วิธีหยุดความจำเสื่อม

 

 

เป็นห่วงนะ ความจำเสื่อมตามวัย หรือมีปัญหาในการจดจ่อ? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. หลายล้านคน ทั่วโลกประสบกับการสูญเสียความทรงจำทุกวัน โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ช่วยหยุด การสูญเสียความจำ จากการเกิดขึ้น ในที่แรก. ในเรื่องนี้ บล็อก โพสต์นี้เราจะพูดถึงกลเม็ดเคล็ดลับจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาความจำให้เฉียบคม!
หายได้ ความทรงจำจากการสูญเสียความทรงจำ ได้รับการบูรณะ?

ไดเอ็ท ไดเอ็ท ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง

หากเซลล์ประสาทของสมองยังคงมีชีวิตอยู่ หน่วยความจำอยู่ที่นั่นดังนั้น คุณอาจกู้คืนหน่วยความจำ ปัญหาที่เกิดขึ้น จากระยะอัลไซเมอร์” นายแกรมกล่าว Glanza กล่าวว่าเซลล์ประสาทสามารถตายได้ในระยะต่อมา ทำให้ความทรงจำสูญเสียความสมบูรณ์ คำถามแรกที่ผู้คนมักมีเมื่อได้สัมผัส การสูญเสียความจำ คือจะคืนได้หรือไม่ ข่าวดีก็คือ ในกรณีส่วนใหญ่ การสูญเสียความทรงจำเป็นเพียงชั่วคราวและสามารถย้อนกลับได้อย่างง่ายดาย. มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณ อ่อนด้อยทางปัญญาและดำเนินต่อไปด้วยความชราภาพตามปกติ

อะไรปกติและอะไรไม่?

ผู้สูงอายุบางคนกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการคิดหากพวกเขาไม่สามารถคิดได้อย่างอิสระ บางคนอาจกังวลเกี่ยวกับการใช้เวลามากขึ้นเพื่อเรียนรู้บางสิ่งหรือลืมที่จะชำระค่าใช้จ่ายต่างๆ การเปลี่ยนแปลงใน สุขภาพจิตและอารมณ์ มักจะไม่มีนัยสำคัญ แต่บ่งบอกถึงความหลงลืมเล็กน้อย - มักจะเป็นส่วนหนึ่งของความชรา.

การสูญเสียหน่วยความจำแสดงใน MRI Scan

การตรวจเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอนฟลูออโรดีออกซีกลูโคส (FDG PET) ซึ่งเป็นเทคนิคการถ่ายภาพที่วัดได้ สุขภาพสมอง โดยการตรวจตัวแปรกลูโคส

ในทางกลับกัน หากผู้สูงอายุมีอารมณ์หรือบุคลิกภาพเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด อาจเป็นสัญญาณของ เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงขึ้นเช่น โรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม. ถ้า การสูญเสียความจำ จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์หรือพฤติกรรม สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที สิ่งสำคัญที่สุดคือการสูญเสียความทรงจำสามารถย้อนกลับได้หากตรวจพบได้เร็วพอ หากคุณกำลังประสบกับการสูญเสียความทรงจำ อย่าตกใจ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้การรับรู้ของคุณกลับมาเป็นปกติ ในกรณีส่วนใหญ่ การสูญเสียความทรงจำจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและสามารถรักษาให้หายได้โดยง่าย อย่ารอช้า เริ่มเลย

ฉันจะป้องกันการสูญเสียความทรงจำได้อย่างไร

คุณอาจจำชื่อใครบางคนไม่ได้หรืออาจลืมว่าวางกุญแจรถไว้ที่ไหน เมื่อโตขึ้นปัญหาทางความคิดกลายเป็นสาเหตุของความกังวลพร้อมกับความกังวลเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อม คอเลสเตอรอลสูง บิลรายเดือน ของหาย บุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง อาหารเสริม การตรวจร่างกาย ทักษะการคิดอื่นๆ การตรวจเลือดชีวิตประจำวัน / งานประจำวัน แต่มักไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ในตอนแรกสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญในการเป็นเชิงรุกและเชิงป้องกันในของเรา แนวทางจัดการกับการสูญเสียความทรงจำระยะสั้น. ไปพบแพทย์และก่อนเกิดเหตุการณ์ตึงเครียด และตรวจการไหลเวียนของเลือด เซลล์ประสาทที่แข็งแรง และสุขภาพทั่วไปของคุณ เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันต่อไปได้โดยไม่ลืมสิ่งต่างๆ แม้ว่าจะไม่รับประกันว่าอาจเกิดการสูญเสียความทรงจำหรือ มนุษย์ มีความสามารถในการหยุดความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำ ได้แก่:

- อยู่ ใช้งานทางร่างกาย

- กิน แข็งแรง อาหาร

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

- การจัดการระดับความเครียด

-งดแอลกอฮอล์และสารเสพติด

-ระวังความดันโลหิตสูง

-อยู่ ใช้งานจิต / มีส่วนร่วมกับครอบครัว สมาชิก

-หลีกเลี่ยง บาดเจ็บที่ศีรษะ (ติดต่อกีฬาหมวกกันน็อคจักรยาน)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้ สิ่งต่าง ๆ สามารถช่วยรักษาความทรงจำของคุณได้ เฉียบคมตามวัย!

7 เคล็ดลับสุขภาพสมองเพื่อป้องกันการสูญเสียความจำระยะสั้น

ความทรงจำทั้งหมดของเรามีบางส่วนที่ล่วงเลยไป เมื่อคุณอายุมากขึ้น การลื่นไถลจะแย่ลง ไม่จำเป็นต้อง ปัญหาความจำหรือความจำเสื่อม. ขั้นตอนง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณเฉียบคมอยู่เสมอ

การออกกำลังกาย

รวมทั้งทำกายภาพอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมตามตารางเวลาประจำวันของคุณช่วยกระตุ้นจิตใจของคุณ กิจกรรม. ซึ่งจะช่วยรักษา สมองแข็งแรงและทำงานได้ อย่างถูกต้อง. การออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ โยคะ พิลาทิส การยืดกล้ามเนื้อ และการเดิน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วย ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี Doctor's แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาที (30 นาที 20 ครั้งต่อสัปดาห์) รวมทั้งวิ่งหรือปั่นจักรยานอย่างกระฉับกระเฉง ถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะเดิน 10 นาที ให้ลองเดินสัก XNUMX นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มความเร็วของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตด้วยแอโรบิก พยายามเดินอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออกระหว่างการสนทนา

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นความจำ คุณไม่เพียงแต่ต้องนอนหลับให้เพียงพอเท่านั้น แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงด้วย การผลักดันร่างกายด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยส่งเสริมวงจรการนอนหลับลึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและฟื้นฟูไม่เพียงแต่ความจำของคุณแต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

มีประโยชน์มากมายในการส่งเสริมความจำที่มาพร้อมกับการฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการเดินเร็วๆ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ และสมาธิในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียด หากคุณกำลังมองหา ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณลองเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกที่ออกแรง โยคะ หรือการทำสมาธิเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ทบทวนสิ่งพิมพ์วิจัยที่ได้รับรางวัลปี 2022 เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับรู้: กิจกรรมทางกายและวิถีการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาในผู้สูงอายุ: Mayo Clinic Study of Aging

รางวัลวารสารโรคอัลไซเมอร์

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

มีสุขภาพดี อาหารดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ และรอบเอวและมีความสำคัญต่อสมองของคุณ เดอะ การแทรกแซงของ MIND สำหรับการเสื่อมของสมองต้องใช้อาหารสองมาตรฐานโดยเน้นที่อาหาร ที่มีผลเฉพาะต่อสมอง แม้ว่าจะยังมีการศึกษาอีกมากที่ต้องทำให้เสร็จ แต่อาหาร MIND ก็ลดลงอย่างมาก เสี่ยงอัลไซเมอร์ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่ปฏิบัติตามระบบการปกครองในระดับปานกลาง โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหาร MIND รวมถึงการรับประทานผลไม้ ถั่ว ผัก และซีเรียล และสามารถช่วยแก้ปัญหาการคิดอื่นๆ ได้

สมอง อาหาร สมอง สุขภาพ หน่วยความจำ

อาหารที่ส่งเสริมความรู้ความเข้าใจบางอย่างที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณคือ:

-บลูเบอร์รี่

-อะโวคาโด

-ถั่ว

-แซลมอน

-ผักใบเขียวเข้ม

-มะเขือเทศ

-ทับทิม

- แกงเผ็ด

-ธัญพืช

-น้ำมันมะกอก

- สัตว์ปีกไร้หนัง

-เนื้อแดง

3 อาหารต้านความจำเสื่อม มีอะไรบ้าง?

