อาหารที่รอบด้านซึ่งส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ให้รับประทานอาหารที่ไม่ขัดสีหลากหลายชนิดและเน้นอาหารที่มีกากใยสูงและอาหารจากพืชเป็นหลัก นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถรับประทานเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ 

  • อาหารเส้นใยสูง
  • กระเทียม
  • พรีไบโอติกและโปรไบโอติก
  • อาหารหมักดอง
  • อาหารกระตุ้นคอลลาเจน

ใช้แอพ Colon Broom เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ

หากคุณเคยมีอาการท้องผูก คุณจะรู้ว่ามันอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าสังเวชทีเดียว โชคดีที่มีวิธีแก้ไขเพื่อช่วยบรรเทาปัญหานี้

ใช้ไม้กวาดโคลอน เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อาหารเสริมเพื่อทำความสะอาดลำไส้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติ นอกจากทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้อีกด้วย

ส่วนประกอบหลักของอาหารเสริมนี้คือผงไซเลี่ยม ฮัสค์ ซึ่งมีคุณสมบัติที่สามารถลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มพลังงานและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

สรุป

การมีลำไส้ที่แข็งแรงมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ระบบทางเดินอาหารเป็นช่องทางหลักสำหรับสารอาหาร ศูนย์การสื่อสาร และนักสู้โรค เพื่อส่งเสริมลำไส้ที่แข็งแรง ทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกง่ายๆ กับอาหารของคุณ ลดความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอ การเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณยังสามารถรักษาสมดุลของร่างกายและต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นและลดอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูก