Topp 5 tips för att förbättra din hjärnhälsa

Det är väldigt typiskt att våra kroppar förändras när vi åldras. Vår hjärna kommer att uppleva förändringar och åldras, så det är viktigt att bromsa effekterna av åldrandet genom att följa rekommenderade råd för att hålla den vid god hälsa. Här är fem råd för att förbättra hjärnans hälsa.

Träning, motion och mer träning:

Skapa och underhålla en regelbunden träningsrutin är avgörande för din allmänna hälsa och välbefinnande. Träning frigör endorfiner i hjärnan, som är vår kropps naturliga humörhöjare. Följaktligen har det en positiv inverkan på vårt känslomässiga välbefinnande och lindrar symtom på ångest och stress. Forskning har också visat hur de som ägnar sig åt regelbunden motion under hela livet är mindre benägna att uppleva försämringar i hjärnans funktion. Det är faktiskt mindre risk för Alzheimers och demens utvecklas hos individer som har upprätthållit hälsosamma träningsrutiner. Det rekommenderas ofta att träna minst tre gånger i veckan, men viktigast av allt, delta i aktiviteter som du tycker om att få ut det mesta av dem och gör det lättare att underhålla. Se om det påverkar dig minnesförlust genom att använda MemTrax regelbundet.

Ett hälsosamt sexliv:

Rykten säger att sex kan förbättra hjärnans funktion. Det handlar trots allt inte bara om att bli varm under lakanen. Sexuell stimulering hos både män och kvinnor har visat sig öka aktiviteten hos specifika hjärnnätverk, såsom smärta, känslomässiga och belöningssystem. Forskare har liknat sex med andra stimulantia som orsakar en omedelbar "high." De ökade mängderna oxytocin i hjärnan (vår kropps kärlekshormon) har också visat sig kompensera för stresshormonet kortisol, varför sex är förknippat med låg ångest och stressnivåer. Forskning har visat ett positivt samband mellan frekventa sex och minnesfunktion i högre ålder och förbättrade vuxnas kognitiva funktion. Veckans sex ledde till förbättringar i minne, uppmärksamhet, ordåterkallelse och visuellt och verbalt igenkännande.

Mat och näring:

Din kost spelar en stor roll för din allmänna hälsa och välbefinnande. Det är viktigt att förse våra kroppar med näringsrik mat packad med vitaminer och mineraler – och inte glömma minst två liter vatten om dagen för att hålla din hjärna hydrerad. Vissa nutritionister rekommenderar en medelhavsdiet för optimal hjärnhälsa. Men MIND-dieten är en nyfunnen som hjälper till att öka kognitiv funktion och är mycket lik Medelhavsdieten. Forskning har funnit att omega-fettsyrorna som finns i extra virgin olivolja och andra hälsosamma fetter är avgörande för att dina celler ska fungera korrekt. Detta har visat sig minska risken för kranskärlssjukdom och öka mentalt fokus och sakta ner kognitiv nedgång hos äldre vuxna. På senare år har en växtbaserad kost också hyllats för sina många hälsofördelar.

Mycket sömn:

Din hjärna är en muskel, och precis som alla muskler behöver den vila för att uppmuntra hälsosam föryngring. Standardrekommendationen är sju till åtta timmars sammanhängande sömn per natt. Forskning har visat hur sömn kan hjälpa hjärnan att konsolidera och bearbeta minnen för att underlätta minnet och hjärnfunktion.

Håll dig mentalt aktiv:

Återigen, vår hjärna är en muskel, och vi måste engagera den för att hålla den i optimal hälsa. En utmärkt idé för hålla din hjärna i form ägnar sig åt mentala pussel som korsord, pussel, läsning, spelkort eller sudoku.