ทำไมนักกีฬาจึงควรออกกำลังกายเสริมภายใน - ไขข้อข้องใจจากนิยาย

แหล่ง

นักกีฬามักจะมองหาวิธีที่จะได้เปรียบเกี่ยวกับผลงานของพวกเขา อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกายที่สาบานว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นได้ แต่สิ่งนี้เป็นความจริงมากแค่ไหน? การรับประทานอาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อนักกีฬาหรือไม่?

คำตอบคือใช่ดังก้อง อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่นักกีฬา รวมถึงระดับพลังงานที่ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เพิ่มความอดทน การเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น และลดความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกาย 

คุณสามารถกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้โดยการเพิ่มอาหารเสริมที่จำเป็น อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นและนานขึ้น

โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากบนอาหารเสริมใดๆ ที่คุณซื้อ และดูให้แน่ใจว่ามีส่วนผสมที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ 

ส่วนผสมเหล่านี้รวมถึง BCAAs อิเล็กโทรไลต์ และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แม้ว่าส่วนผสมเหล่านี้อาจไม่จำเป็นต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

ดังนั้น เมื่อพูดถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา นักกีฬาหลายคนยินดีที่จะลองทำทุกอย่างที่อาจทำให้พวกเขาได้เปรียบ อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่สามารถช่วยให้นักกีฬาบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น 

แต่อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายคืออะไรกันแน่? พวกเขาเป็นเพียงแผนการตลาดอื่นหรือสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้หรือไม่? ในบทความนี้ เราจะไขข้อเท็จจริงจากเรื่องแต่งและอธิบายว่าเหตุใดนักกีฬาจึงควรพิจารณาใช้อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกาย

เหตุผลในการใช้อาหารเสริมการออกกำลังกายภายใน 

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมที่เพิ่มประสิทธิภาพ ประเภทที่พบมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกาย ซึ่งออกแบบมาเพื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย อาหารเสริมเหล่านี้มีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการรักษาความชุ่มชื้นตลอดการออกกำลังกาย

นอกจากนั้น นักกีฬาบางคนชอบใช้อาหารเสริมหลังออกกำลังกาย เนื่องจากมักใช้หลังออกกำลังกายและช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และลดการสลายตัวหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มันยังไม่ใช่วิธีเดียวที่จะไปได้

ที่สำคัญกว่านั้น อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ได้รับแรงฉุดเมื่อเร็ว ๆ นี้—the การออกกำลังกายภายใน เสริม. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาให้รับประทานระหว่างออกกำลังกายและสามารถให้ประโยชน์ต่างๆ แก่นักกีฬานอกเหนือจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีให้ มาดูประโยชน์บางส่วนกัน:

การให้ความชุ่มชื้นที่ดีขึ้น

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับนักกีฬาและผู้ที่เข้ายิม แต่ช่วยให้มีความชุ่มชื้นดีขึ้นหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่เรามาที่นี่เพื่อเปิดเผย อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำมากขึ้น เป็นเพราะส่วนใหญ่มีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งจำเป็นสำหรับความชุ่มชื้นที่เหมาะสม 

อิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลของของเหลว ช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่ยังมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ 

นอกเหนือจากอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตแล้ว อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายหลายชนิดยังมีวิตามินและแร่ธาตุ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณคงความชุ่มชื้น สิ่งสำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอในขณะออกกำลังกาย 

พวกมันให้อิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสมดุลของของเหลว และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะคงความชุ่มชื้นไว้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายคือหนทางที่จะไป

ปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายช่วยได้ นักกีฬาและนักเพาะกาย ปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนเชื่อว่าสามารถช่วยสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) ได้ 

แม้ว่าหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายอาจปรับปรุง MPS ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น และหลักฐานยังมีจำกัด หน้าที่หลักของ MPS คือการซ่อมแซมและสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อ 

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกาย เช่น อาหารเสริมเวย์โปรตีนสามารถช่วยปรับปรุง MPS ได้โดยการให้สารอาหารที่จำเป็นและกรดอะมิโนแก่กล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น การเพิ่มอาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้ 

เพิ่มพลังงานและความอดทน

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักกีฬาเพิ่มพลังงานและความอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย พวกมันให้สารอาหารและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นแก่ร่างกายสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและความอดทน 

อาหารเสริมช่วยเติมแหล่งสะสมพลังงาน ทำให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการทำงานในระดับสูง อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 

ช่วยลดความเมื่อยล้าและปวดเมื่อย ซึ่งช่วยให้นักกีฬาออกแรงได้หนักขึ้นและนานขึ้น สารอาหารที่ได้รับจากอาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ 

นอกจากนี้ อาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและความแข็งแกร่ง ช่วยให้นักกีฬามีแรงจูงใจและมีพลังตลอดการออกกำลังกาย

การกู้คืนที่ดีขึ้น

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการฟื้นตัวที่ดีขึ้น เนื่องจากให้กรดอะมิโนที่จำเป็น อิเล็กโทรไลต์ แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายเพื่อสนับสนุนกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก 

อาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้าและปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวและสร้างใหม่ได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและกระปรี้กระเปร่าในระหว่างการออกกำลังกาย ป้องกันภาวะขาดน้ำและความเหนื่อยล้า 

นอกจากนี้ อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายบางชนิดยังช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ประโยชน์เหล่านี้ทำให้มั่นใจได้ว่านักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและฟื้นฟูจากการออกกำลังกายได้สูงสุด

การสลายตัวของกล้ามเนื้อลดลง

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายถูกนำมาใช้ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นตัว อาหารเสริมเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น   

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนและมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายมีกรดอะมิโนเหลือน้อย ร่างกายจะสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็น อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายสามารถให้กลูโคสแก่ร่างกาย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ของร่างกาย 

ช่วยลดความเมื่อยล้าระหว่างออกกำลังกายและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ นอกจากนั้น อาหารเสริมเหล่านี้ยังสามารถให้อิเล็กโทรไลต์และวิตามิน ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 

ดังนั้นอิเล็กโทรไลต์จึงช่วยให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นและป้องกันการเกิดตะคริว ในขณะที่วิตามินจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ   

Takeaway

อาหารเสริมระหว่างการออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่นักกีฬา ตั้งแต่การให้น้ำที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการเพิ่มพลังงานและการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่ลดลง 

เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพซึ่งมีส่วนผสมที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสม นักกีฬาสามารถตั้งตารอผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการฝึกซ้อมของพวกเขา