เคล็ดลับการดูแลป้องกันภาวะสมองเสื่อมสำหรับอายุ 60 ปีของคุณ

การเป็นบ้า ไม่ใช่โรคเฉพาะ แต่เป็นอาการที่นำไปสู่การสูญเสีย การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ เกินกว่าการเสื่อมสภาพตามปกติของวัย ดิ WHO รายงานว่า 55 ล้านคนทั่วโลกป่วยเป็นโรคสมองเสื่อม และด้วยจำนวนผู้สูงอายุที่เพิ่มขึ้น คาดการณ์ว่าจำนวนผู้ป่วยจะเพิ่มขึ้นเป็น 78 ล้านคนภายในปี 2030

แม้จะส่งผลกระทบต่อผู้สูงวัยหลายคน ภาวะสมองเสื่อม—รวมถึงโรคอัลไซเมอร์—ไม่ใช่ผลปกติของการแก่ตัวลง ในความเป็นจริง มีรายงานว่ามากถึง 40% ของกรณีเหล่านี้สามารถป้องกันได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของการทำงานขององค์ความรู้ในวัย 60 ปี นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

ประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณอีกครั้ง

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่แบ่งปันเกี่ยวกับ วันวิทยาศาสตร์ เปิดเผยว่าการออกกำลังกายมากกว่าสัปดาห์ละครั้งสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ แม้แต่ในผู้ที่มีอาการบกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อยแล้วก็ตาม นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์ประสาทควบคู่ไปกับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถรักษาปริมาตรของสมองได้ การออกกำลังกายในอุดมคติคือการเดินระยะไกลและกิจกรรมทางกาย เช่น การทำสวน

ในขณะเดียวกัน อาหารที่คุณกินก็สามารถเพิ่มหรือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้เช่นกัน ลองทำสิ่งที่เรียกว่าอาหาร MIND ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH อาหารนี้เน้นที่กลุ่มอาหาร XNUMX กลุ่ม ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักใบเขียว ผักอื่นๆ เบอร์รี่ ถั่ว ถั่ว ปลา สัตว์ปีก น้ำมันมะกอก และไวน์ สิ่งนี้ไปควบคู่กับการจำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะเนื้อแดง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลและทอดมากเกินไป

อยู่ในการติดต่อใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณ

การเริ่มมีอาการของภาวะสมองเสื่อมจะค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณเป็นโรคนี้อยู่แล้วหรือไม่ โชคดีที่ขึ้นอยู่กับชนิดของมัน เป็นไปได้ที่จะทำให้ช้าลงและย้อนกลับได้หากจับได้เร็วพอ เพื่อช่วยคุณจัดการและป้องกันภาวะสมองเสื่อม ให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณอย่างใกล้ชิด หากคุณแสดงอาการ พวกเขาสามารถประเมินวิถีชีวิต ประวัติครอบครัว และประวัติทางการแพทย์ของคุณได้ เพื่อตรวจสอบว่าเป็นโรคสมองเสื่อมจริงๆ หรือ การสูญเสียความจำ เป็นสัญญาณของภาวะอื่น เช่น การขาดวิตามิน คาดว่าจะได้รับการคัดกรองรวมถึง การทดสอบทางประสาทวิทยา. คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดด้วยโภชนาการเพื่อช่วยป้องกันและพลิกสถานการณ์

บริการดังกล่าวครอบคลุมโดย Medicare Part B ในขณะที่ Part D สามารถตอบคำถามเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับยารักษาโรคสมองเสื่อม แต่ถ้าแพทย์ของคุณขอให้คุณทำการตรวจคัดกรองที่ไม่ครอบคลุมโดย Medicare ดั้งเดิม Medicare Advantage จะเสนอบริการเช่นเดียวกับส่วน A และ B แต่มีประโยชน์เพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น, ข้อได้เปรียบของ KelseyCare ให้คุณเข้าถึงโปรแกรมสมาชิกฟิตเนส รวมถึงการตรวจตาและการได้ยินเป็นประจำ บริการเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากการสูญเสียการมองเห็นและการได้ยินมีอาการคล้ายกับภาวะสมองเสื่อม นี่เป็นเพราะปริมาณการกระตุ้นที่ลดลงของคุณ สมอง ได้รับ

หมั่นกระตุ้นจิตใจ

การกระตุ้นสมองอย่างต่อเนื่องทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมเพียงพอที่จะประมวลผลข้อมูลเมื่อคุณโตขึ้น หนึ่งในอันดับต้น ๆ ของเรา 'เคล็ดลับรักษาใจให้เฉียบคม' คือการเล่นเกมความจำ ในขณะที่สิ่งเหล่านี้ออกกำลังกายความจำระยะสั้นของคุณ การเล่นเป็นประจำสามารถปรับปรุงทักษะการจำของคุณ แม้แต่พยายาม ทดสอบหน่วยความจำ สามารถให้สมองของคุณได้รับการกระตุ้นและกระตุ้นที่จำเป็นสำหรับวันนี้ กิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เชิงรุก ซึ่งจะทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมและปรับปรุงการประมวลผลและการเก็บรักษาข้อมูล

อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้จิตใจของคุณคือการมีส่วนร่วมทางสังคม การวิจัยเรื่องนี้มีแนวโน้มดีและ สุขภาพดีมาก ตั้งข้อสังเกตว่าผู้สูงอายุที่มีความกระตือรือร้นในสังคมมีความเสี่ยงต่ำกว่าในการแสดงสัญญาณของภาวะสมองเสื่อม กิจกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในสังคม ได้แก่ การเป็นอาสาสมัคร การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว และการเข้าร่วมกิจกรรมชุมชนหรือกลุ่ม นอกจากนี้ คุณสามารถต่อสู้กับความโดดเดี่ยวทางสังคม ซึ่งเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ภาวะสมองเสื่อมเป็นโรคที่ยาก และไม่ใช่ว่าทุกรูปแบบจะหยุดยั้งหรือย้อนกลับได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก เพื่อช่วยคุณจัดการสุขภาพสมองของคุณ ตรวจสอบแหล่งข้อมูลของเราที่
เมมแทร็กซ์
.