ผลเบอร์รี่ ปลา และใบเขียวเป็นสามอย่างที่ดี อาหารเพื่อต่อสู้กับความจำระยะสั้น การสูญเสีย. หลายร้อย การศึกษาวิจัย ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ในการส่งเสริมพัฒนาการของสมอง

ทำจิตใจให้กระฉับกระเฉง

เรียนรู้ต่อไป อยู่ในสังคม การกระตุ้นจิตช่วยให้ จิตใจแข็งแรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกาย พอดี. ลองมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเรียนรู้ที่คุณไม่เข้าใจ แพทย์หลายคนไม่เห็นด้วยกับการเรียนรู้เครื่องดนตรีชิ้นใหม่ กระตุ้นให้เซลล์ประสาทในสมองสร้างการเชื่อมต่อใหม่อย่างแท้จริง. เรียนรู้ภาษา สำรวจสิ่งที่คุณไม่เคยอ่านมาก่อน! เรียนดนตรีแบบด้นสด ปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่ไม่สบายและ ป้องกันโรคซึมเศร้าและความเครียดที่อาจทำให้ความจำเสื่อม. พาเพื่อนมาด้วย อาสาสมัครสำหรับกลุ่มชุมชน เข้าร่วมชมรม หรือออกไปที่โรงละคร

มีเกมหน่วยความจำมากมายให้บริการทางออนไลน์และในร้านค้าแอพ เกมที่เน้นความสนใจ การแก้ปัญหา และตรรกะสามารถช่วยได้ รักษาใจให้เฉียบแหลม สำหรับผู้สูงอายุ เกมที่ยอดเยี่ยมที่ควรลองคือ:

-ปริศนาอักษรไขว้

-ซูโดกุ

-ไพ่นกกระจอก

-การทดสอบความรู้ความเข้าใจ

อยู่ในสังคมและปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

การ์ดและคลับหนังสือ ตั้งสติไว้ กระตือรือร้นและเข้าสังคม ยิ่งผู้คนมีความเชื่อมโยงทางสังคมมากเท่าไร โครงข่ายประสาทของพวกเขาก็จะยิ่งดีเท่านั้น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ช่วยในเรื่องความทรงจำและอารมณ์ด้วย! ดูเหมือนว่าปัญหาจะทวีความรุนแรงขึ้นจากความโดดเดี่ยวทางสังคมในหมู่ผู้โดดเดี่ยวทางสังคม ความรู้สึกหดหู่อาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่ดีและเข้าสังคมเมื่ออายุมากขึ้น

เข้าสังคมด้วยการเชื่อมต่อกับเราบนโซเชียลมีเดีย? @MemTrax

ก้าวขึ้น

เดินทุกๆ 30 นาที วันสามารถช่วยเรื่องสุขภาพจิตของคุณได้ และร่างกาย การออกกำลังกายอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ในกระบวนการชรา นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์กล่าว การออกกำลังกายช่วยลดสิ่งที่อาจนำไปสู่ความจำ การสูญเสีย. การรักษาสุขภาพมักจะรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อม สมองเสื่อม,

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทั้งร่างกายและจิตใจ มีผลกระทบต่ำ ทำได้ง่าย และทำได้แทบทุกที่ และปรากฎว่า การเดินยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย.

การเดินช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การเดินยังสามารถช่วยได้ เพิ่มหน่วยความจำ ปัญหาและการทำงานทางปัญญา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินสามารถช่วยชะลอการลุกลามของภาวะสมองเสื่อมได้

ออกไปที่นั่นแล้วเริ่มสำรวจละแวกของคุณด้วยการเดินเท้า! และหากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติม ลองเข้าร่วมกลุ่มเดินหรือ ลงทะเบียนเพื่อเดินการกุศลเช่น 2022 Walk to End Alzheimer's ได้รับการสนับสนุนจากสมาคมโรคอัลไซเมอร์ที่ไม่หวังผลกำไร การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ และอาจช่วยคุณได้ ทำให้สมองและร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง ตามอายุของคุณ (ไม่ใช่สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น!)

เลิกบุหรี่

ถ้าคนทั้งโลกเลิกสูบบุหรี่จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อมนุษยชาติมากที่สุด ใครก็ตามที่เอื้ออำนวยต่อมันจะต้องลงไปในประวัติศาสตร์ในฐานะตำนาน

ควันทำให้ความจำเสื่อม เมื่อเราอายุมากขึ้น เลิกสูบบุหรี่จะดีกว่า! การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสมองของคุณ และอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองเล็กๆ ที่เกิดขึ้นในบริเวณสมองเล็กๆ ได้ รับการบำบัดทดแทนนิโคตินที่มีประสิทธิภาพหรือการรักษาทางจิตเวชเพื่อเลิกเสพติดอย่างถาวร

