การออกกำลังกาย XNUMX แบบที่ดีต่อสุขภาพจิต

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าสภาพร่างกายของคุณมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพจิตของคุณ และได้มีการบันทึกประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดีของคุณ ไม่ว่าสภาพร่างกายของเราจะเป็นอย่างไร มีการออกกำลังกายที่เราทุกคนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของเรา

ไม่ว่าจะแอคทีฟหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำ มีการออกกำลังกายและกีฬาให้เลือกมากมาย เช่น

1 โยคะ

โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่รวมกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆ เข้าด้วยกัน และใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ท่าโยคะต่างๆ. ประโยชน์ของโยคะแสดงให้เห็นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทางกายภาพ โยคะเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล ในทางจิตใจ มันทำให้ความตระหนักรู้ที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณลึกซึ้งขึ้นและเพิ่มสมาธิ ดิ ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของโยคะ อาจมีความสำคัญมากกว่าเดิม เนื่องจากผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

2. วิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและมีส่วนร่วมกับทุกกล้ามเนื้อและเอ็นในร่างกาย การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับร่างกาย แต่ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักของการวิ่ง:

• ช่วยบรรเทาจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความสามารถในการเก็บข้อมูลใหม่ของคุณ
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• ปรับปรุงการแก้ปัญหา
• ช่วยให้หลับสบายขึ้น

3 สระว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการรับน้ำหนักที่ข้อต่อของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรอบด้านที่ดีสำหรับร่างกาย การว่ายน้ำส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ด้วย. การว่ายน้ำเพียง 30 นาทีสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลดีขึ้น ลักษณะเป็นจังหวะของการว่ายน้ำและความรู้สึกของน้ำในร่างกายช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และสามารถปรับปรุงสภาพต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ

4. เดินชมธรรมชาติ

การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพแวดล้อมที่สวยงามช่วยเพิ่มสุขภาพจิตที่ดีได้หลายวิธี สภาพแวดล้อมกลางแจ้งนำประสบการณ์ใหม่ๆ มาสู่ความรู้สึกของคุณ เช่น กลิ่นสดชื่นของหญ้าตัดและดอกไม้ หรือสัมผัสถึงลมเย็นสดชื่นที่แก้มของคุณ การเดินเร็วในสวนสาธารณะที่ร่มรื่นหรือเดินเตร่ไปทั่วถิ่นทุรกันดาร ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง แม้ว่าการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบจะดี แต่แบบฝึกหัดในคู่มือนี้ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดต่อความผาสุกทางจิตของคุณ พวกเขายังสามารถเข้าถึงได้โดยส่วนใหญ่โดยไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์หรือเสื้อผ้าราคาแพง ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าต้องการเพิ่มอารมณ์ หรือต้องการบรรเทาความเครียดในชีวิต ให้ลองรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ในสัปดาห์ของคุณและดูการปรับปรุงที่นำมา