เคล็ดลับ 5 อันดับแรกในการปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น สมองของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงและอายุ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะชะลอผลกระทบของการแก่ชราโดยทำตามคำแนะนำที่แนะนำในการรักษาสุขภาพที่ดี คำแนะนำ XNUMX ข้อในการปรับปรุงสุขภาพสมองมีดังนี้

การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และการออกกำลังกายอื่นๆ:

การสร้างและรักษา การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลดีต่อความผาสุกทางอารมณ์ของเราและบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียด การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิตมีโอกาสน้อยที่การทำงานของสมองลดลง อันที่จริงมีความเสี่ยงน้อยกว่าของ อัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม การพัฒนาในบุคคลที่รักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ มักแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ที่สำคัญคือ ทำกิจกรรมที่คุณชอบที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้และทำให้ง่ายต่อการดูแล ดูว่าสิ่งนั้นมีผลกระทบต่อคุณหรือไม่ การสูญเสียความจำ โดยใช้ MemTrax เป็นประจำ

ชีวิตเพศที่มีสุขภาพดี:

มีข่าวลือว่าเซ็กส์สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ ไม่ใช่แค่ความร้อนใต้ผ้าปูที่นอนเท่านั้น การกระตุ้นทางเพศทั้งในผู้ชายและผู้หญิงได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มกิจกรรมของเครือข่ายสมองที่เฉพาะเจาะจง เช่น ระบบความเจ็บปวด อารมณ์ และการให้รางวัล นักวิจัยได้เปรียบการมีเพศสัมพันธ์กับสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่ทำให้ 'สูง' ในทันที นอกจากนี้ ปริมาณออกซิโทซินในสมองที่เพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนความรักในร่างกายของเรา) ยังแสดงให้เห็นเพื่อชดเชยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุที่การมีเพศสัมพันธ์สัมพันธ์กับระดับความวิตกกังวลและความเครียดที่ต่ำ การวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่าง frequent ฟังก์ชั่นทางเพศและหน่วยความจำ ในวัยสูงอายุและการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้นของผู้ใหญ่ การมีเพศสัมพันธ์ประจำสัปดาห์ทำให้ความจำ ความสนใจ การจำคำศัพท์ และการจดจำภาพและคำพูดดีขึ้น

อาหารและโภชนาการ:

อาหารบำรุงสมอง

อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดหาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายของเรา อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันเพื่อให้สมองของคุณชุ่มชื้น นักโภชนาการบางคนแนะนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพสมองที่ดีที่สุด แต่ มายด์ไดเอท เป็นอาหารใหม่ที่ช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้และคล้ายกับอาหารเมดิเตอเรเนียน การวิจัยพบว่ากรดไขมันโอเมก้าที่พบในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และไขมันที่มีประโยชน์อื่นๆ มีความสำคัญต่อเซลล์ของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง พบว่าวิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเพิ่มสมาธิและการรับรู้ที่ช้าลงในผู้สูงอายุ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารจากพืชยังได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ:

สมองของคุณเป็นกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมด สมองต้องการการพักผ่อนเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูอย่างมีสุขภาพ คำแนะนำมาตรฐานคือการนอนหลับติดต่อกันเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสามารถช่วยให้สมองรวบรวมและประมวลผลความทรงจำเพื่อช่วยให้ความจำและ สมอง.

ใช้งานจิตใจ:

อีกครั้ง สมองของเราเป็นกล้ามเนื้อ และเราจำเป็นต้องมีส่วนร่วมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ทำให้สมองของคุณมีรูปร่าง มีส่วนร่วมในปริศนาทางจิตเช่นปริศนาอักษรไขว้, ปริศนา, การอ่าน, เล่นไพ่หรือซูโดกุ