อย่าสูบบุหรี่! การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อปอดของคุณเท่านั้น แต่ยังทำลายความทรงจำของคุณด้วย การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการสูญเสียความทรงจำและ ความรู้ความเข้าใจลดลง. หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความทรงจำของคุณ หลีกเลี่ยงยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย

หยุดเครียด

ความรู้สึกวิตกกังวลส่งผลต่อสมอง” เทิร์นเนอร์กล่าว คอร์ติซอลในมนุษย์ทำให้การดึงข้อมูลยากขึ้น พยายามผ่อนคลายด้วยการผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ

เมื่อเราเครียด อาจทำให้ความจำมีปัญหาได้ ความเครียดส่งผลกระทบ สมองได้หลายวิธี และหนึ่งในนั้นคือการทำให้ความจำเสื่อม ขัดขวางการนอนหลับ และทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ถ้าคุณต้องการเก็บไว้ของคุณ หน่วยความจำคมชัดและป้องกันภาวะสมองเสื่อมการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียดในชีวิตของคุณเป็นการบำบัดเป็นสิ่งสำคัญ
เคล็ดลับในการลดความเครียด:

-ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุด

- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

-ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

-หางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

มีส่วนร่วมกับสมองของคุณ

อย่างที่ท่านว่ากาย การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพจิตดีอีกด้วย. เล่นเกมไพ่ อ่านหนังสือดูฟุตบอลด้วยกันหรือใช้ซอฟต์แวร์ฝึกสมอง ช่วยให้มีงานที่ท้าทายทางจิตใจ

เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจวิธีหยุดการสูญเสียความทรงจำ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีเหตุผลที่น่ากังวลหรือไม่ และจัดหาทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง

นี่เป็นเพียงบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยหยุดการสูญเสียความทรงจำ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ ยังดีกว่าใช้เวลา การทดสอบหน่วยความจำ MemTraxพิมพ์ผลลัพธ์และใช้สิ่งนั้นเพื่อเริ่มการสนทนา ถึงเวลาแล้วที่ผู้คนจะต้องกลับมาควบคุมพวกเขา สุขภาพทางปัญญา และให้ระบบการดูแลสุขภาพของเรารับผิดชอบในการหลีกเลี่ยงหัวข้อที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อนี้

สรุปแล้ว:

การสูญเสียความทรงจำ การลดลงของความรู้ความเข้าใจ และภาวะสมองเสื่อมควรเป็นประเด็นหลักและเป็นจุดศูนย์กลางของการสนทนาที่สำคัญทุกครั้ง เนื่องจากประชากรสูงอายุของเราเข้าสู่วงจรชีวิตช่วงปลาย บ่อยครั้งที่หัวข้อสำคัญเหล่านี้ถูกหลีกเลี่ยงจนกว่าจะสายเกินไป เรา จำเป็นต้องเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำและการลดลงของความรู้ความเข้าใจอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับสุขภาพของเรา และบริการมนุษย์ และทำงานเพื่อหาทางออกเพื่อให้ผู้สูงอายุของเรามีสุขภาพดีและมีความสุข!

วันนี้ความจำของคุณเป็นอย่างไร?

ทดสอบหน่วยความจำ

ยินดีต้อนรับ ฉันชื่อ John Wesson Ashford MD, Ph.D. และเราได้สร้าง การทดสอบหน่วยความจำ MemTrax เพื่อช่วยให้คุณพบการเปลี่ยนแปลงของความจำระยะสั้นและการทำงานของสมอง ฉันแนะนำให้ทำแบบทดสอบรายเดือน รายสัปดาห์ หรือรายวัน เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

memtrax_icons_01

วิธีที่สนุกในการทดสอบสุขภาพสมองของคุณ

MemTrax มีเครื่องมือทดสอบที่ใช้งานได้อย่างเพลิดเพลิน เช่นเดียวกับ เกมหน่วยความจำ. มีบางอย่าง สนุกในขณะที่ดูแลสมองของคุณ แข็งแรง

memtrax_icons_02

ติดตามความคืบหน้าของคุณและเปรียบเทียบผลลัพธ์

เมื่อคุณใช้ MemTrax เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้ภาพว่าคุณเป็นอย่างไร สุขภาพสมอง มีการเปลี่ยนแปลงไปตามวัย

memtrax_icons_03

รับเคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพสมองของคุณ

รับเคล็ดลับและแนวคิดที่น่าสนใจในอีเมลของคุณเป็นระยะเพื่อให้ความจำของคุณอยู่ในสภาพดี