อดนอนและอัลไซเมอร์เริ่มมีอาการ

พวกเราหลายคนมีอาการนอนไม่หลับและกระสับกระส่ายตลอดคืน เช่นเดียวกับที่นอนหลับยาก คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาในการนอนหลับมักจะต่อสู้ในตอนกลางคืนด้วยการดื่มกาแฟหรือเอสเปรสโซอีกแก้วในวันรุ่งขึ้น แม้ว่าการนอนดึกในบางครั้งจะเกิดขึ้น แต่การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเชื่อมโยงกับ โรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้น.

ระหว่างเรียนที่ https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเทมเปิล นักวิจัยแยกหนูออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกจัดตารางการนอนหลับที่ยอมรับได้ ในขณะที่อีกกลุ่มได้รับแสงสว่างเพิ่มเติม ซึ่งทำให้นอนหลับน้อยลง หลังจากการศึกษาแปดสัปดาห์เสร็จสิ้น กลุ่มหนูที่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับมีความบกพร่องทางความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่อย่างมีนัยสำคัญ กลุ่มหนูที่อดนอนยังแสดงอาการพันกันในเซลล์สมอง นักวิจัย Domenico Pratico กล่าวว่า "การหยุดชะงักนี้ในที่สุดจะบั่นทอนความสามารถของสมองในการเรียนรู้ การสร้างหน่วยความจำใหม่และการทำงานของความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ และก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์"

แม้ว่าการนอนหลับจะยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ XNUMX ข้อจากแพทย์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

7 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

1. ยึดติดกับตารางการนอนหลับ - เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดนักขัตฤกษ์ และวันหยุด ความสม่ำเสมอจะตอกย้ำวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายคุณ และช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

2. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม – อย่าเข้านอนเต็มอิ่มหรือหิวมากเกินไป ความรู้สึกไม่สบายของคุณอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ จำกัดปริมาณการดื่มก่อนนอน เพื่อไม่ให้ตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ

ระวังนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ด้วย ผลกระตุ้นของนิโคตินและคาเฟอีนใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสื่อมสภาพและสามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับที่มีคุณภาพ และแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนได้

3. สร้างพิธีกรรมก่อนนอน – การทำสิ่งเดียวกันทุกคืนจะบอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรืออ่านหนังสือ กิจกรรมเหล่านี้สามารถบรรเทาการเปลี่ยนแปลงระหว่างความรู้สึกตื่นตัวกับความเหนื่อยล้าได้

4. รับความสะดวกสบาย – สร้างห้องที่ทำให้คุณอยากหลับใหล สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายถึงสภาพแวดล้อมที่มืดและเย็น อีกทั้งการหาที่นอนที่เหมาะกับคุณที่สุด ไม่ว่าคุณจะชอบที่นอนที่นุ่มหรือแน่น ให้เลือกแบบที่ให้ความรู้สึกดีที่สุด

5. จำกัด เวลางีบกลางวัน – ระวังงีบหลับ. แม้ว่าการหลับตาบนโซฟาหรือช่วงพักเบรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การงีบหลับตอนกลางวันอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้ หากคุณตัดสินใจที่จะงีบหลับ ให้จำกัดการนอนของคุณไว้ที่ 10-30 นาทีในตอนบ่าย

6. รวมกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันของคุณ – การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกขึ้นและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น หากคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอน คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนกลางคืน หากเป็นเช่นนี้ ให้ลองออกกำลังกายในช่วงเช้าของวันถ้าเป็นไปได้

7. จัดการความเครียด – ถ้ามากเกินไปในจานของคุณ จิตใจของคุณอาจจะแข่งกันเมื่อคุณพยายามพักผ่อน เมื่อคุณมีงานมากเกินไป ให้ลองจัดระเบียบใหม่ จัดลำดับความสำคัญ และมอบหมายงานเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะไม่ช่วยให้ความเครียดของคุณในวันพรุ่งนี้

การนอนหลับให้เพียงพอไม่เพียงส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความจำ ความสามารถในการเรียนรู้ และอาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้นอีกด้วย การปฏิบัติตามคำแนะนำ XNUMX ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นจาก Mayo Clinic สามารถช่วยให้คุณปัดเป่าสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์และทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นได้ เพื่อติดตามหน่วยความจำของคุณและเก็บข้อมูลได้ดีเพียงใด ให้ลองใช้ เมมแทร็กซ์ ทดสอบและเริ่มติดตามผลของคุณวันนี้